Katika nakala hii, nitakuonyesha jinsi ya kuongeza nguvu yako ya kushika bila kutumia muda mwingi na bidii juu yake. Matokeo hayatachukua muda mrefu kuja. Nilijiangalia mwenyewe.
Nguvu ya mtego, kama sheria, ni muhimu kwa wanariadha wa mapigano kutoka kwa michezo kama vile: Sambo, Brazil Jiu-Jitsu, Judo, na kadhalika. Hiyo ni, ambapo kimono hufanya kama mavazi.
Katika mchakato wa mafunzo, nguvu ya mtego, kwa kweli, inakuwa na nguvu kwa muda, lakini mara nyingi hii haitoshi, kwa hivyo wanariadha wengi huamua mazoezi anuwai ambayo husaidia kuongeza nguvu ya mtego.
Nitazungumza juu ya mbili. Kwa maoni yangu, zinaweza kuzingatiwa kuwa zenye ufanisi zaidi.
1) Kupanda kwa kamba. Zoezi kubwa ambalo linaongeza nguvu yako ya mtego. Na hii sio faida pekee ya zoezi hili. Mwili wote umesukumwa, isipokuwa miguu. Walakini, kamba inaweza kupatikana tu katika vilabu vya michezo, na hata hivyo sio kwa wote.
2) Uhifadhi thabiti kwenye kitambaa au karatasi. Inahitajika kutupa nyenzo juu ya baa na kutundika, ukishika katika ncha zote mbili. Kunyongwa kunaweza kufanywa ama kwa kushika kabisa vidole au kutumia vidole kadhaa. Zoezi hili ni bora sana na linapatikana kwa kila mtu. Kuna baa zenye usawa karibu kila yadi. Kwa kuongeza, unaweza kutupa kitambaa juu ya tawi la mti. Hauwezi tu kunyongwa wakati unafanya zoezi hili, lakini pia vuta juu, kwa hivyo ukitumia vikundi vingine vya misuli.
Unaweza kufanya mazoezi yote kwa pamoja na kando. Hii inaweza kufanywa baada ya mafunzo au wakati wa bure kutoka kwa mafunzo. Wanaweza kutekelezwa sio tu na mwanariadha wa kitaalam, lakini pia na mtu yeyote ambaye anataka kuongeza nguvu ya kushika mikono yao.
Ili kuepuka majeraha kadhaa madogo, unapaswa joto vizuri kabla ya kufanya mazoezi haya. Zoezi lolote litafanya:
- Harakati za duara na brashi.
- Harakati za duara za mikono kwenye kiwiko cha kijiko.
- Harakati za mviringo za mikono katika pamoja ya bega
- Miti, inageuka.
Baada ya kupasha moto, inashauriwa kusimama katika msisitizo umelala kwenye vidole vyako. Wanariadha wengi wa hali ya juu wanaweza kujaribu kusimama kwa vidole vingi. Zoezi hili huimarisha mishipa ya mkono.
Inakua kikamilifu nguvu ya mtego na upanuzi wa mkono.
Mazoezi ya nguvu ya mtego ni ya kutosha siku kadhaa kwa wiki. Matokeo yake hujisikia baada ya mazoezi machache tu.
