L-carnitine ni asidi ya amino ambayo huharakisha michakato ya kimetaboliki mwilini. Mara nyingi, dutu hii hutumiwa na wanariadha na watu ambao wanataka kupoteza uzito. Ili kuelewa ikiwa L-carnitine ni hatari au yenye faida, unahitaji kujua jinsi inavyofanya kazi.
Jinsi L-Carnitine Inafanya kazi
Mwili wa kila mtu hutoa L-carnitine, ambayo imeundwa kutoka methionine na lysini kwenye figo na ini. Walakini, inazalishwa kidogo sana, na inatumiwa haraka. Jukumu kuu la L-carnitine ni kusafirisha asidi ya mafuta kwenye utando wa seli. Kwa ukosefu wa asidi hii ya amino, mwili hutumia wanga kwa nguvu.
Walakini, kuchukua L-carnitine tu na kusubiri upotezaji wa mafuta haraka sio thamani. Upekee wa asidi hii ya amino ni kwamba inafanya kazi tu wakati wa mazoezi ya mwili. Na ikiwa unataka kupoteza uzito na L-carnitine, lazima uchanganishe lishe yenye kalori ya chini, mazoezi ya aerobic, na nyongeza ya L-carnitine.
Faida ya pili ya L-carnitine ni kwamba inasaidia kujenga misuli. Kuchukua asidi ya amino hubadilisha umetaboli kuelekea kupata nishati kutoka kwa asidi ya mafuta. Na protini wakati huu hutumiwa kujenga misuli. Kipengele hiki cha L-carnitine kinatumiwa kikamilifu na wanariadha.
Lakini hizi sio mali zote nzuri za L-carnitine. Inaweza kuongeza uvumilivu na utendaji, kupunguza uchovu, ambayo pia ni muhimu sana kwa watu wanaohusika katika michezo. Kuchukua asidi hii ya amino huharakisha kupona baada ya mazoezi makali, hupunguza maumivu ya misuli wakati na baada ya mazoezi.
Kwa watu wa kawaida, L-carnitine ni muhimu kwa kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa na atherosclerosis - inasaidia kupunguza uundaji wa mabamba ya atherosclerotic na kupunguza cholesterol. Kwa homa, L-carnitine husaidia kupona na kupona haraka.
Ulaji usiodhibitiwa wa L-carnitine unaweza kusababisha mwili. Ikiwa maduka yote ya mafuta yanatumiwa, moyo na viungo vya tumbo, ambavyo vinahitaji asidi ya mafuta kufanya kazi na kulinda, vitateseka. Kwa kuongezea, viwango vya juu vya L-carnitine vinaweza kusababisha kukosa usingizi, woga, na wasiwasi.
Jinsi ya kuchukua L-carnitine
Kuchukua L-carnitine bila kudhibitiwa haifai. Kabla ya kuongeza lishe na mazoezi na dutu hii, ni muhimu kushauriana na daktari wako. Mbali na ubishani kadhaa, L-carnitine inaweza kusababisha athari ya mzio na kutovumiliana kwa mtu binafsi.
Vipimo vinavyopendekezwa vya kila siku vya L-carnitine:
- 10-15 mg - kwa watoto chini ya mwaka mmoja;
- 30-50 mg - kwa watoto wa miaka 1-3;
- 60-90 mg - kwa watoto wa miaka 4-6;
- 100-300 mg - kwa watoto wa miaka 7-18;
- 300 mg - kwa watu wazima;
- 500-2000 mg - kupambana na pauni za ziada na kuongeza kinga;
- 500-1000 mg - kwa magonjwa ya kuambukiza, figo na magonjwa ya moyo;
- 500-3000 mg - kwa michezo kubwa na bidii ya mwili.
