Kuruka kwa usahihi ni jambo la msingi katika riadha, mazoezi ya viungo na sarakasi. Mafanikio yako katika michezo hii yatategemea moja kwa moja utendaji wako wa kuruka, kwa hivyo inafaa kufuatilia maendeleo yao.
Maagizo
Hatua ya 1
Jizoeze kunyoosha. Msingi wa mbinu ya kuruka sio tu kwenye jerk na miguu, lakini pia katika swing sahihi, iliyoratibiwa, katika kazi ya mabega. Misuli iliyoendelezwa hutoa swing zaidi, ambayo, kwa upande wake, itakuruhusu kufanya jerk kali. Misuli ya misuli inafaa zaidi kwa kuinua uzito na utumiaji wa nguvu bila kasi, wakati kuruka ni "kulipuka", mvutano wa wakati mmoja. Kwa hivyo, kuongeza anuwai, misuli sio muhimu sana kama plastiki, ambayo inaruhusu misuli kusonga kwa uhuru.
Hatua ya 2
Fanyia kazi mbinu yako. Ili kuhisi umuhimu wake, jaribu kuruka mbele bila kupunga mikono yako kabisa: urefu utapunguzwa mara moja kwa karibu mita. Na swing sahihi, iliyofanywa nje, kwa njia yake tu unaweza kuongeza hadi sentimita 30 kwa urefu na 10-15 - kwa urefu. Mbinu ya kufanya kuruka sahihi ni ya kibinafsi kwa kila aina ya riadha, kwa hivyo ni bora kujua sifa za tofauti unayopenda kutoka kwa mtaalam.
Hatua ya 3
Chukua mpango wa maendeleo. Programu bora zaidi ya kukuza leo ni Arifu ya Hewa, iliyoandikwa kwa wachezaji wa mpira wa magongo wa NBA. Kifungu kamili kitahitaji karibu miezi sita kutoka kwako, hata hivyo, itaongeza kuruka kwa sentimita 30-50 (2.8 m -> 3.3 m). Mazoezi yaliyoonyeshwa katika "Arifu ya Hewa" pia yanaweza kutumika kwa kujisomea - yanajitosheleza kabisa na huimarisha misuli.
Hatua ya 4
Fanya mazoezi na uzani. Hizi ni pedi maalum zilizo na mchanga au sahani za chuma ambazo zimeunganishwa kidogo juu ya miguu. Sababu ni kwamba wakati wa mafunzo, vifaa hivi vya uzani huzuia uganga na hutengeneza misuli ya kufanya kazi na uzani zaidi kuliko kawaida. Unapotoa mzigo, hata mvuto utaanza kuonekana chini kidogo, utasonga kwa urahisi. Walakini, pia kuna mitego: matumizi ya kawaida ya mawakala wa uzani huingiliana sana na ukuzaji wa plastiki na kunyoosha.
