Wanariadha ambao hufundisha uzito kwa muda fulani wanashangaa - jinsi ya kudumisha pauni zilizopatikana baada ya kupitia mzunguko huu? Baada ya yote, wengi hawana kazi ya kusoma wakati wote. Ili kuhifadhi misuli, unahitaji kujua huduma kadhaa muhimu za mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Tathmini tena lishe yako. Wakati mtu anafanya mazoezi kwa bidii kupata misa, basi ulaji wa protini unapaswa kuongezeka. Pima na kuzidisha kiashiria hiki kwa 3. Hii itakuwa ulaji wa protini ya kila siku kwa mwili. Kwa mtu mzima, ni karibu g 240-300. Lakini hii itakuwa nyingi sana kudumisha misa. Punguza kiashiria hiki karibu nusu. Kisha mwili wako utaanza kula juu kidogo kuliko thamani ya kila siku ya mtu wa kawaida. Hii itasaidia kudumisha misa.
Hatua ya 2
Kula kwa vipindi vya kawaida. Tena, usisahau juu ya msimamo katika ulaji wako wa chakula. Tabia za zamani ni ngumu sana kumaliza mara moja. Wacha tuseme ulikula mara 5-6 kwa siku kila masaa 3 kupata uzito. Punguza kiasi hiki hadi mara 4. Basi unaweza kuweka misa kwa usawa.
Hatua ya 3
Treni mara 2 kwa wiki. Ikiwa unataka sio tu kupoteza uzito, lakini pia kudumisha sauti ya misuli, basi bado lazima uende kwenye mazoezi. Kwa kweli, hauitaji tena kujichosha na mazoezi 3 au 4 kwa wiki kwa masaa 1.5. Ongeza chuma chako Jumanne na Ijumaa kwa dakika 60. Zingatia, kwanza kabisa, kwa vikundi vya msingi vya misuli: kifua, mgongo, viuno, mguu wa chini, mabega. Usifanye mazoezi zaidi ya 3-4 katika mafunzo moja na mara moja nenda kwenye chumba cha kubadilishia nguo.
Hatua ya 4
Fanya mazoezi ya joto ya kawaida asubuhi. Kamilisha mzunguko wako wa mazoezi kwenye mazoezi na elimu ya kawaida ya mwili. Hii itasaidia misuli kupona haraka kutoka kwa mafadhaiko ya hapo awali. Jitengenezee utaratibu wa mazoezi ya kibinafsi. Kwa ujumla, yoyote kati yao lazima lazima ijumuishe kunyoosha (nyuma na miguu), kuinama mbele na nyuma, na vile vile kugeuza miguu na mikono. Fanya baada ya kukimbia asubuhi au nyumbani baada ya kuamka.
Hatua ya 5
Pumzika baada ya shughuli yoyote. Funguo la kudumisha misa baada ya mzunguko ni kutumia kalori chache kuliko unavyotumia. Ni kwa kulala tu na kupumzika wakati wa mchana unaweza kufikia lengo hili. Pia jaribu kudumisha usawa wako wa ndani hata katika hali zenye mkazo.
