Ni ngumu sana kupata mtu ambaye anapenda kuamka mapema, haswa ikiwa bado kuna giza au kuna mvua nje. Lakini ulimwengu hautangoja, ndiyo sababu wavivu hawafanikiwi sana. Ili kufikia urefu wako wa kazi na kila wakati ujisikie mzuri, unahitaji kufanya mazoezi ya kutia nguvu kwa siku nzima.
Zoezi la asubuhi kwa vivacity lina nuances kadhaa ambayo lazima izingatiwe.
Ili kuamsha furaha
Lengo la mazoezi yoyote ya asubuhi ni kukusaidia kuamka na kuongeza nguvu. Hii inamaanisha kuwa zoezi linapaswa kufurahisha.
Mizigo ya nguvu haifai asubuhi. Ili kueneza mwili na oksijeni, unahitaji moyo, kwa kubadilika kwa misuli - mazoezi ya kunyoosha, na kuboresha hali zako za kupendeza.
Anza mazoezi yako ya asubuhi kitandani. Unaweza kuwasha muziki wa kupendeza kwa kuweka udhibiti wa kijijini kutoka kwa kichezaji kwa urefu wa mkono.
Katika msimu wa joto, ni bora kwenda kwenye balcony au kwenye bustani ya karibu (kwa wamiliki wa nyumba ya kibinafsi - kwa ua). Zoezi chini ya jua, ujisikie sawa na maumbile, usifanye chochote kwa nguvu, chagua mizigo kadri uwezavyo.
Mojawapo tata
Kawaida mazoezi ya asubuhi ya nishati huanza na kunyoosha kitandani. Jambo kuu hapa sio kuwa wavivu na sio kulala chini. Chukua nafasi ya kukaa na kurudia kunyoosha.
Ili kupata joto, unaweza kutembea juu ya vidole vyako au tembeza kutoka kisigino hadi kidole, au tembea nje ya mguu wako.
Wakati huo huo, unaweza kufanya harakati za duara na kichwa chako, ukijaribu kunyoosha misuli yako ya shingo. Lazima kwanza ufikie kifua chako na kidevu chako, kisha jaribu kugusa bega la jina moja na kila sikio, lakini hakuna kesi unapaswa kurudisha kichwa chako nyuma.
Baada ya hapo, unahitaji kunyoosha ukanda wa bega. Zungusha na kusugua mabega yako, pindisha viungo vyako vya kiwiko pande tofauti, pindisha mikono yako nyuma na mbele. Zoezi hili ni muhimu sana: nyoosha mikono yako juu, ukitokeza kifua chako mbele, halafu rusha mikono yako iliyonyooka nyuma chini na piga mikono yako nyuma yako. Zoezi lazima lifanyike kwa kasi kubwa.
Kwa mwili, unaweza kufanya "kinu" cha kawaida au "kinu" kwa mguu mmoja, kunama upande, kupotosha. Mzunguko wa pelvic na ndondi pia ni mzuri sana.
Kisha unahitaji kufanya mazoezi ya miguu kwa miguu. Ugumu wa chini wa mazoezi ya asubuhi ni pamoja na squats, mapafu bila uzito, kuruka na makofi juu ya kichwa chako. Unaweza kuongeza mzigo na zoezi la "baiskeli", ambalo miguu iko karibu sawa na sakafu.
Kukamilisha kuchaji
Mazoezi ya mwili ambayo hupa nguvu kwa siku nzima yatakuwa na ufanisi zaidi ikiwa, mwishoni mwa ugumu kuu wa kuchaji, utafanya mazoezi kadhaa ya kupumua kutoka kwa yoga au mwili kubadilika. Basi unahitaji kuchukua oga tofauti.
