Wanariadha wa Novice mara nyingi wanapendezwa na swali la jinsi ya kufanya mazoezi asubuhi na kufanya mazoezi mazuri. Bila kujali mchezo unaofanya mazoezi, wakati wa asubuhi ni bora kwa mazoezi ya mwili, ni muhimu tu kufuata mapendekezo kadhaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unataka kufanya mazoezi asubuhi, jenga tabia ya kuamka kwa wakati mmoja. Wakati mzuri zaidi wa mafunzo katika riadha au usawa ni kutoka 6 hadi 10 asubuhi. Kwa wakati huu, mwili umejaa nguvu na nguvu ambazo zinaweza kuelekezwa katika mwelekeo sahihi. Hapa ndipo wapenda mazoezi ya asubuhi wana faida zaidi kuliko wale ambao wanapendelea kufanya mazoezi jioni.
Hatua ya 2
Kufanya michezo asubuhi inapaswa kuwa saa moja au mbili kabla ya kazi au shule. Haupaswi kuvurugwa na mawazo ya mambo yajayo. Hiyo inasemwa, baada ya mafunzo, unapaswa kuwa na wakati wa kutosha kupata pumzi yako na kupumzika kidogo: ukienda kufanya kazi mara moja, unaweza kufanya kazi kupita kiasi.
Hatua ya 3
Chukua tata ya protini-kabohydrate, pia inajulikana kama faida dakika 30 kabla ya mazoezi yako. Kijalizo hiki salama salama kinapatikana katika maduka yote ya lishe ya michezo. Hii ni muhimu kuamsha michakato ya nishati na kuandaa misuli kwa mafunzo mazito. Utoaji wa protini ya Whey inayokula haraka inapaswa kuwa angalau 30 g.
Hatua ya 4
Wale ambao wanapendelea kufanya mazoezi asubuhi wanapaswa kuchukua njia inayofaa kuwa na mpango wa mafunzo. Haupaswi kujilemea na saa na nusu au mazoezi zaidi, ni bora kutumia haraka (dakika 40-60 kila moja), lakini mazoezi makali. Ikiwa unafikiria kuwa, kwa mfano, hauna wakati wa kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli kwa wakati kama huo, ongeza idadi ya mazoezi kwa wiki kutoka 3 hadi 4-5. Walakini, hii inapaswa kufanywa na wanariadha wenye uzoefu.
Hatua ya 5
Chukua gramu 30 za protini za Whey mara baada ya mafunzo kusaidia misuli yako kupona haraka. Hakikisha kuoga moto ili kutawanya damu vizuri katika mwili wote. Saa moja baada ya kumalizika kwa mazoezi, unaweza kuchukua kiamsha kinywa, msingi ambao unapaswa pia kuwa protini na wanga. Kulingana na malengo yako ya mafunzo, inashauriwa kula chakula kidogo mara 4-5 kwa siku kwa vipindi vya kawaida.
