Shida za tumbo "iliyo na mviringo" ni muhimu sana wakati wa majira ya joto, wakati wasichana wanapotaka kujivunia kwenye vichwa wazi. Takwimu nzuri inapaswa kutunzwa mapema. Anza kufanya mazoezi sasa, ili baadaye usilazimike kuficha mapungufu yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi ya asubuhi, masaa mawili baada ya kula, na saa moja kabla yake. Idadi iliyopendekezwa ya mazoezi kwa wiki ni angalau mara 2-3. Ikiwa utafanya mazoezi mara nyingi, misuli yako haitaweza kupona.
Hatua ya 2
Kabla ya kuanza zoezi, hakikisha upate joto. Hii inaweza kuwa aerobics ya kucheza, kukimbia papo hapo au kwenye treadmill. Unaweza kuchukua nafasi yao kwa kuendesha baiskeli iliyosimama. Vinginevyo, misuli ya baridi inaweza kujeruhiwa. Kwa kuongezea, wakati wa joto-juu, mafuta huchomwa mwilini kote, pamoja na tumbo.
Hatua ya 3
Uongo nyuma yako sakafuni, inua miguu yako imeinama kwa pembe ya digrii tisini. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Jaribu kufikia goti la kushoto na kiwiko chako cha kulia na kinyume chake. Kwa hivyo hufundishi sio tu sehemu ya juu, lakini pia misuli ya tumbo ya oblique.
Hatua ya 4
Ulala sakafuni, weka mikono yako kwenye kufuli nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti. Laula kidevu chako vizuri kwa magoti yako. Hakikisha kwamba ni waandishi wa habari ambao unasumbua. Zoezi linapaswa kufanywa polepole, hadi hisia za kuwaka katika eneo la tumbo zihisi. Hii inaweka mkazo kwenye tumbo la chini. Ili kutumia sehemu ya juu pia, vuta magoti yako hadi kidevu chako kwa wakati mmoja.
Hatua ya 5
Lala sakafuni. Inua mikono na miguu yako wakati huo huo, ukijaribu kufikia matiti yako na magoti yako. Tazama uratibu wako kufanya zoezi kwa usahihi.
Hatua ya 6
Mafunzo bora kwa tumbo la chini ni kuinua mguu. Unaweza kuifanya ukiwa umelala sakafuni au kwenye benchi. Polepole inua miguu yako iliyonyooka kwa pembe ya digrii tisini na pia ipunguze pole pole. Epuka kutikisa miguu yako. Hakikisha misuli ya sehemu ya chini inafanya kazi, na sio ya juu.
Hatua ya 7
Ikiwa una baa, tumia. Shikilia juu yake na anza kuinua miguu yako iliyonyooka kwa pembe ya digrii tisini. Weka visigino vyako pamoja na magoti yako sawa. Kwa wasiojifunza, zoezi hili linaweza kuwa ngumu sana. Ili iwe rahisi kuifanya, inua miguu yako, imeinama kwa magoti.
Hatua ya 8
Ili kuwa na tumbo tambarare tu, mazoezi lazima yafanyike kwa kasi kubwa na kufanya marudio mengi. Lakini ili misuli iweze kusimama nje kwa misaada, unapaswa kuipakia kadri iwezekanavyo kwa kasi ndogo. Idadi ya njia na marudio huchaguliwa mmoja mmoja. Lakini haupaswi kufanya chini ya seti 3-4 za marudio 10.
Hatua ya 9
Ikiwa misaada haionekani kwa muda mrefu, basi unapaswa pia kufikiria juu ya lishe. Baada ya yote, cubes nzuri zinaweza kuonekana tu chini ya safu ya mafuta.
