Ili kujifanya mwili dhaifu wa misuli na ujue vizuri mbinu tofauti ambazo zitakusaidia kufanikiwa katika hili, unahitaji kuzingatia ukweli ambao haujulikani lakini muhimu.
Ni muhimu
Klabu ya Fitness, kompyuta na unganisho la mtandao
Maagizo
Hatua ya 1
Unahitaji kuboresha usawa wako wa mwili. Kukimbia, kuogelea, aerobics - kwa msaada wao unaweza kupata uvumilivu ambao unahitaji baadaye kuchoma mafuta na kujenga misuli.
Hatua ya 2
Tafadhali kumbuka kuwa ikiwa mwili wako wote uko katika hali nzuri, basi itakuwa rahisi kuisukuma. Kwa kuongezea, mafunzo magumu na ya kuchosha ya misuli ya mtu binafsi yatakuwa na ufanisi zaidi na matokeo mazuri. Fikiria jinsi unavyohisi. Ikiwa unafikiria unaweza kutumia dakika 45 au saa kwa mwendo wa mara kwa mara na mvutano, anza kusukuma.
Hatua ya 3
Hakikisha kuwa mazoezi yako kwenye mazoezi yameelekezwa wazi kwenye ukuaji wa misuli lengwa. Badala ya kufanya kazi na uzani mwepesi na reps ya juu, ongeza uzito kwa maadili ambayo yanatatiza uwezo wako. Leo inajulikana kuwa idadi ya marudio ya kazi ya uzani haipaswi kuzidi mara 5-8 kwa seti. Kwa kuongezea, marudio ya mwisho, ya sita au ya saba inapaswa kufanywa kwa kikomo cha uwezo wako. Njia tatu au nne zinatosha.
Hatua ya 4
Wakati wa kusukuma mwili wako, angalia jinsi unakula. Ondoa pipi kwenye lishe yako, kaa mbali na vyakula vya mafuta vya kukaanga, na ujumuishe mboga mpya zaidi, nyama konda na matunda kwenye lishe yako ya kila siku. Kumbuka kwamba ili kujenga mwili wako haraka, unahitaji kula vyakula vingi vyenye protini, i.e. kula samaki, kuku, mayai. Kula tambi ya ngano ya durumu na mkate uliochachwa wa nafaka na usahau mkate mweupe, mchele mweupe na tambi ya kawaida. Kwa njia, baa za protini (vitafunio) ambazo zinapatikana kwa ujumla leo ni chaguo nzuri ya kupata sehemu ya ziada ya protini. Baa hizi, kama sheria, zimeimarishwa na vitu vya kufuatilia na vitamini, na hii pia itaongeza malipo ambayo inaweza kutumika wakati wa mafunzo.
Hatua ya 5
Katika mafunzo, mashine za kupitisha ambazo zinaahidi ukuaji wa haraka kwa ujazo - jaribu kufanya kazi zaidi na uzito wa bure. Biceps kubwa, triceps nzuri na abs bora zinaweza kufanywa na barbells na dumbbells.
Hatua ya 6
Usizidishe kwa njia yoyote. Workout haipaswi kuchukua zaidi ya saa 1, na mazoezi manne kwa wiki yanatosha kabisa kupata matokeo bora. Misuli yako itakua kubwa ikiwa utawapa muda wa kutosha kupumzika kati ya mazoezi. Usisahau kubadilisha seti ya mazoezi, usiwafanye kuwa tabia - kubadilisha programu ya mafunzo, kupokezana kwa tata kulingana na hasira ya kanuni na kuhakikisha ukuaji wa usawa wa misuli yote.
