Mazoezi, kama vile kuchuchumaa, ni jambo muhimu katika kudumisha afya na kuongeza maisha marefu. Unahitaji kuchagua mbinu sahihi na matokeo yako yataongezeka siku hadi siku.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza kufanya squats, polepole, polepole kuongeza mzigo kwa haraka. Haitawezekana kuboresha uvumilivu kwa aina hii ya mazoezi katika kikao kimoja. Ingawa, kipimo kingi cha mazoezi ya mwili hakitasababisha kitu chochote kizuri pia. Kiwango cha mazoezi hutegemea hali yako ya kiafya. Njia ya kimfumo itahitajika.
Hatua ya 2
Ili hamu yako ya kuongeza matokeo katika kuchuchumaa sio bure na, zaidi ya hayo, haipunguzi kiwango kilichopatikana, fuata mpango wazi na ufanye makosa ya kawaida. Kwa hali yoyote, usiruhusu mapumziko marefu na "vilio", usiruhusu misuli "isinzie". Mwili hauwezi kujenga kila wakati na kubadilika; utendaji mzuri wa kiafya na mwili hupotea. Haitoshi kukaa tu kwa siku fulani za juma, kwa mfano, tu wikendi, Jumamosi na Jumapili.
Hatua ya 3
Pata furaha ya misuli na raha kutoka kwa mazoezi yako, na usifanye squats kwa sababu ya kudhibitisha uvumilivu wako kwa mtu. Squat nyumbani, nje, kwenye bustani, na usiruhusu uchovu katika miguu yako. Zoezi misuli yako ya ndama. Imesimama, mguu mmoja mbele, inua kidole kuelekea kwako. Vipindi vya kusonga mbele vya torso, kujaribu kufikia mikono yako kwa kisigino cha mguu ulionyoshwa. Ditto kwa mguu mwingine.
Hatua ya 4
Kuendeleza kubadilika. Kunyoosha misuli ya miguu kuna athari nzuri katika kuongeza matokeo ya kuchuchumaa. Kuketi sakafuni na miguu yako pamoja na magoti yako sawa. Polepole inua soksi kuelekea kwako, kushinda upinzani wa misuli ya nyuma ya mguu wa chini. Kisha, ukirudisha nyuma soksi, fanya bends ya mbele ya chemchemi, rudi moja kwa moja, gusa vidole vyako kwa mikono yako. Kushinda upinzani wa misuli ya paja iliyonyoshwa. Zoezi kwa uangalifu, kwa polepole au kati, pole pole kuongeza mwendo wa mwendo.
