Watu wanajua mengi juu ya nuru: taa ya samawati kutoka kwa simu huingilia usingizi; mwanga wa jua huinua mhemko; taa bora zinaweza kuboresha uzalishaji. Lakini hivi karibuni, studio za mazoezi ya mwili zimetoa taarifa ya ujasiri: taa sahihi, iwe ni ya asili au bandia, inaweza hata kuongeza athari za mafunzo.
Waulize wataalam, hata hivyo, na watakuambia: ushahidi wa kisayansi sio kamili. Je! Ni njia gani bora ya kusoma, mwangaza au gizani? "Hatuna jibu," anasema Walter R. Thompson, profesa katika Chuo Kikuu cha Georgia State, USA.
Tunachojua kwa hakika ni kwamba: "Nuru ni ishara yenye nguvu sana kwa ubongo," anasema Phyllis See, MD. Jibu linapaswa kuwa kitu kama hiki: "Tunaishi katika mzunguko wa mwanga / giza, ambayo huathiri densi ya circadian ambayo inasimamia utendaji wetu."
Ukweli mwingi juu ya usawa wa mwili huchemka kwa uchunguzi wa kibinafsi - kwa wengine ni bora kufanya mazoezi saa 5:00 asubuhi katika giza kamili, anasema Thompson. Wengine huapa kwamba wanasoma tu wakati wa chakula cha mchana na hawafikirii masomo kwenye giza hata.
Lakini unahitaji pia kujua kuwa wakati umezingatia zaidi, nguvu yako ya misuli iko juu kabisa, ambayo inaweza kukusaidia kufikia utendaji bora, anasema Tazama. Katika lark, hii hufanyika mchana wakati kuna mwanga mwingi na wa asili. Lakini nguvu ya misuli huongezeka na nguvu ya nuru? Sio lazima, anasema Zee, lakini kwa hakika, mwanga mkali wakati wowote wa siku unaweza kukufanya uzingatie zaidi, uwe na nguvu zaidi na uwe na motisha. Zote hizi zinaweza kuboresha utendaji, iwe motor au akili.
Utakuwa haraka katika mwangaza mkali
Ukiwa na mwangaza mwingi mkali, labda utakimbia haraka, anasema Zee. Nuru nyingi za asili za samawati hufanyika saa sita mchana. Lakini kando na athari ya mwili, nuru pia ina athari ya mhemko, ambayo, kama profesa anavyosema, inaweza kutuliza au kutia nguvu.
Utakaa usingizi kwa nuru ya vivuli vilivyonyamazishwa
Nuru iliyofifia katika masafa marefu, nyekundu / machungwa haitoi kiwango cha juu cha tahadhari. Wakati wa mchana, wakati jioni inaanza, unaona mwangaza zaidi katika safu ya machungwa / nyekundu. Aina hii ya taa inafaa kwa kutafakari au kutuliza yoga, lakini haikusudiwi kuamsha. Taa nyekundu ina athari ndogo kwa saa yako ya mwili na ina ukandamizaji mdogo au hakuna kabisa ya melatonin ya usingizi.
Kufanya kazi na dirisha kunaboresha usingizi wako.
Kupitia utafiti, imebainika kuwa watu wanaofanya kazi katika ofisi zilizo na madirisha zaidi kwa ujumla wana kulala bora na afya kwa ujumla. Ilibainika pia kuwa watu hawa walikuwa wenye nguvu zaidi ya mwili, anasema Dk Zee.
Nuru ya asubuhi inaboresha kimetaboliki yako
Utafiti mwingine wa Profesa See uligundua kuwa watu ambao walipokea mwangaza zaidi wa asubuhi walikuwa na alama za chini za kiashiria cha mwili kuliko wale ambao walipata mwangaza wa jua baadaye mchana. Nuru ya hudhurungi inaamsha umetaboli, anasema Profesa Angalia. Na asubuhi inaweza hata kukandamiza hamu ya kula.
