Masomo ya mwili katika dimbwi yana faida kwa afya na kudumisha takwimu, lakini, ole, sio kila mtu anayeweza kwenda kwenye dimbwi. Kwa hivyo, kuna "kuogelea kavu" kwa watu kama hao. Kwa maneno mengine, haya ni mazoezi ambayo yanaiga harakati za waogeleaji. Kwa msaada wao, unaweza kuimarisha tumbo na matako, na pia kuimarisha nyuma ya chini.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa hivyo, mazoezi ya kwanza huitwa miguu ya chura. Ili kuikamilisha, tunasimama sawa, pindua mabega yetu, weka mikono yetu kwenye ukanda. Sasa tunaweka miguu yetu pamoja, tukileta visigino pamoja. Shirikisha soksi zako kwa upana iwezekanavyo. Katika nafasi hii, tunaanza kuchuchumaa polepole. Magoti yanapaswa kuenea kwa upana iwezekanavyo, wakati mwili haupaswi kuinama. Huna haja ya kuchuchumaa sana katika zoezi hili. Fanya 3 ya seti hizi za squats 15-20.
Hatua ya 2
Zoezi linalofuata ni kushinikiza kwa upande. Tunasimama na upande wetu wa kushoto dhidi ya ukuta, na mkono wetu wa kushoto ukiegemea. Mguu wa kulia unapaswa kuinuliwa na kugeuzwa nje. Halafu tunainama kwa goti na kuinua juu bila kugeuza kidole ndani, baada ya hapo tunainyoosha chini na kwa upande na kisigino mbele, kana kwamba unataka kujiondoa kutoka kwa msaada usioonekana. Vivyo hivyo inapaswa kufanywa na mguu mwingine. Tunafanya seti 2 kwa kila mguu mara 15.
Hatua ya 3
Vipande vilivyosimama. Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega, mikono kwenye mkanda. Sasa unapaswa kuinama mbele, kisha unyooshe mikono yako, baada ya hapo unahitaji kueneza kwa mikono yako kando kando kana kwamba unapiga maji kwa maji. Baada ya kiharusi hiki, unahitaji kunyooka, piga mikono yako kwenye viwiko na ubonyeze kwa mwili. Kwa maneno mengine, jitayarishe kwa kiharusi kinachofuata. Wakati wa kufanya kiharusi, jaribu kuifanya kwa nguvu, kaza mikono yako. Fanya seti 2 za reps 20.
Hatua ya 4
Zoezi la 4 - chura kichwa chini. Ili kuikamilisha, unahitaji kukaa sakafuni na kutegemea mikono yako au viwiko, miguu yako inahitaji kupanuliwa mbele yako, visigino, pia, na soksi zinapaswa kutumiwa. Tunafanya zoezi hilo: tukiwa tumeketi katika sehemu ya kuanzia, tunaanza kuvuta miguu yetu pole pole ili visigino vivute chini, wakati soksi na magoti zinapaswa kuwa mbali mbali iwezekanavyo. Baada ya kufanya harakati hii, unapaswa kunyoosha miguu yako kando na ujaribu kung'oa miguu yako sakafuni. Kisha ziweke tu na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya chura huyu mara 15 seti 3.
Hatua ya 5
Squat na mikono. Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega, soksi kidogo, na mikono imeshushwa. Tunachuchumaa na wakati huo huo tunainua mikono yetu kupitia pande. Tunasimama na kupunguza mikono yetu, tukisisitiza kwa mwili. Wakati wa zoezi hili, lazima upumue kwa usahihi. Kwenye squat - inhale, juu ya kuinuka - exhale. Fanya squats hizi kwa seti 3 mara 15.
Hatua ya 6
Kweli, na mazoezi ya mwisho ni miguu nane. Nadhani anajulikana kwa wengi. Tunalala juu ya mgongo wetu, tunasisitiza mikono yetu kwa pande zetu. Tunainua miguu yetu, tukinyoosha na kuanza kuelezea takwimu ya nane na miguu yetu. Miguu inapaswa kuwekwa pamoja kila wakati, na sio kulenga kwa mwelekeo tofauti. Unapotengeneza takwimu moja nane, kisha rudi kwenye nafasi yake ya asili na anza kuichora tena. Fanya hii mara 20 kwa seti 2. Wakati inakuwa rahisi kwako kufanya zoezi hili, unaweza kulisumbua kidogo, ambayo ni kwamba, andika sio nambari 1 kwa mara nane, lakini kadhaa. Bahati njema!
