Upeo wa macho ni moja ya mazuri, lakini wakati huo huo, vitu ngumu vya utekelezaji. Sasa mpango wa kusimamia zoezi hili utawasilishwa kwako, na pia ni nini kinachoweza kusaidia katika ustadi wake wa mapema.
Ni muhimu
Msaada, sakafu
Maagizo
Hatua ya 1
Unahitaji kufanya mazoezi yafuatayo ili kufanya "upeo wa macho" bila shida yoyote. Tayari utakuwa na nguvu za kutosha na kubadilika kwa hii. Fanya kushinikiza na mikono nyembamba. Fanya hizi-push-up tu kama push-ups za kawaida, lakini weka mikono yako nyembamba sana. Wakati wa kufanya zoezi hili, jaribu kugusa kifua chako kwa mikono yako. Usilale tu, gusa tu. Wakati wa mazoezi, miguu huletwa pamoja.
Hatua ya 2
Fanya kushinikiza na mikono yako mbali sana. Fanya hizi-push-up kama unavyoweza kufanya-ups mara kwa mara, lakini weka mikono yako pana zaidi. Wakati wa zoezi hili, jaribu kugusa sakafu na kifua chako. Gusa tu, lakini usilale chini.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi ya tuli. Katika kesi hii, haufanyi harakati za kiufundi au kutetereka, unahitaji tu kukaa katika hali iliyowekwa kwa muda mrefu iwezekanavyo. Weka mikono yako kwa kiwango cha kiuno (au mbele kidogo), onyesha vidole vyako nyuma na simama katika "nafasi ya uwongo". Itakuwa ngumu kusimama kama hii, lakini athari itakuwa nzuri!
Hatua ya 4
Zoezi kwa triceps. Katika kesi hii, utahitaji msaada. Chini ni, itakuwa ngumu kuifanya. Rudi nyuma kidogo, inama na ushikilie msaada huu kwa mikono yako. Halafu, kama ilivyokuwa, "kupiga mbizi" na kichwa chako chini iwezekanavyo. Katika mazoezi yote hapo juu, jaribu kuweka mgongo wako sawa - usiipige! Itakuwa bora, yenye ufanisi zaidi na salama kwako!
Hatua ya 5
Fanya zoezi la mashua kwa mgongo wako wa chini. Lala sakafuni na mikono yako imepanuliwa mbele yako. Mikono na miguu inapaswa kukusanywa pamoja. Na kisha, inua miguu na mikono yote juu iwezekanavyo, huku ukiinama nyuma. Usiwatenganishe kwa njia tofauti! Hili ni zoezi zuri tu la kuimarisha mgongo wako.
Hatua ya 6
Pia fanya mazoezi ya kutengeneza "upeo" kadhaa ambao haujakamilika kidogo, na miguu iliyoinama au isiyo sawa, mikono, nk. Mara tu utakapofaulu "upeo wa macho", utaweza kufanya mazoezi na kushinikiza-up katika upeo wa macho.
