Mazoezi ya ngumi yana jukumu muhimu katika ngumi za ndondi. Wao huongeza uratibu wa harakati, hufanya misuli ya kutuliza ifanye kazi, na tu utulivu mfumo wa neva. Ndondi ya peari pia inaweza kukusaidia kupata umbo na kumwaga pesa hizo za ziada.
Ni muhimu
- - peari;
- - kinga au bandeji za ndondi.
Maagizo
Hatua ya 1
Joto ili joto misuli yako na epuka sprains. Ili kufanya hivyo, kimbia kwa dakika 10, wakati unafanya mazoezi yafuatayo: kuinua viuno kwa kifua, ukizungusha mikono yako kwa mwelekeo tofauti, ukigoma mpinzani wa kufikiria mbele yako. Au ruka kamba. Kisha fanya kuruka kando, squats na kunama kwa mwili kwa mwelekeo tofauti.
Hatua ya 2
Chukua nafasi ya kuanzia. Ili kufanya hivyo, simama mbele ya begi la kuchomwa kwa urefu wa mkono, piga miguu yako kidogo kwenye magoti na uiweke kwa upana wa bega. Kisha weka mguu wako wa kushoto mbele, ukipeleka 60% ya uzito wako kwake. Vuta tumbo lako, chota mgongo wako kidogo, na punguza kidevu chako kidogo kwenye kifua chako. Pindisha mikono yako kwenye viwiko, bonyeza kwa mwili kwa njia ambayo ngumi zinafunika kidevu na mabega hufunika kifua.
Hatua ya 3
Geuza mwili wako kidogo kushoto na piga begi moja kwa moja na ngumu na mkono wako wa kushoto. Kisha urudishe haraka kwenye nafasi yake ya asili kwa kufunga mwili. Jaribu kugeuza bega lako la kushoto wakati unapiga ili nguvu ya kurudisha isianguke kichwani, lakini inapita juu ya bega na mwili kwenye mguu wa kulia. Mkono wa kulia unapaswa kubaki mahali pake, kufunika kidevu na ini. Fanya vibao kadhaa mfululizo, kila wakati unarudisha mkono wako wa kushoto kwa nafasi yake ya asili.
Hatua ya 4
Bila kubadilisha msimamo, fanya makonde sawa na mkono wako wa kulia, kila wakati uirudishe kwenye nafasi yake ya asili, ili ngumi ilinde kidevu na kiwiko kinalinda ini. Pindua mwili kidogo kulia juu ya athari. Kurudiwa kunapaswa kwenda mguu wa kulia juu ya bega la kulia. Katika kesi hiyo, mkono wa kushoto unapaswa kufunika mwili na kidevu upande wa kushoto.
Hatua ya 5
Badilisha msimamo wa mkono wako wa kushoto, ukileta bega lako kwenye kifua chako na mkono wako wa tumbo. Ngumi yake inapaswa kuanguka kwenye eneo la ini. Karibu na peari, uichukue kwenye bega la mkono wako wa kushoto. Miguu inapaswa kuwa katika nafasi iliyoelezwa hapo juu. Songa kwa kasi mbali na begi la kuchomwa, piga kwa mkono wako wa kulia ulioinama kwenye kiwango cha kifua, kisha kushoto kwako kwa kiwango cha kifua na tena kwa kulia, lakini sawa na juu tu ya kichwa chako. Hii lazima ifanyike haraka sana, ikicheza kama pendulum. Rudia mazoezi yote mara kadhaa.
