Wakati kila kitu kinafadhaisha, chokoleti inakuwa rafiki wa lazima, maumivu ya tumbo, maumivu ya mgongo, vinginevyo unataka kulia na kucheka bila sababu yoyote, kunaweza kuwa na uamuzi mmoja tu: hedhi inakuja hivi karibuni. Inaonekana, ni faida gani za PMS hii mbaya? Kama ilivyotokea, ni wakati huu kwamba uvumilivu uko katika kilele chake. Nashangaa kwa nini hii ni hivyo?
Sio siri kwamba karibu mabadiliko yote (mazuri na mabaya) yanayotokea katika mwili wetu yanahusiana kwa kiwango fulani na viwango vya homoni. Ni mantiki kabisa kwamba kushuka kwa kiwango cha homoni katika mzunguko wote wa hedhi pia kunaongeza au kupunguza ufanisi wa mazoezi kwenye chumba cha mazoezi ya mwili. Kwa hivyo, kwa wanawake wanaoongoza maisha ya kazi, ni muhimu sana kupanga mchakato wao wa mafunzo, wakiongozwa haswa na mzunguko wao wa hedhi. Hii itaongeza kurudi kwa kila mazoezi na sio kupoteza dakika moja.
Inashauriwa kuchukua wastani wa mzunguko wa hedhi wa siku 28 kama msingi, lakini unaweza kuhesabu muda wa kila awamu peke yako.
Awamu ya 1: siku 1-13
Wakati mzuri wa mizigo ya umeme. Wiki mbili za kwanza za mzunguko - awamu ya viwango vya chini vya homoni, wakati mwanamke ni "kama mwanamume.", ni wakati wa kuweka bora mpya ya kibinafsi.
Awamu ya II: siku 14-20
Ni karibu wakati huu ambapo ovulation hufanyika. Uvumilivu hupungua sana, afya inazidi kuwa mbaya. Wanawake huwa nyeti sana kwa mabadiliko kidogo katika viwango vya homoni, wanahisi kusinzia na kuvuta. Kama sheria, hali hii huchukua siku kadhaa na huanguka haswa kwa wiki hizi mbili za mzunguko. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi, lakini ni muhimu kuhesabu mzigo kwa usahihi. Katika kipindi hiki, ni bora kuwatenga uzito mzito kutoka kwa programu yako ya mafunzo na jaribu kufanya kazi katika kukuza kubadilika. Mazoezi ya uvumilivu pia hayatatoa matokeo yanayotarajiwa, kwani wakati baada ya ovulation sio wakati mzuri wa mazoezi kama hayo. Jambo kuu kukumbuka:
Awamu ya Tatu: siku 21-28
Kiwango cha estrojeni na projesteroni huongezeka, na kuwaacha wanawake wakijisikia "mahali pao." Uchovu, uchovu ni dalili za kawaida kwa awamu hii ya mzunguko. Viwango vya shughuli hupungua (lakini usiogope, hii ni kwa wiki moja tu!), Joto la mwili huongezeka kwa digrii 0.4 (na kwa hivyo unyeti wa joto pia), usingizi mara nyingi huwa mzito, na utulivu wa moyo wa moyo hushuka kwa sababu ya kuziba kwa estrogeni upatikanaji wa wanga. Pia, uharibifu wa tishu za misuli umeongezeka sana, na mwili huchukua muda mrefu kupona. Katika kipindi hiki, ni ngumu sana kudumisha kiwango cha kawaida cha shughuli.
