Biceps ni moja ya mambo ya kwanza ambayo wanariadha wa mwanzo wanazingatia wakati wa mazoezi yao. Biceps kubwa, zenye nguvu ni ndoto ya kila mtu. Ili kuwasukuma, dumbbells zinapendekezwa kwa faida yao. Lakini ikiwa hakuna njia ya kuzitumia, inawezekana swing biceps bila dumbbells.
Ni muhimu
- - bar
- - bar ya usawa
- - baa ya EZ
Maagizo
Hatua ya 1
Tumia kengele ya EZ. Kwa sababu ya asili ya baa iliyopinda, hutoa nafasi nzuri zaidi ya wrist kuliko bar moja kwa moja. Chukua kwa mtego wa moja kwa moja. Simama moja kwa moja na mabega yako nyuma. Pandisha baa mpaka ngumi zako ziguse kola yako. Punguza polepole. Rudia zoezi hili kwa seti sita za marudio saba hadi nane.
Hatua ya 2
Njia moja inayowezekana ya kusukuma biceps pia ni bar ya usawa. Na reps ya juu na seti, na uzito wa kunyongwa kutoka kwa ukanda, unaweza kuongeza biceps zako ukitumia mtego wa moja kwa moja au wa nyuma. Shika baa ya usawa na mtego mwembamba na polepole ujivute mwenyewe, ukidhibiti harakati kwa urefu wake wote. Ufunguo wa zoezi hili unazingatia kuifanya na misuli ya biceps. Fanya seti saba hadi nane za reps kumi hadi kumi na mbili kila moja.
Hatua ya 3
Ikiwa njia zote hapo juu haziwezekani, tumia barbell moja kwa moja. Chukua mikononi mwako na mtego rahisi na uinue kwa kutumia mbinu sawa na ile ya EZ. Nyosha biceps yako kwa nguvu. Fanya njia tano hadi sita, kila moja ikiwa na marudio nane.
