Vyombo vya habari vya benchi ni moja ya mazoezi ya msingi katika ujenzi wa mwili na kuinua nguvu. Kompyuta yoyote anayekuja kwenye mazoezi kwanza huenda kwa vyombo vya habari vya benchi na kisha tu hufanya mazoezi mengine. Walakini, wajenzi wote wa mwili ambao hujiingiza katika wakati wa kutosha katika michezo ya nguvu mapema au baadaye wanapata dhana ya "kudumaa", wakati uzani kwenye benchi haukui tena kama hapo awali, au hawawezi kubana tena.
Maagizo
Hatua ya 1
"Vilio" vinaashiria hitaji la kukaribia mchakato wa mafunzo tofauti ili kuendelea kukua zaidi. Sababu nyingi zinachangia kuongezeka kwa uzito wa kufanya kazi kwenye benchi, kwa sababu zoezi hili hutumia misuli anuwai, ambayo utendaji unategemea. Daima kuna misuli "iliyo nyuma", nguvu ambayo haitoshi kwa ukuaji zaidi.
Hatua ya 2
Amua kwa upana wa mtego mzuri zaidi, ambao huchaguliwa kibinafsi na inategemea tabia ya kisaikolojia ya mtu huyo. Ulala sakafuni na bila kufikiria juu ya chochote, chukua msimamo wa kawaida ambao unafanya vyombo vya habari vya benchi. Kuwa na mtu mwingine apime upana wa mtego, ambayo itakuwa kumbukumbu ya zoezi hilo. Jambo zima la zoezi hili ni kwamba mwili huchukulia kiatomati nafasi ambayo hutoa faida kubwa ya kiufundi wakati wa kusonga.
Hatua ya 3
Nguvu za nguvu za ushindani hazisisitizi baa moja kwa moja na wima kabisa. Projectile inapaswa kubanwa juu, kidogo kwa pembe kwa kichwa. Harakati hii inaitwa J-Lift. Tumia wakati wa kufanya zoezi hilo.
Hatua ya 4
Usisimamishe mgongo wako wakati wa kubonyeza. Wakati wa kuunganisha, unaweza kubana zaidi, lakini hii itatokea kwa kupunguza umbali kati ya barbell na kifua. Kutumia mbinu hii, ukuaji wa misuli hauwezi kuharakishwa, na nguvu haiwezi kuongezeka.
Hatua ya 5
Joto kabla ya kufanya seti za kazi ni muhimu sana. Fanya seti 4 za joto-mara 5, ukianza na bar tupu na polepole uweke uzito. Huna haja ya kupumzika kati ya seti hizi. Weka tu pancake za ziada kwenye baa na uendelee kupata joto. Pumzika kwa dakika 3 kabla ya kufanya seti za kazi.
Hatua ya 6
Ikiwa haufanyi mazoezi mengine ya kifua, ni wakati wa kuanza kuifanya. Panua dumbbells baada ya vyombo vya habari vya benchi, usawazisha programu yako. Fanya vyombo vya habari vya kutega ambavyo vitakuruhusu kukuza kifua chako zaidi.
