Mikunjo ya kwapa sio shida tu kwa watu wenye uzito kupita kiasi. Mara nyingi, kutokamilika kama kwa mwili hutengenezwa kwa kuvaa nguo za kubana zilizotengenezwa na synthetics, au kupindika kwa mkao. Ondoa mikunjo isiyopendeza na mazoezi na bidhaa za urembo.
Maagizo
Hatua ya 1
Andaa dumbbells 2 1 kg. Uongo nyuma yako na kiwiliwili chako kimeshinikizwa sakafuni na piga magoti. Chukua kengele za dumbua na uziinue juu ya kifua chako, kisha uzipunguze polepole bila kugusa sakafu. Rudia zoezi mara 20. Fanya seti 3, ukibadilishana na mazoezi mengine.
Hatua ya 2
Simama wima. Inua mikono yako kwa kiwango cha kifua, pindisha kwenye viwiko na ufanyie jerks kali, ukileta vile vile vya bega karibu iwezekanavyo. Rudia mara 20.
Hatua ya 3
Nunua kupita kwa kila mwezi kwa dimbwi. Kuogelea, hata mara 2 kwa wiki kwa saa, itakusaidia kujiondoa makunyanzi kabla ya mwisho wa kipindi cha usajili.
Hatua ya 4
Simama sawa, inua mikono yako kwa kiwango cha kifua, ueneze kwa pande na ufanye harakati za duara. Upana wa kipenyo cha swing, mvutano zaidi utatumika kwa eneo la kwapa.
Hatua ya 5
Simama sawa, inua mikono yako kwa kiwango cha kifua, ueneze kwa pande na ufanye harakati za duara. Upana wa kipenyo cha swing, mvutano zaidi utatumika kwa eneo la kwapa.
Hatua ya 6
Chukua kelele za sauti, simama wima. Kisha bend mbele, ukitengeneza mwili wako barua "P". Sasa weka mikono yako juu. Usipinde mwili. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde 3 na punguza mikono yako na dumbbells chini. Rudia zoezi mara 6.
Hatua ya 7
Tazama mkao wako. Ikiwa unatembea ukiwa umeinama nyuma kupita kiasi, mzunguko wa damu kwenye kwapa umeharibika. Hii inachangia kuunda wrinkles. Ili kuepuka kujirudia kwa shida hii, acha kuvaa nguo za ndani ambazo ni ngumu sana na nenda kwa vitambaa vya asili. Kuboresha mzunguko wa damu katika eneo la shida na bafu tofauti.
Hatua ya 8
Tumia vipodozi vya mwili. Kusugua eneo lililoathiriwa ili kung'oa seli za ngozi zilizokufa na kupumua pores. Ipe ngozi yako mapumziko kutoka kwa antiperspirants, ni bora kufanya hivyo wikendi kwa masaa 12-14. Hakikisha suuza deodorant wakati wa usiku.
