Kwa shida kama hiyo, misuli inayopatikana ya misuli huondoka, lazima uanze kula kidogo kidogo. Mazoezi yanaonyesha kuwa ikiwa mtu yuko kwenye lishe ya kalori ya chini, basi 50% ya misa inayoondoka ni mafuta, lakini 50% iliyobaki ni misuli. Uwezo wa kutopoteza misuli ni muhimu sio kwa wanariadha tu, bali pia kwa watu wa kawaida kwenye lishe, kwani ni misuli ndio watumiaji wakuu wa nishati. Ikiwa umati wao unapungua, basi kimetaboliki hupungua, na matokeo yake, kiwango cha kuchoma mafuta ya mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Zingatia sana mafunzo ya nguvu. Wanariadha hubadilisha programu zenye kalori nyingi na programu zenye kalori ya chini, kwani wakati wa kupata misuli, faida fulani ya mafuta hufanyika. Kipindi kinachoondoka pia huitwa "kukausha". Mwili, ambao hauna kalori kupata nishati, hauwaka mafuta tu, bali misuli, ikiwa haitumiwi wakati huu.
Hatua ya 2
Kawaida, watu wanapendelea mazoezi ya mazoezi ya aerobic kwa kupoteza uzito, kwani huwaka mafuta vizuri. Lakini kwa kweli haziboresha hali ya misuli, kwa hivyo hakikisha ujumuishe katika mazoezi yako magumu ya anaerobic, ambayo yana athari kubwa ya kuhifadhi misuli. Hii itakusaidia kudumisha misuli hata ikiwa uko kwenye lishe yenye kalori ya chini.
Hatua ya 3
Kula sawa. Ili mwili kuwaka mafuta na usipoteze misuli, unahitaji kuongeza kiwango cha vyakula vya protini, ambavyo ni muhimu kwa tishu za misuli. Fidia kwa kutengwa kwa vyakula vya wanga na vyakula vya protini. Kwa kila kilo ya uzani wa mwili, utahitaji gramu 2 za protini ikiwa uko katika awamu ya kuchoma mafuta.
Hatua ya 4
Ikiwa unafanya mazoezi kikamilifu na kuchukua zaidi ya 2 g ya protini kwa kilo 1 ya mwili kwa siku, kisha ongeza kiwango cha protini inayotumiwa, wakati unapunguza asilimia ya wanga kwenye menyu yako. Kwa wale ambao wanakabiliwa na mkusanyiko wa mafuta, kupunguza tu wanga, lakini sio kupunguza protini, tayari wanaweza kupata matokeo.
Hatua ya 5
Kwa wanariadha wasio wa kitaalam, watu ambao hupunguza tu uzito na hawataki kupoteza misuli, mapendekezo sawa hufanya kazi. Jisajili kwa ukumbi wa mazoezi au uwanja wa mazoezi ya mwili, pata muda wa mazoezi ya nguvu. Kula nyama zaidi, bidhaa za maziwa, karanga, kwa hivyo hata kwa kiwango cha chini cha shughuli za nguvu, hautapoteza misuli.
