Kwa muda mrefu, mkao ulioimarika ulizingatiwa kama ishara ya aristocracy. Kuanzia utoto, waheshimiwa walifundishwa ufundi wa kutembea wima. Sasa hii inafundishwa kwa ballerinas, mitindo ya mitindo, wachezaji na wanaume wa jeshi. Hata bila sare na mavazi, wanaweza kutambuliwa katika umati.
Wakati wa kuzaliwa, mtu ana mgongo ulio sawa. Lakini kwa sababu ya mtindo mbaya wa maisha, masaa mengi ya kukaa kwenye kiti na kufanya kazi kwenye kompyuta, inazorota. Ili kuzuia hii na kuwa na mkao mzuri, lazima ufanye seti ya mazoezi.
Sheria za utekelezaji
Inashauriwa kuifanya kila siku au angalau kila siku nyingine. Wakati wa siku haupaswi kuzingatiwa. Zoezi litafaa wakati wowote wa siku. Ili kuzifanya, hakuna mafunzo maalum ya mwili inahitajika. Walakini, unapaswa kujiepusha nao ikiwa umeambukizwa na ugonjwa wowote wa virusi. Haipendekezi pia kuanza masomo mapema zaidi ya saa moja na nusu baada ya kula. Kila kiumbe ni cha kibinafsi, kwa hivyo isingekuwa mbaya sana kushauriana na mtaalam.
Mazoezi yote yanapaswa kufanywa polepole na vizuri. Kuna miisho mingi ya ujasiri karibu na vertebrae. Ukiwagusa na harakati zisizo sahihi, unaweza kuhisi maumivu makali. Lakini usiogope, kwani mgongo uliopotoka utasababisha shida zaidi kwa mwili.
Seti ya mazoezi
Kwanza, kaa chini kwa Kituruki. Weka mgongo wako sawa, kwani athari inapaswa kuwa kwenye mgongo peke katika eneo la shingo. Unapovuta, anza kuvuta kidevu chako, na hivyo kuruhusu mgongo wa kizazi kuinama nyuma. Kwenye exhale, badala yake, vuta kidevu chako mbele. Harakati zinapaswa kuwa sawa na sakafu. Zoezi hili ni la kwanza na litachukua kama dakika moja.
Ifuatayo, unapaswa kufanya zoezi linalolenga ukanda wa bega wa mgongo. Jaribu kupunguza mvutano mgongoni mwako na weka vile bega zako iwe ngumu kadri iwezekanavyo. Simama, wakati unapumua, inua mwili juu, wakati unapumua - chini. Harakati hizi zinahitajika kufanywa kando ya mgongo, kwa hivyo usifungue kifua sana. Rudia mara 10-12. Kisha shika vidole nyuma yako. Anza kuinua mikono yako juu, ukileta pamoja bega zako. Shikilia kwa kiwango cha mvutano wa juu kwa sekunde 20 na urudi. Fanya seti 2-3.
Kaa chini tena na uvuke miguu yako kwa mtindo wa Kituruki. Weka mikono yako imenyooka kwenye kiwiko cha kijiko juu ya kichwa chako. Unapovuta, anza kufikia vidole vyako na juu ya kichwa chako. Usipumue kwa sekunde chache, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Corsets ya kurekebisha inaweza kuvikwa ili kuimarisha matokeo. Walakini, hataweza kuchukua nafasi ya mazoezi. Itumie mara kwa mara pamoja na ngumu na hivi karibuni utaweza kuweka mkao sawa sio mbaya kuliko jeshi.
