Mwili rahisi ni ishara ya uke. Na seti ya mazoezi ya kunyoosha itasaidia kufanikisha hii. Masharti kuu ya kufanikiwa ni mafunzo ya kimfumo na uwezo wa kuhisi mwili wako mwenyewe.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama sawa na miguu yako pamoja na unua mikono yako juu. Inhale, fikia mikono yako. Unapotoa pumzi, piga viungo vyako vya nyonga na uvute kiwiliwili chako kuelekea kwenye makalio yako. Weka mikono yako juu ya shins zako na kwa upole, bila kununa, nyoosha kifua chako kuelekea miguu yako. Pumzika misuli yako ya paja iwezekanavyo. Tuliza mgongo na mikono yako baada ya dakika 1 hadi 2. Kisha zunguka mgongo wako na polepole inua mwili wako juu.
Hatua ya 2
Panua miguu yako kwa upana wa bega, punguza mikono yako mwilini. Ukiwa na pumzi, pindisha viungo vya nyonga, elekeza mwili kati ya miguu, weka mikono yako juu ya ndama zako. Usizungushe nyuma yako, nyoosha mbele na kifua chako. Funga msimamo kwa sekunde 40. Geuza mwili wako kwa mguu wako wa kushoto, weka mikono miwili kwenye shin ya jina moja, na uvute kifua chako kuelekea paja lako. Baada ya sekunde 40, nyoosha mguu wako wa kulia. Rudi kwenye msimamo kati ya miguu yako, na kwa kuvuta pumzi, pande zote nyuma yako, inua mwili wako wa juu.
Hatua ya 3
Lete mguu wako wa kulia mbele, weka mguu wako wa kushoto nyuma. Ukiwa na pumzi, pindua mwili kuelekea mguu wa kulia, weka mikono yako sakafuni. Hakikisha magoti yako hayanainama. Elekeza kidole cha mguu wako wa kulia kuelekea kwako, rekebisha kwa sekunde 10. Kisha vuta vidole mbali na wewe. Fanya reps 5. Unapovuta pumzi, piga magoti yako na uinue mwili wako juu. Badilisha miguu yako na unyooshe mguu wako wa kushoto.
Hatua ya 4
Kaa na miguu yako mbali, mikono imeinuliwa. Kwa kuvuta pumzi, pindua mwili kuelekea mguu wa kushoto, kamata vidole vyako na vidole vyako. Jaribu kupumzika iwezekanavyo. Baada ya dakika 1, wakati unapumua, inua mwili juu. Rudia kunyoosha kwa upande mwingine.
Hatua ya 5
Piga magoti yako, sambaza shins zako mbali mbali iwezekanavyo. Kaa kati ya visigino vyako. Kisha konda nyuma, ukijisaidia mikono yako, jaribu kupumzika kabisa nyuma yako sakafuni. Ikiwa mwili wako bado haukuruhusu kuchukua msimamo wa mwisho, basi punguza nyuma iwezekanavyo, fimbo na mikono yako. Mafunzo ya kila wakati yatakusaidia kumaliza zoezi hilo.
