Babu kali, iliyosukumwa na tumbo zuri la gorofa ni ndoto za watu wengi, wanaume na wanawake. Ili kuweka misuli yako ya tumbo katika hali nzuri, unahitaji kufanya mazoezi ya abs yako mara kwa mara. Unaweza kufanya hivyo tu amelala sakafuni, lakini kwa msaada wa simulators maalum utaweza kufikia matokeo unayotaka haraka sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuelewa jinsi ya kusukuma abs kwa ufanisi zaidi, unahitaji kuelewa ni misuli gani ya tumbo inayohusika na hii. Misuli ya tumbo kubwa na inayoonekana zaidi ni misuli ya rectus abdominis, ambayo iko kando ya ukuta wa mbele wa ndani. Ni yeye ambaye huitwa waandishi wa habari. Misuli hii kwa wanadamu imegawanywa na vifungu vya tendons, ile inayoitwa laini nyeupe ya tumbo. Mpangilio huu wa tendons hupa tumbo afueni. Mbali na misuli ya tumbo ya rectus, pia kuna misuli ya tumbo ya oblique, ambayo imegawanywa ndani na nje. Hazionekani kwa macho, lakini bado zinawajibika kwa hali ya ukuta wa tumbo na kiuno. Misuli ya rectus abdominis inaweza kusukumwa na kuruka rahisi kwa mwili katika hali ya kukabiliwa au kuinama na kuvuta miguu kwa kusimamishwa (kwenye bar ya usawa au simulator).
Hatua ya 2
Misuli ya oblique ya tumbo hutetemeka kwa kutumia kile kinachoitwa kupotosha, ambayo inaweza pia kufanywa wakati umelala chini au kwenye baa au mashine isiyo na usawa. Ili kuwa na tumbo nzuri ya tani, unahitaji kuzingatia mazoezi ya mwili kwa kila aina ya misuli ya tumbo.
Hatua ya 3
Mashine za tumbo ni za aina mbili - moja ya kufanya mazoezi ya kulala chini, nyingine ni kitu kama bar ya usawa na kupumzika kwa kiwiko na bar kwa miguu.. Mashine iliyoundwa kwa mazoezi kwenye nafasi ya supine ina rollers mbili - moja iko chini na magoti yako, na ya pili unashikilia kwa miguu yako kwa msaada. Simulators hizi ni rahisi kuzoea kubadilisha nafasi ya kwanza ya mwili, kulingana na mzigo unaohitajika. Chini mabega yako na kichwa vinahusiana na magoti yako, mzigo mkubwa kwenye vyombo vya habari wakati wa kufanya mazoezi, mazoezi yako yanafaa zaidi na matokeo yanaonekana zaidi.
Hatua ya 4
Kwenye simulators kama hizo, unaweza kufanya kuinua kawaida kwa mwili na kupotosha. Inatosha tu kurekebisha miguu yako kwenye rollers, na kufanya mazoezi ya kawaida ya tumbo, ile ile ambayo kawaida hufanywa ukiwa umelala sakafuni.
Hatua ya 5
Kupotosha hufanywa kulingana na kanuni hiyo hiyo, tu wakati wa kuinua mwili, ni muhimu kugeuka ili kiwiko cha kulia kielekezwe kwa goti la kushoto na kinyume chake.
Hatua ya 6
Mazoezi kwenye simulators wima kawaida huzingatiwa kuwa yenye ufanisi zaidi kuliko yale ya usawa, kwani mzigo kwenye misuli ya tumbo katika kesi hii ni kubwa zaidi. Ili kufanya mazoezi kwenye simulator kama hiyo, unahitaji kusimama kwenye bar ya mguu, bonyeza kitufe chako dhidi ya mto usawa wa simulator, weka viwiko vyako kwenye vituo, chukua mtego maalum na brashi, halafu fanya kuvuta mguu- ups. Miguu iliyopigwa magoti ni rahisi kuinua kuliko ile iliyonyooka, kwani mzigo ni kidogo kidogo. Kwa hali yoyote, kwa utekelezaji sahihi wa zoezi hilo, unahitaji kuinua miguu yako ili laini ya paja iwe sawa na mstari wa tumbo, kaa kidogo katika nafasi hii, halafu punguza miguu yako kwa upole. Haupaswi kufanya swings kali ya mguu, kwani katika kesi hii watasonga na hali, na mzigo kwenye misuli ya tumbo utakuwa mdogo.
