Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Ya Asubuhi Surya Namaskar

Video: Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Ya Asubuhi Surya Namaskar

Video: सिम्पल आसन | Simple Exercise | How to Cure HERNIA | Hernia (हर्निया) 2024, Novemba

2024 Mwandishi: Xavier Leapman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 08:50

Mzunguko kamili wa mazoezi ya Surya Namaskar inachukua kama dakika na ina harakati 12. Ili kuifanya, unahitaji kimya tu, utulivu, hewa safi, nguo nyepesi na huru (suti ya kawaida ya kuoga ni bora). Hakikisha kuweka zulia au blanketi sakafuni.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya asubuhi Surya Namaskar

1. Simama sawa na mitende yako pamoja kifuani mwako, kama katika salamu ya Kihindi.

2. Vuta pumzi huku ukiinua mikono yako juu ya kichwa chako, kana kwamba unakimbilia juu, ukinyoosha kutoka vidole hadi vidole.

3. Kutoa pumzi, konda mbele na jaribu kugusa sakafu kwa mikono yako. Usijilazimishe kuegemea chini kuliko unavyoweza kwa sasa. Kwa ujumla, fanya mazoezi yote bila juhudi, kwa urahisi na kawaida.

4. Harakati inayofuata inafanywa wakati wa kuvuta pumzi. Weka mikono yako sakafuni mbele yako na urudishe mguu wako wa kulia. Kushoto - piga goti, uhamishe uzito wako wa mwili kwake. Mguu wa kulia pia unaweza kuinama kidogo kwenye goti. Unyoosha mwili ili mikono iliyonyooka iguse sakafu tu kwa vidole vyako. Wakati huo huo, pindisha kichwa chako nyuma kidogo, na upinde mwili.

5. Bila kuondoa mikono yako sakafuni, rudisha mguu wako wa kushoto nyuma, na uweke kiwiliwili chako kwenye vidole vyako vya mikono na mitende. Wakati wa kusonga, pumua.

6. Kufanya harakati ifuatayo, ambayo inaitwa "msimamo wa sehemu 8 za mwili," pumua. Mikono hubaki sakafuni, kiwiliwili kinashuka chini, kifua na kidevu vinagusa sakafu.

7. Kuinua mwili wa juu, kichwa-juu na kuinama, pumua. Wakati huo huo, mikono hukaa sakafuni, na tumbo la chini na miguu hubaki kushinikizwa sakafuni.

8. Rudia harakati mara 5.

9. Rudia harakati mara 4, lakini kwa mabadiliko ya miguu: msaada kwenye mguu wa kulia na mguu wa kushoto umetekwa nyara.

10. Rudia harakati mara 3.

11. Rudia harakati mara 2.

12. Rudia "salamu za India" mara 1.

Kamilisha mzunguko mzima na kuvuta pumzi na kutolea nje. Wakati tata ni vizuri na inafanywa kwa urahisi, inaweza kurudiwa mara 5-7, lakini si zaidi.

Baada ya kumaliza mazoezi, lala chali, panua mikono yako nyuma ya kichwa chako, nyoosha, tupa mikono yako juu ya mwili wako wa juu na kupumzika kabisa kwa dakika moja.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Asubuhi

Wanariadha wa Novice mara nyingi wanapendezwa na swali la jinsi ya kufanya mazoezi asubuhi na kufanya mazoezi mazuri. Bila kujali mchezo unaofanya mazoezi, wakati wa asubuhi ni bora kwa mazoezi ya mwili, ni muhimu tu kufuata mapendekezo kadhaa

Jinsi Ya Kuanza Kufanya Mazoezi Kila Asubuhi

Watu wengi huahidi kuanza kucheza michezo au kuanza kufanya mazoezi kila asubuhi. Hii kawaida hufanyika Hawa wa Mwaka Mpya! Kama sheria, ahadi kama hizo hazijatimizwa. Kwa nini? Kwa sababu hakuna mpango ulio wazi wa jinsi ya kutekeleza ahadi yako

Mazoezi Ya Usafi. Seti Ya Mazoezi Ya Mazoezi Ya Asubuhi

Gymnastics ya usafi (mazoezi ya asubuhi) ni ngumu ya mazoezi anuwai ya mwili ambayo lazima ifanyike mara baada ya kuamka. Inasaidia kuongeza kinga, nguvu ya jumla, na pia kuboresha michakato ya msingi ya maisha, inahakikisha mabadiliko ya polepole ya mwili wa mwanadamu kutoka hali ya kupumzika wakati wa kulala hadi kuamka

Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Ya Asubuhi

Mazoezi ya asubuhi ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Baada ya kuamka, mwili unahitaji kushinikiza sahihi ili misuli iamilishwe na iwe tayari kufanya kazi siku nzima. Njia bora zaidi, ambayo imebuniwa na ubinadamu kwa karne nyingi, ni mazoezi ya asubuhi

Jinsi Ya Kufanya Seti Ya Mazoezi Ya Asubuhi

Mazoezi ya asubuhi husaidia kuamsha mwili. Hata baada ya dakika 15-20 ya mazoezi ya mwili, mtu hutozwa kwa siku nzima. Ni bora kuanza mafunzo mara baada ya kuamka. Ikiwa hauna hamu ya kuamka dakika chache mapema kufanya mazoezi kadhaa, anza kufanya mazoezi kitandani