Horizon ni moja ya mambo mazuri lakini ngumu sana katika riadha. Ili kumaliza zoezi hili, lazima kwanza ujue mbinu kadhaa za nguvu na kushinikiza.
Ni muhimu
- - msaada wowote;
- - jinsia.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuna upendeleo wakati wa kufanya zoezi hili kwenye sakafu. Katika nafasi ya kawaida ya mikono, inapaswa kuwe na mkono rahisi au vidole vikali. Ili kusaidia uzito wa mwili katika nafasi ya "upeo wa vidole" mikono lazima pia iwe na nguvu.
Hatua ya 2
Ili kujua mbinu ya upeo wa macho, jaribu mazoezi ya kuandamana, yatasaidia kupata nguvu zinazohitajika.
Hatua ya 3
Fanya kushinikiza kwa mikono nyembamba. Fanya kwa njia sawa na kushinikiza mara kwa mara, huku ukiweka mikono yako nyembamba iwezekanavyo. Jaribu kulala chini, lakini jaribu tu kugusa mitende yako na kifua chako. Wakati wa kufanya zoezi hili, unganisha miguu yako pamoja.
Hatua ya 4
Fanya kushinikiza na mikono yako mbali sana. Fanya kitu hiki kama kushinikiza mara kwa mara, lakini weka mikono yako kwa upana iwezekanavyo. Wakati unafanya zoezi hili, jaribu kulala chini, lakini fikia sakafu kidogo na kifua chako.
Hatua ya 5
Fanya zoezi la tuli. Pamoja na kipengee hiki, hauitaji kufanya kushinikiza na kufanya harakati zozote na kusonga, lakini unahitaji kurekebisha na kusimama katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo. Wakati wa kufanya zoezi hili, weka mikono yako kwa kiwango cha kiuno, unaweza kuwa mbali zaidi. Elekeza vidole vyako nyuma na simama katika "nafasi inayokabiliwa". Itakuwa ngumu sana kusimama katika hali kama hiyo. Jaribu kutuliza nyuma yako, basi utafikia athari inayotaka.
Hatua ya 6
Fanya zoezi la triceps. Kwa hili unahitaji msaada wowote. Chini ni, itakuwa ngumu zaidi kufanya kipengee hiki. Rudi nyuma kidogo, pinda na ushikilie msaada kwa mikono miwili. Kisha "kupiga mbizi" na kichwa chako chini iwezekanavyo.
Hatua ya 7
Fanya zoezi la mashua kwa mgongo wako wa chini. Ili kufanya hivyo, lala tu sakafuni, weka mikono na miguu yako pamoja, unyooshe mbele yako, lakini usizisambaze. Pindisha nyuma yako, jaribu kuinua mikono na miguu yako juu iwezekanavyo kwa wakati mmoja. Hili ni zoezi zuri la kuimarisha mgongo wako.
