Kiwango cha kubadilika kwa mwili kinaonyesha hali ya viungo, mishipa na misuli. Ikiwa mtu bila bidii anapindana kwenye mgongo na anafanya harakati zingine ngumu nyingi, basi tunaweza kusema kuwa ni rahisi kubadilika. Mazoezi ya kunyoosha na kupindisha yanaweza kusaidia kuongeza kubadilika kwa mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama sawa, inua mikono yako juu, unganisha vidole vyako kwenye "kufuli". Unapovuta hewa, elekeza magoti yako, pelvis, tumbo, kifua mbele. Pindisha mgongo nyuma kwenye arc, punguza kidevu hadi chini ya shingo. Pumua kwa utulivu, ikiwa unahisi kutetemeka katika mwili wako, basi toka kwenye pozi. Kurudi hufanyika kwa njia hii: wakati unapumua, kwanza elekeza magoti yako nyuma, halafu viuno vyako, nyoosha kwenye mgongo.
Hatua ya 2
Weka miguu yako kwa upana wa bega, punguza mikono yako kando ya mwili. Unapotoa pumzi, weka kiwiliwili chako kuelekea kwenye makalio yako. Nyoosha kifua chako mbele, weka mitende yako kwenye shins zako. Unyoosha wakati unavuta.
Hatua ya 3
Piga goti lako la kulia, songa mguu wako wa kushoto upande, inua mikono yako juu. Kwa kuvuta pumzi, pindua mwili kando ya mguu wa kushoto, ukipindisha mgongo iwezekanavyo. Shikilia kwa dakika 1 katika pozi. Na kuvuta pumzi, nyoosha kabisa. Badilisha miguu yako na uelekeze kulia.
Hatua ya 4
Kaa sakafuni, panua miguu yako pande, inua mikono yako juu. Ukiwa na pumzi, piga kifua chako sakafuni, weka mitende yako sakafuni mbele yako. Jaribu kupumzika misuli yako ya mguu iwezekanavyo, hii itakuruhusu kuinama hata chini kuelekea sakafu. Baada ya dakika 3, polepole nyoosha.
Hatua ya 5
Piga magoti, punguza mikono yako kando ya mwili wako. Unapovuta pumzi, fungua kifua chako, chukua mabega yako nyuma, punguza mitende yako kwenye visigino vyako, ukielekeza pelvis yako mbele. Jaribu kuinua matako kutoka visigino kwa juu iwezekanavyo, pindisha kidevu hadi chini ya shingo. Baada ya sekunde 20, wakati unapumua, sukuma visigino vyako na mitende yako na simama wima.
Hatua ya 6
Kaa kati ya visigino vyako, punguza matako yako kabisa sakafuni. Ikiwa nafasi hii ya mwili ni ngumu kwako, basi jiinue kidogo juu ya sakafu, baada ya vikao vichache utaweza kukaa kwa urahisi. Ikiwa unafanya zoezi bila maumivu, basi inama nyuma na kupumzika kwenye viwiko vyako. Msimamo mgumu zaidi wa kunyoosha hii ni kupunguza kabisa nyuma yako sakafuni. Fanya zoezi kwa dakika 1 hadi 4 kulingana na hisia zako za mwili.
