Katika ulimwengu wa kisasa, kuonekana ni muhimu sana. Inapendeza zaidi kushughulika na mtu mzuri, nadhifu, wa riadha. Wanasaikolojia wengine hata wanasema kuwa wafanyikazi wanaovutia wanapandishwa haraka. Moja ya vitu muhimu zaidi vya kuonekana ni takwimu. Katika ulimwengu wa kisasa, umuhimu mkubwa umeambatanishwa na uzani wa kiuno, kubana kwa viuno na, kwa kweli, unyoofu wa vyombo vya habari. Wavulana na wasichana kote ulimwenguni hutumia muda mwingi kufikia malengo yao. Kuna njia nyingi na mbinu, lakini sio zote zinafanya kazi. Ni jambo la kusikitisha, lakini kwa usawa leo bado hakuna mbinu ya kipekee ambayo itahakikisha kuifanya abs yako kuwa kitu cha wivu. Kwa hivyo unawezaje kuunda abs nzuri?
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa hivyo, kabla ya kuendelea na mazoezi, unahitaji joto vizuri. Katika kesi hii, tunazungumza juu ya kuongeza joto kwa misuli. Utaratibu huu ni muhimu kuandaa mwili wako kwa mazoezi. Joto linaweza kufanywa kama densi nyepesi kwa muziki au kamba ya kuruka. Baada ya kupata joto, endelea kufanya mazoezi.
Hatua ya 2
Kuna mazoezi ya nguvu zaidi. Moja ya mazoezi magumu zaidi inahitaji kitanda au sofa ndani ya chumba: kaa pembeni ya msaada, shikilia sofa kwa mikono yako na uanze vizuri kunyoosha miguu yako mbele yako, kisha uivute nyuma, wakati kitako haipaswi kugusa sakafu.
Hatua ya 3
Zoezi la pili: unahitaji kulala chali, shikilia msaada wowote kwa mikono yako, na inua miguu yako digrii 90 kutoka sakafuni. Fanya harakati kadhaa kwa njia moja.
Hatua ya 4
Zoezi "baiskeli" pia ni maarufu: lala chali, shikilia msaada kwa mikono yako, na miguu yako kwa pembe ya digrii 90 kutoka sakafuni, zungusha magurudumu ya baiskeli.
Hatua ya 5
Zoezi la nne: lala chali, piga magoti na jaribu kufikia kifua chako na magoti yako.
Hatua ya 6
Wakati wa kila zoezi, abs inapaswa kuwa ya wasiwasi. Hiyo ni, lazima uhisi kila hatua yako. Vinginevyo, hakutakuwa na matokeo. Jambo muhimu ni idadi ya mazoezi fulani. Haupaswi kujaribu kufanya mazoezi mengi iwezekanavyo, ubora wao ni muhimu zaidi. Wanasayansi wamethibitisha kuwa mazoezi 8-15 ni bora. Kwa kuongezea, juhudi nyingi hazitakuwa za faida tu, lakini zinaweza hata kudhuru.
Hatua ya 7
Matokeo yake yataharakishwa sana na aina anuwai ya lishe zinazoambatana. Aina hizi za vizuizi vya chakula lazima zifikiwe kwa uangalifu sana. Ni bora kushauriana na mtaalam. Haiwezekani kuweka masharti halisi ya kufikia malengo yaliyowekwa. Yote inategemea mtu binafsi. Lakini kwa wastani, katika wiki 2-5, utaridhika kabisa na abs yako.
