Shughuli za michezo ni ufunguo wa afya na sura nzuri ya mwili. Shughuli za kukaa tu na ukosefu wa mazoezi ya mwili wakati wa mchana zinaweza kusababisha magonjwa mengi. Hata ikiwa haiwezekani kuajiri mkufunzi wa kibinafsi au tembelea kilabu cha mazoezi ya mwili, unaweza kuja na suluhisho rahisi - mara kwa mara tumia masomo ya mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Unaweza kupunguza mafadhaiko na uchovu kwa kubadilisha shughuli za akili na shughuli za mwili. Ili kufanya hivyo, utahitaji kufanya mazoezi rahisi, ambayo yatachukua kutoka dakika 3 hadi 5 kukamilisha. Simama wima na unyooshe, ukijaribu kupumzika vikundi vyote vya misuli. Fanya sehemu 10 za mwili mbele na nyuma, na baada ya mapumziko mafupi - pande: kushoto na kulia. Kisha fanya mwendo wa mviringo 8-10 na pelvis yako. Maliza kupasha moto mwili na squats zinazofanya kazi, ambazo zinapaswa pia kufanywa karibu mara 8-10.
Hatua ya 2
Kuna mazoezi anuwai ambayo yanaweza kutumiwa kutoa mvutano mikononi. Hii ni muhimu sana kwa wale ambao wanaishi maisha ya kukaa tu na kwa muda mrefu kuandika kwenye kompyuta au kuandika. Hakikisha kufanya mzunguko na mikono yako, uvuke kwa kufuli, ukinyoosha moja kwa moja mbele yako na kurudi kifuani. Ifuatayo, fanya mizunguko 10 na mikono yako katika eneo la viungo vya kiwiko. Maliza zoezi hilo kwa kuzungusha viwiko vyako huku ukiweka mikono yako kwenye mabega yako. Tuliza mikono yako na utikise kiholela, mwishowe upunguze mvutano.
Hatua ya 3
Ili kuboresha shughuli za ubongo na kupunguza mvutano kwenye eneo la shingo na kichwa, fanya kichwa cha 10-15 kuelekea mbele, nyuma na kwa pande. Ifuatayo, ukitumia njia hii, rudia mazoezi haya, ukifanya zamu ya kichwa. Maliza zoezi hilo na kuzunguka kwa kichwa polepole kwa kasi ya 3-5 na saa moja kwa moja.
Hatua ya 4
Kazi ya muda mrefu kwenye kompyuta au kusoma kwa muda mrefu kwa vitabu kunaweza kusababisha kuharibika kwa kuona. Kwa hivyo, inashauriwa kuondoa uchovu wa macho na seti ifuatayo ya mazoezi kila baada ya saa ya kusoma au kufanya kazi kwenye kompyuta. Blink mara kwa mara na funga macho yako kwa sekunde chache. Kisha uzifunge, kisha ufungue macho yako wazi. Rudia mazoezi haya mara 3. Fanya harakati za duara na macho yako, kwanza kwa mwelekeo mmoja, halafu kwa upande mwingine. Panua kidole chako cha index kwa umbali wa mkono wako na uangalie ncha yake, polepole kuleta kidole chako kwenye pua yako. Rudia zoezi mara 3. Kisha angalia kwa mbali.
Hatua ya 5
Ili kujipa nguvu, fanya harakati za nguvu na mikono yako iliyoinuliwa juu ya kichwa chako na miguu yako nyuma. Maliza shughuli zako za mwili na mazoezi ya kupumzika. Simama wima, nyoosha mabega yako, inuka kwenye vidole vyako, kisha ugeuze uzito wako juu ya visigino vyako. Punguza polepole mikono yako juu na uifungue ghafla chini, ukijiokoa na uchovu. Sasa malipo ya lazima ya nishati hutolewa kwako.
