Katika karne ya 21, wanasayansi hawana shaka tena kuwa magonjwa mengi ya mishipa na ya kupumua yanaweza kuponywa bila dawa kwa msaada wa mazoezi ya kupumua. Zaidi ya miaka 30-50 iliyopita, mbinu nyingi tofauti zimetengenezwa kulingana na uzoefu wa waundaji wao. Kila moja ya mbinu hizi ina haki ya kuishi na huzaa matunda.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kufanya mazoezi ya kupumua, unahitaji kuchagua kutoka kwa mamia ya mbinu, kadhaa ya maarufu zaidi na inayofaa. Mbinu yoyote inategemea pumzi za kudumu na pumzi za kupita. Kama, kwa mfano, mazoezi ya kupumua ya Strelnikova. Katika mbinu nyingi, kupumua ni kirefu, kwa kutumia diaphragm. Ingawa mazoezi ya kupumua ya Buteyko, badala yake, yanategemea kupumua kwa kina.
Hatua ya 2
Gymnastics ya kupumua Strelnikova inaonyeshwa sio tu kwa ugonjwa wa pumu, lakini pia kwa wagonjwa walio na magonjwa ya ngozi, neuroses, unyogovu, migraines, kifafa, dystonia, kigugumizi. Ili kujua ufundi huo, unahitaji kupiga pumzi kali na fupi (angalau tatu kwa sekunde 2) na pumzi za asili zilizostarehe. Inhaling, unahitaji kushinikiza diaphragm na misuli ya tumbo juu, kuhisi jinsi kifua kimeshinikizwa. Ili kuongeza athari za mazoezi, wakati wa utekelezaji wake, inahitajika kuchukua mkao ambao huzuia kupumua rahisi. Kwa mfano, kuvuta pumzi kwa kasi, unaweza kubana mitende yako mbele ya kifua chako, piga mbele, pindisha kiunoni, nk. Shukrani kwa "vizuizi" kama hivyo, mapafu hukua na diaphragm imefundishwa. Imevunjika moyo sana kufikiria juu ya pumzi - mwili lazima ujielekeze. Unaweza kutoa nje na pua yako au mdomo, jambo kuu ni kwamba mwili umetulia na haukubali mkazo wowote. Ili kudumisha densi, ni muhimu kuhesabu pumzi, lakini usahau juu ya pumzi. Inahitajika kuchanganya kuvuta pumzi na mazoezi ya mwili, polepole ikileta mwili kwa densi ya hatua ya kuandamana.
Hatua ya 3
Gymnastics ya kupumua Buteyko hutumiwa haswa na pumu, kwani wakati wa shambulio la pumu wagonjwa wanavuta na hawawezi kutolea nje. Mbinu hii inategemea tu kupumua kwa kina na pumzi ndefu. Kiini cha mbinu hiyo ni kuzuia kupita kiasi kwa mwili na oksijeni. Ili kufahamu mazoezi ya kupumua ya Konstantin Buteyko, ni muhimu kusahau juu ya diaphragm. Kwanza, unapaswa kujaribu kuvuta pumzi kwa muda mfupi ili tumbo wala kifua visitembee. Inahitajika kufikiria kwamba hewa iliyovutwa inanuka vibaya na haitaki kuisikia. Halafu inakuja pumzi, ambayo inapaswa kuwa ndefu kidogo kuliko kuvuta pumzi. Kisha - kushikilia pumzi, sawa na muda wote wa kuvuta pumzi na kutolea nje. Kama matokeo ya zoezi hili la kupumua, oksijeni haianguki chini ya kiwango cha kola, na dioksidi kaboni hubaki kwenye mapafu. Inahitajika kufanya mazoezi kwa dakika 10, ikiwa inataka, kuongeza kidogo kiasi cha hewa inayopuliziwa, lakini sio kupumua na diaphragm. Unahitaji kumaliza ngumu pole pole, na kuongeza polepole pumzi na kufupisha anasa za kushikilia pumzi.
