Ukuaji wa misa ya misuli, pamoja na biceps, inaweza kuwasiliana sio tu jinsi umefanikiwa, lakini pia uwezo wako wote wa riadha. Kupima ujazo wa biceps sio ngumu. Upimaji unapaswa kufanywa na sentimita.
Ni muhimu
- -biceps;
- -pima kipimo.
Maagizo
Hatua ya 1
Pima biceps yako sio mara tu baada ya mazoezi makali, lakini katika ile inayoitwa "baridi" hali. Hiyo ni, angalau masaa machache baada ya mafunzo. Hii ndiyo njia pekee ya kuamua saizi yake halisi, mara tu baada ya mafunzo, misuli huongezeka kwa muda, lakini sauti hii hupungua.
Hatua ya 2
Chukua vipimo katika nafasi mbili. Kwanza, piga mkono wako kwenye kiwiko na ufanyie sentimita kuzunguka bicep kando ya sehemu zake maarufu. Kwenye nje ya mkono, sentimita inapaswa kulala kwenye triceps. Andika matokeo. Kisha nyoosha mkono wako na uupumzishe kabisa. Pima tena kwa alama sawa na hapo awali. Na tena fanya matokeo. Ikiwa unafanya kazi katika kuongeza misuli, basi unahitaji kurekodi kila kipimo ili iwe rahisi kufuatilia maendeleo baadaye. Kwa kawaida, ni bora kuweka maandishi yaliyopangwa katika hati moja kwenye kompyuta au kwenye daftari sawa.
Hatua ya 3
Jihadharini na tofauti kati ya biceps zilizobadilishwa na zilizostarehe. Tofauti hii inaitwa safari na kawaida hufikia si zaidi ya sentimita sita. Tofauti kubwa zaidi, uwezo wako wa riadha ni mkubwa zaidi. Mwanzoni, kawaida hauzidi sentimita mbili hadi tatu.
Hatua ya 4
Ikiwa safari yako ni zaidi ya sentimita sita, kuna uwezekano mkubwa umekosea katika vipimo. Walakini, kumbuka kuwa parameter hii pia imeathiriwa na triceps, na kwa hivyo, wakati wa mafunzo, usizingatie sana kufanya kazi kwenye misuli hii.
Hatua ya 5
Unapopima, kumbuka kuwa sentimita haipaswi kuchimba mkononi mwako, lakini pia usizunguke. Kwa takwimu sahihi, pima kiwango cha biceps karibu mara moja kwa mwezi, wakati huo huo wa siku, ikiwezekana kwenye tumbo tupu. Upimaji unafanywa mara kadhaa mara moja ili kuhakikisha kuwa takwimu zilizopatikana ni sahihi.
