Zoezi kwa dakika 30 ni muhimu kwa watu wazima kama kukoma sigara.
Kwa kutoa nusu saa tu kwa siku kufanya mazoezi mepesi, mara 6 kwa wiki, wanasayansi wanasema, watu wazee wanaweza kupata faida za kiafya zinazofanana na athari ya kukomesha sigara.
Watafiti kutoka Norway waligundua kuwa wanaume wazee ambao walibaki wakifanya kazi kwa kutembea kwa nguvu kwa dakika 30, mara 6 kwa wiki, zaidi ya miaka 12 ya jaribio, walikuwa na hatari ya chini ya 40% ya kifo kuliko wale ambao walikuwa wamekaa.
Faida za kiafya za mazoezi zinajulikana, lakini wataalam waliofanya jaribio hilo walikiri kwamba walishangazwa na jinsi inavyoweza kuwa nzuri, hata wakati wa uzee.
Masomo hayo yalifanywa nchini Norway na kikundi cha wanaume 6,000 wenye umri wa miaka 73 na zaidi. Ilibadilika kuwa wale ambao walifanya mazoezi kwa nguvu zaidi walipata matokeo bora, lakini hata mazoezi kidogo ya mwili yalipunguza hatari ya kifo, mradi zoezi hilo lilifanywa kwa zaidi ya saa 1 kwa wiki.
Profesa Ingar Holm, ambaye aliongoza jaribio hilo, aliona kwamba wakati karibu kila mtu anatambua faida kubwa za mazoezi, chini ya nusu ya idadi ya watu wa Uropa hufuata miongozo hiyo. Wakati huo huo, aliongeza kuwa vidonge vichache vinaweza kupunguza vifo kwa 30-40%, na mazoezi ya mwili, hata katika kundi la wazee, huongeza muda wa kuishi kwa miaka kadhaa. Hivi sasa, inashauriwa kuwa watu wenye umri wa miaka 65 na zaidi watumie masaa 2.5 ya mazoezi ya wastani kwa wiki, kama vile kuendesha baiskeli au kutembea kwa kasi, na pia kuimarisha misuli, ambayo inaweza kupatikana kupitia shughuli za kila siku kama vile kubeba mifuko ya ununuzi na kufanya kazi katika bustani.
Wakati utafiti huu uliangalia kikundi cha wanaume wazee, matokeo yake yanahusu wanawake pia. Hakuna fomula ya uchawi ya kukaa kiafya kiakili na kimwili hadi uzee, lakini mtindo mzuri wa maisha ambao ni pamoja na mazoezi ya kawaida, lishe bora, na shughuli za kijamii ni muhimu. Wakati jeni huchukua robo ya mambo yote ambayo huamua matarajio ya maisha, na mtindo wa maisha na lishe kwa robo tatu zilizobaki, basi vidokezo hivi rahisi vinaweza kubadilisha maisha ya mtu katika uzee kuwa bora.
Sasa kuna shughuli nyingi kwa wale ambao wanataka kuishi maisha ya kazi! Maeneo kadhaa ya kuzingatia ni tiba ya mazoezi, yoga, qigong, taijiquan. Kutoka kwa uzoefu wa kibinafsi, naweza kusema kwamba qigong na tai chi hufanya maajabu na mazoezi ya kawaida. Katika mazoezi yangu, kumekuwa na visa ambavyo ninahitaji kuandika nakala tofauti. Jambo kuu sio kukwama na kujitahidi kujifunza kitu kipya.
