Mstari kati ya kueneza mwili na chakula kitamu na hamu ya "kutafuna kitu" ni nyembamba. Tamaa ya kula ni hitaji la kiasili, lakini unawezaje kujilazimisha, kwa mfano, kutokula kupita kiasi usiku? Njaa haiwezekani kupoteza katika pambano hili, lakini bado inafaa kujaribu kuipunguza.
Maagizo
Hatua ya 1
Unaahidi kutokula baada ya saa kumi na mbili jioni kila siku, lakini huwezi kusaidia? Hakuna kesi unapaswa kuwa na hasira na wewe mwenyewe. Kula, lakini sio chakula kizito. Vyakula vyenye fiber na hata nyama konda hufanya kazi vizuri. Sio mbaya kwa kiuno kama inavyoonekana, lakini hutoa hisia halisi ya shibe. Watumie angalau saa na nusu kabla ya kwenda kulala.
Hatua ya 2
Kumbuka sheria ya dhahabu ya karibu watu wote wa damu ya bluu: gawanya chakula vipande vidogo na utafune mara 15 kwenye shavu la kushoto na idadi sawa ya nyakati upande wa kulia. Kwa kweli, sio lazima kufuata maagizo haya kwa ukali wote, lakini inafaa kuipokea. Kadri unavyotafuna kabisa, ndivyo ilivyo rahisi kwa mwili wako kupatanisha kila kitu unachokula. Kwa kuongezea, kutafuna kwa muda mrefu kunaweza "kudanganya" mwili, na kuunda udanganyifu wa shibe.
Hatua ya 3
Epuka kutafuna. Haiathiri kwa njia yoyote uboreshaji wa hisia ya njaa, badala yake, wanaweza kuiudhi tu. Kutafuna kwa muda mrefu kwa fizi kunaweza kusababisha magonjwa ya njia ya utumbo, pamoja na gastritis. Usidanganyike kwa kujaribu kupumbaza njaa - ni bora kula saladi isiyo na hatia kabisa ya nyanya safi na matango, au kung'oa matunda yaliyokaushwa.
Hatua ya 4
Tabia ya kula kupita kiasi inaweza kutokea kutokana na kiwango cha chakula unachoweka kwenye sahani yako. Jaribu kubadilisha sahani na ndogo. Wakati wa kutumia chakula, kadiria kiasi chake. Ikiwa umezoea kula vijiko 3 vya viazi zilizochujwa, ongeza vijiko 2. Ikiwa unakula patties mbili, kula moja, nk. Lakini chakula kilicho na nyuzi nyingi, unaweza kula kama upendavyo. Haitakuwa ngumu kuzoea njia hii, lakini baada ya muda utahisi wepesi katika mwili wako.
Hatua ya 5
Kunywa maji mengi. Mara nyingi, kutamani chakula kunamaanisha kuwa kweli una kiu. Ikiwa unajisikia kama unataka vitafunio, chukua kikombe cha chai au glasi ya kefir. Hisia ya njaa inapaswa kufutwa. Lakini usijitie njaa na utapiamlo. Kula chakula kidogo, chenye usawa mara 5-6 kwa siku.
