Kuja kwenye ukumbi wa mazoezi kwa mara ya kwanza, anayeanza anajaribu kadiri awezavyo na hutoa kila la kheri. Mwisho wa mazoezi, huanza kuhisi uchovu wa kupendeza, maumivu yakienea kupitia misuli, na kwa kweli, kujivunia yeye mwenyewe, tangu mwanzo uliowekwa, na akiamka asubuhi, anajikuta akiamka kitandani, kwa sababu "kila kitu kinamuumiza." … Kizunguzungu cha kutisha kilimjia yule mgeni.
DOMS ni neno la maumivu ya misuli baada ya kufanya kazi ambayo hufanyika siku inayofuata au siku inayofuata. Jina lake lingine ni ugonjwa wa maumivu ya misuli. Ugonjwa, kwa sababu haupungui mara moja, lakini kwa siku chache zijazo, au hata bora - baada ya mazoezi kadhaa mazuri. Lakini vitu vya kwanza kwanza.
Ni nini husababisha uchungu? Miongoni mwa wakufunzi na wageni wa kawaida kwenye mazoezi, kuna maoni kwamba ni matokeo ya ukweli kwamba asidi ya lactic hujilimbikiza kwenye misuli wakati wa mafunzo na baadaye huanza kukasirisha vipokezi vya misuli. Lakini ya kuaminika zaidi bado itakuwa ukweli kwamba wakati wa mazoezi ya kwanza kwenye misuli, kupasuka kwa microscopic hufanyika kwenye nyuzi za misuli. Sio ya kutisha au mbaya, lakini inaumiza kidogo.
Usishangae au kuogopa uchungu. Hii ni athari ya kawaida ya mwili wa binadamu kwa vichocheo vipya vinavyoonekana kwa idadi kubwa sana katika hali kama hizo. Kwa hivyo, ikiwa misuli inaumiza asubuhi, inamaanisha jambo moja - mazoezi ya mwisho yalikuwa mafanikio. Lakini haupaswi kufanya kazi kila wakati kwenye mazoezi kwa kuchakaa. Hii imejaa matokeo fulani, kama vile, machozi ya misuli. Pia, programu inapaswa kubadilishwa kila baada ya miezi 2 ili kutoa kutetemeka kwa misuli inayotumiwa kwa mzigo fulani.
Kweli, ili hisia kutoka kwa dyspnea isiwe chungu sana na ipite haraka, ni muhimu kuzingatia ukweli kadhaa. Kwanza, joto-juu ni lazima kabla ya mafunzo, kwani misuli hufanya kazi vizuri wakati inapokanzwa. Pili, mizigo yote ya nguvu ambayo hutumiwa inapaswa kuongezeka polepole. Hauwezi kufanya mazoezi mara moja na uzani mwingi, hii inaweza kusababisha shida kadhaa katika siku zijazo. Kweli, na tatu, kila wakati, haijalishi uchovu ni mkubwa kiasi gani, ni muhimu kunyoosha vikundi vyote vya misuli. Hii inatumika kwa wanaume na wanawake.
Kweli, ikiwa ilitokea kwamba maumivu yasiyopendeza hayaendi, unaweza kujaribu kupunguza mvutano wa misuli na bafu tofauti, mara nyingi kufanya mazoezi madogo na mzigo wastani, kwani hii itaongeza mzunguko wa damu. Unaweza kujipamba kwa kuoga na mafuta muhimu, ambayo, kwa kweli, yanafaa zaidi kwa nusu ya kike ya idadi ya watu. Shinikizo baridi linaweza kutumika kwa mahali ambapo maumivu huhisiwa zaidi ya yote, lakini ikiwa maumivu hayawezi kuvumiliwa kabisa, chukua ibuprofen au dawa yoyote ya kupunguza maumivu.
