Mazoezi ya roller yatasaidia kuimarisha misuli yako ya tumbo kwa muda mfupi sana. Madarasa na vifaa hivi vya michezo ni muhimu sana kwa wanawake baada ya ujauzito, dakika 10 kwa siku zitarudi kwenye fomu zao za zamani na itapunguza mzigo kutoka nyuma.
Maagizo
Hatua ya 1
Piga magoti. Tumia mkeka laini wa mazoezi ili kuweka magoti yako yasisuguke wakati wa mazoezi haya. Umbali kati ya magoti inapaswa kuwa cm 10-15. Weka vidole vyako sakafuni.
Hatua ya 2
Chukua roller ya vyombo vya habari mikononi mwako. Kuna vifunguo maalum kwenye vipini vya kifaa hiki. Weka phalanges ya kwanza ya vidole juu yao. Weka roller ya vyombo vya habari sakafuni kwa kiwango cha kichwa.
Hatua ya 3
Kuzingatia roller. Mikono inapaswa kupanuliwa kikamilifu na wakati. Shift uzito wa mwili wako mikononi mwako. Roller itasonga mbele, endelea kusonga mwili wako nyuma yake, ukinyoosha miguu yako. Hakikisha kwamba magoti hukaa mahali na mikono hainami.
Hatua ya 4
Songa mbele mpaka tumbo lako liko juu ya uso wa sakafu. Jaribu kuweka macho yako yasitenganishwe kwenye roller, lakini ielekezwe mbele yako. Nyosha mikono yako iwezekanavyo. Rekebisha msimamo.
Hatua ya 5
Vuta roller kuelekea kwako, huku ukiweka mikono yako na kunyoosha. Inua mwili wako wakati roller inakaribia eneo la tumbo. Kuwa mwangalifu, kwani mikono yako inaweza kuanguka kutoka kwa vipini vya roller na kuanguka kwenye roller. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Hakikisha kuwa misuli ya tumbo iko wakati wa kusonga pande zote mbili. Rudia zoezi mara 20.
Hatua ya 6
Fanya zoezi hili kwa kubadilisha mwelekeo wa harakati ya roller kwenda kulia na kushoto, hii itaimarisha misuli ya tumbo ya oblique. Angalia msimamo wako wa nyuma.
Hatua ya 7
Ili kuweka mkazo zaidi kwenye misuli ya oblique, kaa sakafuni na miguu yako iliyofungwa imepanuliwa mbele yako. Weka video kulia kwako, fanya harakati kuelekea upande wa kulia iwezekanavyo kutoka kwako. Fanya kazi na mwili wote. Fanya seti 10. Sogeza roller kushoto na ufanye mazoezi sawa. Fanya mazoezi ya kila siku, ingawa misuli yako itauma mwanzoni.
