Hakuna mtu anayetilia shaka faida za kuvuta kwenye baa ya usawa. Wanaimarisha misuli ya mikono, mkanda wa nyuma na bega. Lakini pia kuna faida ya kunyongwa kutoka kwenye baa. Walakini, visa zimekatazwa kwa kikundi fulani cha watu.
Kutoka kwa mtazamo wa matibabu, kunyongwa kwenye bar ya usawa husaidia na magonjwa anuwai ya mgongo: scoliosis, osteochondrosis, shida za mkao na wengine wengi. Magonjwa haya mara nyingi hufanyika kwa watu walio na maisha ya kukaa. Watu wengi hutumia baa za kunyongwa kwenye baa kama kinga ya magonjwa kama haya, na pia pamoja na mazoezi mengine ya mwili ili kuboresha mkao wao.
Jinsi ya kunyongwa kwa usahihi
Wakati wa kusonga kwa madhumuni ya matibabu na kinga, ni muhimu kuifanya kwa usahihi. Kwanza kabisa, ni marufuku kwa watu walio na mgongo mgumu na wazee kuruka ghafla kwenye baa yenye usawa na kuruka kutoka kwake. Inahitajika kuchagua urefu wa projectile mapema ili mwanafunzi aweze kufikia msalaba na mikono imeinuliwa juu, amesimama kwa vidole vyake. Katika kesi hii, unaweza kunyongwa polepole kwenye projectile na kurudi vizuri kwenye nafasi yake ya asili. Kwa hivyo, mgongo hupunguza kunyoosha kali na ngumu, mizigo na kufinya.
Shikilia baa kwa mtego wa moja kwa moja wakati wa kunyongwa. Mikono inapaswa kuwa upana wa bega. Zingatia kupumua kwako, pumua tu kutoka kwa tumbo lako. Tuliza mikono yako, mabega, shingo, kiuno na miguu. Kwa hali yoyote usitupe kichwa chako juu - hii imejaa majeraha kwenye mgongo wa kizazi. Lakini pia usishushe chini. Ikiwa, wakati wa kunyongwa, kuna hisia ya kunyoosha mgongo, basi kila kitu kinafanywa kwa usahihi.
Madaktari wengi wanapendekeza sio tu kunyongwa kwenye bar ya usawa, lakini pia kuijaza kwa kuzunguka polepole kwa viuno karibu na mhimili wake kwa mwelekeo mmoja na mwingine, kusonga miguu vizuri mbele, nyuma na kwa pande. Hii hukanda karoti ya intervertebral vizuri.
Watu wanaougua magonjwa ya pamoja wanapaswa kwanza kushauriana na daktari. Vinginevyo, mizigo wakati wa kunyongwa kwenye bar ya usawa inaweza kuongeza ugonjwa huo.
Faida ya vitendo ya kuzunguka
Kunyongwa kwenye baa yenye usawa kunyoosha mgongo, ambayo husaidia kuongeza urefu wa vijana na wakati mwingine watu wazima. Imethibitishwa kwa majaribio kuwa kwa kunyongwa kila siku kwenye msalaba, unaweza kukua cm 3-5.
Wanariadha wanaopata mkazo wa kawaida kwenye misuli ya nyuma wanashauriwa na makocha kufanya hang kwenye baa baada ya mafunzo. Zoezi hili rahisi linanyoosha na kuimarisha lats na misuli ya mgongo, hupunguza mvutano na husaidia kupumzika. Kwa madhumuni sawa, kunyongwa ni muhimu kwa wale wanaopata uchovu wa nyuma baada ya kazi ya kukaa kwa muda mrefu au uchovu wa mwili.
Ikiwa hakuna baa ya usawa wala nyumbani, kazini, au kwenye uwanja, tegemea kila kitu ambacho unaweza kushikilia. Kwenye mlango, juu ya boriti, kwenye kamba, kwenye nguzo. Itakuwa ngumu kusukuma misuli ya mikono, lakini mgongo utakuwa na faida.
Athari nyingine ya kuning'inia kutoka kwa baa ni kuimarisha mikono, misuli na tendon. Kama sheria, watu ambao wako mbali na michezo wanaona kuwa ngumu kutundika kwenye baa ya usawa kwa zaidi ya dakika 1-2. Baada ya zoezi la kawaida la mwezi, wakati huu unaongezeka hadi dakika 5, nguvu ya mtego huongezeka sana, na marafiki wanaona kuwa kupeana mikono imekuwa chuma.
