Protini hutetemeka leo hachukuliwi tu na wanariadha kudumisha sura nzuri ya mwili, lakini pia na watu wanaotafuta kurekebisha uzito wao. Unataka kujaribu? Nenda kwa hilo!
Kwa nini protini ni muhimu kwa kupoteza uzito
Chaguo hili sio bahati mbaya kabisa. Ukweli ni kwamba protini au protini ndio chanzo bora cha virutubisho kwa mwili wa mwanadamu. Tofauti na wanga, ambayo huvunjwa haraka na kusababisha mkusanyiko wa mafuta, protini huchukua muda mrefu kufyonzwa na kugawanywa katika asidi ya amino muhimu, ambayo haisababishi kupata uzito. Pamoja ya pili isiyo na shaka ya kutetemeka kwa protini ni kwamba hutoa hisia ya shibe na kiasi kidogo. Kwa hivyo, inasaidia kupunguza saizi ya tumbo iliyosababishwa na chakula cha mara kwa mara na tele na kujiondoa "tumbo".
Ambayo cocktail kuchagua
Usisahau kwamba kutetemeka kwa protini kunakusudiwa, kwanza, sio kupoteza uzito, lakini kwa lishe ya michezo na bidii kubwa ya mwili. Kwa sababu hii, usichukue jogoo la kwanza ulilokutana nalo - inaweza kutokea kwamba haitakuwa bure tu, lakini hata kudhuru katika mapambano yako na pauni za ziada. Protini imegawanywa kwa whey na kutetemeka polepole. Kwa kupoteza uzito, wataalamu wa lishe wanapendekeza kutumia visa vya Whey. Wao huingizwa haraka na mwili na haitoi athari ya kuongezeka kwa misuli, ambayo, wakati wa kupoteza uzito, inaweza kuharibu kila kitu.
Zingatia pia muundo wa jogoo. Mbali na sehemu kuu ya protini, viungo vingine, kwa mfano, wanga, mara nyingi huweza kuwamo. Kutetemeka kwa protini na wanga haipaswi kuchukuliwa jioni au usiku, lakini baada ya kiamsha kinywa itakuwa muhimu sana kama dessert yenye lishe. Jambo lingine muhimu ni protini yenyewe. Kama sheria, kutetemeka hufanywa kwa msingi wa protini ya maziwa, protini ya yai ya kuku au soya. Protein ya soya ni kidogo mwilini kuliko protini ya maziwa, lakini ni bora kwa mboga na watu walio na uvumilivu wa lactose. Watu wengine pia ni mzio wa yai nyeupe, kwa hivyo soma lebo kwa uangalifu kabla ya kununua.
Jinsi ya kupoteza uzito vizuri kwenye protini
Mpango rahisi zaidi wa kutumia kutetemeka kwa protini au dessert ni kuchukua nafasi ya moja ya chakula na protini. Walakini, kuna hila kadhaa hapa pia. Kwa mfano, kukaa kwenye lishe sawa, ni muhimu kuwatenga kabisa kutoka kwa lishe na wanga ambazo hazina nyuzi: pipi, marshmallows, chokoleti, na kadhalika. Kula kwao na kutetemeka kwa protini, bila kujali kwa mpangilio gani, badala yake itakusaidia kupata uzito.
