Neno "michezo" kwa wengi ni sawa na neno "afya". Kwa bahati mbaya, mara nyingi shughuli za mwili husababisha majeraha anuwai. Ili kuzuia maisha ya kazi kuwa chanzo cha huzuni kwako, fuata sheria rahisi.
Muhimu
- - lishe sahihi;
- - kinywaji kingi;
- - mbinu sahihi;
- - programu inayofaa ya mafunzo;
- - kuongezeka laini kwa mizigo;
- - kupumzika vizuri;
- - viatu maalum na ulinzi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, sahau juu ya lishe. Makosa ya kawaida ambayo Kompyuta hufanya kwenye michezo ni hamu ya kuharakisha mchakato kwa kuchanganya mafunzo ya kazi na vizuizi vya lishe.
Hatua ya 2
Lishe yako lazima iwe na protini, ambayo ni muhimu kwa kujenga misuli, na wanga polepole, ambayo hukupa nguvu kwa muda mrefu. Kupunguza carbs chini ya gramu 100 kwa siku kunaweza kusababisha shida za neuroendocrine.
Hatua ya 3
Kunywa maji mengi. Usidanganyike na wale ambao wanasema haupaswi kunywa wakati wa kufanya mazoezi. Kinyume chake, ni wakati wa michezo ambayo mwili wako hupoteza unyevu kwa jasho. Ikiwa hautajaza kiwango chake mwilini kwa wakati, unaweza kusababisha ukiukaji mkubwa wa usawa wa chumvi-maji.
Hatua ya 4
Kwa kuongeza, unyevu unahitajika ili kuweka misuli na mishipa yako iwe laini. Uhamaji wa pamoja wa kutosha husababisha majeraha anuwai.
Hatua ya 5
Pata uchunguzi wa kimatibabu kabla ya kuanza darasa. Tafuta juu ya ubishani wote kwa michezo. Hii itakuruhusu kuchagua mwelekeo sahihi kwenye njia ya uzuri wa mwili na afya.
Hatua ya 6
Chagua programu sahihi ya mafunzo. Ikiwa haujawahi kucheza michezo kitaalam, hakikisha kushauriana na mkufunzi au mzoefu mwenye ujuzi. Ni yeye tu atakayechagua mazoezi sahihi ambayo ni sawa kwako.
Hatua ya 7
Fanya kazi na mwalimu mara ya kwanza na kila wakati unapojifunza mazoezi magumu. Ni mbinu mbaya ya utekelezaji ambayo ndio sababu ya kawaida ya majeraha ya michezo.
Hatua ya 8
Usifanye haraka. Hawana kuwa mabingwa kwa mwezi mmoja. Mwili wako unahitaji muda kuzoea kila aina ya mafadhaiko. Kuwaongeza polepole na viungo na mishipa yako haitakuangusha.
Hatua ya 9
Hakikisha kupata joto. Zote mbili za mazoezi ya moyo na mazoezi zinapaswa kuanza na maandalizi mazuri. Misuli na viungo visivyo na moto hushindwa kwa urahisi, hata na mzigo wako wa kawaida.
Hatua ya 10
Sikiza mwili wako wakati wa mazoezi. Maumivu yoyote makali au hisia zisizo za kawaida ni sababu ya kuacha na kupata sababu ya kutokea kwao. Kamwe usifundishe kupitia maumivu. Wanariadha wa kitaalam wako tayari kufanya hivyo kwa sababu ya ushindi na medali za dhahabu, lakini kwa nini unahitaji?
Hatua ya 11
Usisahau kuhusu ulinzi wa ziada. Helmet, pedi za magoti, pedi za kiwiko, mikanda maalum na sare hazijatengenezwa kukudanganya kutoka kwa pesa zaidi. Wanakukinga kutokana na jeraha.
Hatua ya 12
Je, si skimp juu ya viatu. Kwa mazoezi ya mwili, mazoezi ya mwili, kukimbia, au kucheza michezo, unahitaji viatu maalum. Wale ambao wanafaa kucheza mpira wa wavu wanaweza kusababisha kuumia kwa kifundo cha mguu wakati wa kufanya aerobics.
Hatua ya 13
Pumzika. Mwili unahitaji muda wa kupona. Kufanya mazoezi dhidi ya msingi wa uchovu husababisha kuumia, kwa sababu mwili wako hauwezi kukabiliana na mafadhaiko. Kwa kuongeza, uchovu huingilia mbinu sahihi ya harakati.
