Amana ya mafuta huharibu maisha ya wanawake na wanaume. Na ikiwa zinaonekana pande, lazima uchague kwa uangalifu nguo ili kuzificha kutoka kwa wengine. Lakini sio kila mtu anapenda kuficha mwili wake, kwa hivyo ni bora kujiondoa pande, na kufurahiya uteuzi wa WARDROBE bila hofu ya kuonyesha sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Badilisha mlo wako. Ili pande ziwe ndogo, itabidi ufanyie kazi lishe yako. Badilisha vyakula vyenye mafuta na sukari na mboga mpya, matunda, nyama zilizooka, na kifua cha kuku. Kula mafuta kidogo, ambayo kwa wiki kadhaa itaathiri kupunguzwa kwa pande. Kwa kweli, mkate mweupe na pipi hazitachangia kupoteza uzito, lakini mkate mnene na chokoleti nyeusi ni. Usichukuliwe na idadi kubwa ya mwisho, chukua kidogo.
Hatua ya 2
Fanya bends. Simama sawa, panua miguu yako pana kidogo kuliko mabega yako, pumzika mikono yako pande zako. Unapotoa pumzi, pinda kushoto, huku ukivuta mkono wako wa kulia kwa mwelekeo huo huo, ukiushikilia juu ya kichwa chako. Mkono wa kushoto wakati huu huenda upande wa kulia katika kiwango cha pelvis. Badilisha upande wa mteremko. Chukua muda wako na zoezi hilo, acha misuli ijisikie mvutano.
Hatua ya 3
Ongeza uzito. Fanya kutega, lakini kwa dumbbells. Utahitaji ganda la uzani mwepesi (karibu kilo moja hadi mbili). Hii itaongeza mafadhaiko, ambayo yatasababisha matokeo ya haraka.
Hatua ya 4
Pindisha kitanzi. Inunue kutoka duka la bidhaa za michezo. Hoops ni ya aina tofauti: kawaida, nzito, na bulges kwenye uso wa ndani kwa athari bora kwenye tishu za adipose. Ni juu yako kuchagua. Unahitaji kuzunguka hoop kwa angalau dakika arobaini kwa siku. Wakati huo huo, unaweza kutazama safu yako ya runinga au sinema uipendayo. Katika wiki mbili za kwanza, michubuko inaweza kuonekana, haifai kuogopa, zitatoweka kwa siku chache.
Hatua ya 5
Pampu misuli yako ya tumbo ya oblique. Wanawajibika kwa uundaji wa kiuno, kwa hivyo mazoezi juu yao yatasaidia kukaza pande. Uongo juu ya sakafu, piga magoti yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Inua mwili, huku ukigusa goti la kinyume na kiwiko chako cha kulia. Kisha nenda chini na kurudia, lakini kwa kiwiko chako cha kushoto kwa goti lako la kulia.
