Faida za elimu ya mwili ni ukweli unaojulikana. Ikiwa mabadiliko ya nje kwa mtu ambaye alianza kucheza michezo haraka yanaonekana kwa wengine, basi mara nyingi hukosa uelewa wazi wa athari za michezo kwa afya.
Maagizo
Hatua ya 1
Mwili wa mwanadamu umepangwa kwa maumbile kuwa hai. Kutofanya shughuli za mwili, badala yake, sio asili kwa watu, kwa hivyo inaweza kuharakisha kuzeeka kwa mwili na kusababisha magonjwa mengi: fetma, magonjwa ya viungo vya pelvic, mgongo, moyo na mishipa ya damu. Tangu nyakati za zamani, watu walipaswa kusonga kikamilifu kila siku - kujipatia chakula, kufanya kazi chini, kutoroka kutoka kwa wanyama wanaowinda wanyama, kufunika umbali kwa miguu kwa sababu ya ukosefu wa usafiri. Ikiwa kitu hakitumiwi, kitapunguza nguvu. Ndio sababu watu wanaoongoza maisha ya kukaa wamepungua kwa sauti ya misuli na ngozi, kupungua kwa kiwango cha mapafu, viungo vya ndani vinateseka, uwezo wa mishipa ya damu kukabiliana na mabadiliko katika shinikizo la anga hupungua - utegemezi wa hali ya hewa unaonekana.
Hatua ya 2
Kila wiki, na bora zaidi, mazoezi ya kila siku ya mwili hutoa faida katika mwelekeo kadhaa: hufundisha mfumo wa moyo na mishipa, kuamsha mtiririko wa limfu na kuondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili, kuoanisha kazi ya mfumo wa neva, kuboresha kueneza kwa tishu zote na oksijeni na, kwa sababu ya hii, upyaji wao. Wakati wa chini unahitaji kutumia kwa mazoezi ya mwili kwa siku ni angalau nusu saa, na kwa kweli masaa 2-4 (hii pia ni pamoja na kutembea, kazi za nyumbani, n.k.). Baada ya kuamka asubuhi, unahitaji kufanya angalau mazoezi ya pamoja na kunyoosha kidogo ili kuandaa mwili kwa siku mpya.
Hatua ya 3
Kufanya mazoezi ya kawaida ya nguvu ya wastani na mazoezi ya kunyoosha kuna athari kubwa ya kuboresha ustawi baada ya wiki kadhaa. Kuna hisia ya wepesi mwilini, uratibu wa harakati unaboresha, mtu huanza kuhisi mwili wake. Unapofanya mazoezi, mwili huzoea mizigo, huacha kuonekana kuwa nzito sana na isiyofurahisha, mwili yenyewe huanza kuomba mazoezi. Pumzi fupi hupotea wakati wa kupanda ngazi kwa sababu ya mafunzo ya moyo na kuongezeka kwa kiwango cha mapafu, mtu huhisi kufufuliwa. Utegemezi wa hali ya hewa hupotea polepole, kulala kawaida, inakuwa na nguvu na utulivu zaidi.
Hatua ya 4
Kinga kwa ujumla huongezeka, upinzani dhidi ya maambukizo huongezeka, ambayo ni muhimu sana kwa wale ambao mara nyingi wanakabiliwa na homa na maambukizo ya kupumua kwa papo hapo wakati wa baridi. Kimetaboliki ni ya kawaida, kwa sababu ambayo uzito kupita kiasi huenda, na mwili unakuwa sawa na wa kuvutia. Cholesterol nyingi hutolewa kutoka kwa mwili.
Hatua ya 5
Baada ya mvutano wa hali ya juu wa misuli, mwishowe wanapata fursa ya kupumzika kwa usawa, kwa sababu ambayo sio tu ya mwili, lakini pia mafadhaiko ya kihemko huenda. Shukrani kwa uzalishaji wa homoni za raha, mhemko unaboresha, hii ni njia nzuri ya kukabiliana na mafadhaiko au unyogovu. Nguvu na kuongezeka kwa shughuli, upinzani wa mafadhaiko huongezeka.
Hatua ya 6
Maumivu ya mgongo hupotea kwa sababu ya kunyoosha na kuimarisha misuli ya nyuma, kunyoosha mgongo (hii inawezeshwa haswa na yoga). Mkao unasahihishwa, mfumo mzima wa misuli umeimarishwa. Viungo vimeimarishwa, mifupa huwa na nguvu, na hatari ya majeraha na kuvunjika kutoka kwa anguko au athari imepunguzwa. Kubadilika kwa misuli na unyoofu wa tishu laini huhakikisha uhamaji wa mifupa hadi uzee, kuondoa ugumu na ugumu mwilini.
Hatua ya 7
Zoezi la aerobic (kukimbia, aerobics, kucheza, kutembea kwa nguvu) huponya na kuimarisha moyo na mishipa ya damu, inaboresha usambazaji wa damu kwa mwili, na huchochea mapafu. Kwa kuongezeka kwa kupumua, damu imejaa zaidi na oksijeni, na virutubisho huletwa kwa tishu haraka, kuondolewa kwa taka ya kimetaboliki imeharakishwa, na uvumilivu pia huongezeka.
