Kufuatilia muonekano wako sio kazi rahisi. Haiitaji tu wakati, juhudi na uvumilivu, bali pia hamu. Watu wengine hufunga macho yao kwa kasoro zao za nje kwa muda mrefu, kwa hivyo basi lazima utumie bidii ili kuweka takwimu vizuri. Kama sheria, mahali pa kwanza ambapo wanataka kuondoa mafuta mengi ni tumbo, eneo la shida la karibu kila mtu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa hivyo, umeamua kutengeneza tumbo nzuri, tambarare. Hakika, wewe pia unaota juu ya cubes juu yake. Kwa hivyo, kumbuka jambo moja - kwa kweli unaweza kusukuma abs ya chic, lakini haitaonekana chini ya safu ya mafuta. Kwanza, lazima uondoe folda za mafuta. Ili kufanya hivyo, unahitaji kurekebisha mlo wako. Ondoa vyakula vyote vyenye mafuta na kuvuta sigara. Kusahau juu ya pipi na keki. Kula lishe bora na kumbuka kunywa angalau lita mbili za maji kila siku.
Hatua ya 2
Baada ya kubadilisha tabia yako ya kula, unaweza kuchukua mazoezi ya tumbo kwa usalama. Anza darasa lako kwa kufanya kazi kwa abs yako ya juu. Zoezi zifuatazo rahisi zinafaa kwa hii: lala kwenye mkeka, piga magoti kidogo, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kwa kasi ya haraka, inua mwili wako wa juu (vile vile vya bega) na urejee kwenye nafasi ya kuanzia. Mgongo wa chini umeshinikizwa sakafuni, usilete viwiko vyako. Seti 2-3 za kuinua 20-40 zitatosha, kulingana na kiwango cha usawa wako wa mwili. Ikiwa unahisi hisia inayowaka kwenye tumbo la juu, basi unafanya kila kitu sawa.
Hatua ya 3
Sasa endelea chini ya tumbo. Mazoezi ya sehemu hii ya misuli ni ngumu kidogo. Kulala juu ya mkeka, inua vile bega, nyoosha mikono yako pamoja na kiwiliwili chako au uiweke chini ya matako yako. Usiondoe nyuma yako ya chini kutoka sakafuni, inua miguu yako cm 15-20 kutoka kwenye kitambara, anza kueneza kwa pande na kuvuka. Juu inapaswa kuwa kushoto, kisha mguu wa kulia. Zoezi hilo huitwa mkasi. Inashauriwa kufanya seti 2-3 za misalaba 30.
Hatua ya 4
Unapomaliza kufanya zoezi la mkasi, anza kuinua miguu yako. Unyoosha miguu yako na kuinua kwa wakati mmoja, hadi pembe ya digrii 30. Punguza polepole chini, lakini usiguse sakafu. Usipinde nyuma yako ya chini au kuiondoa kwenye mkeka. Jaribu kufanya seti nyingi za reps 15-20.
Hatua ya 5
Ili tumbo lako liwe zuri kweli, usisahau juu ya misuli ya oblique ya tumbo. Kulala kwenye mkeka, piga magoti yako na ubonyeze kwa nguvu dhidi ya matako yako. Inua kiwiliwili chako juu, na mkono wako wa kulia jaribu kugusa kidole cha mguu wa kushoto, rudi kwenye nafasi ya kuanzia, kisha inuka tena na jaribu kugusa kidole cha mguu wa kulia na mkono wako wa kushoto. Rudia mara 30 (seti 2-3).
Hatua ya 6
Ili kuimarisha misuli ya oblique ya tumbo na kufanya kiuno kuwa nyembamba, piga mguu mmoja kwenye goti na uweke mguu wa mguu mwingine juu yake. Shikilia mkono wa pili nyuma ya kichwa chako. Vuta pumzi ndefu na unapotoa pumzi, jaribu kufikia goti lako na kiwiko chako kilichoinama. Rudia mara 15 na ubadilishe pande.
