Sio lazima uende kwenye vilabu vya mazoezi ya mwili ili kujiweka sawa. Watu wengi hawana wakati na pesa za kutosha kwa hili. Kona ya michezo pia inaweza kupangwa nyumbani, ili uweze kufanya mazoezi kwa wakati wako mwenyewe.
Maagizo
Hatua ya 1
Chagua mashine za nguvu (iliyoundwa kutia nguvu misuli) au vifaa vya moyo na mishipa kama vile mashine za kukanyaga, baisikeli na baiskeli zilizosimama, na wakufunzi wa mviringo. Hawatakusaidia tu kupunguza uzito, lakini pia watakuwa na athari nzuri kwenye mfumo wa kupumua na wa neva. Itakuwa nzuri kuwa na wengine, lakini sio kila mtu anaweza kutenga chumba tofauti katika nyumba au nyumba.
Hatua ya 2
Chukua vitengo vya kukunja. Kwa mfano, wimbo wa obiti unachanganya sifa za stepper na treadmill. Baada ya darasa, wanaweza kuondolewa chini ya kitanda, kwenye balcony. Mini-stepper yenye ufanisi na yenye kompakt (tu 50x40x25 cm), inachukua karibu hakuna nafasi, lakini inasaidia kuchoma idadi kubwa ya kalori.
Hatua ya 3
Epuka kununua vitengo vya monolithic au bulky, kama baiskeli za mazoezi au wakufunzi wa mviringo, isipokuwa uweze kutenga chumba tofauti cha mazoezi.
Hatua ya 4
Weka simulators kwenye aina ya kipaza sauti au punguza dari kwa kuangaza eneo la mafunzo na taa za taa, unaweza kuja na kizigeu cha chumba kwa njia ya rack au sofa nyuma. Hata skrini itafanya.
Hatua ya 5
Pata vifuniko vya ukuta, na vya kudumu. Kifuniko bora cha ukuta kitakuwa cork, sakafu - laminate au sakafu maalum ya mpira, kama katika vilabu vya michezo. Itakuwa nzuri kuifanya iweze kuzuia sauti ili usiingiliane na majirani wanaoishi chini. Inashauriwa kuweka kioo mbele ya simulators - ili uweze kuona picha yako wakati wa mafunzo, dhibiti mkao wako.
Hatua ya 6
Jaribu kuifanya darasa kuwa sawa, weka kiti kwenye chumba, weka mkeka, weka kitambaa cha taulo. Katika chumba hiki, weka kiwango cha sakafu, turntable, na kwa diski na vitu vidogo muhimu, weka baraza la mawaziri la ukuta au weka rafu kadhaa. Kuna rafu maalum za wima zinazouzwa ambazo hazichukui nafasi nyingi.
Hatua ya 7
Makini na pembe za michezo kulingana na baa za ukuta, ni ngumu sana. Mbali na ngazi ya kawaida, ni pamoja na bar ya usawa, baa zisizo sawa na bodi iliyopendekezwa, ambayo unaweza kufundisha abs yako. Seti imeambatishwa kwa kuta, au kusimama kati ya sakafu na dari. Kuanzisha muundo, unapaswa kuchagua kona ya hoteli.
Hatua ya 8
Usitafute sababu ya kuachana na mpangilio wa kona ya michezo katika ghorofa. Mkeka wa yoga, dumbbells, mpira wa Pilates, fitball inaweza kuingia kwa urahisi ndani ya mambo ya ndani ya chumba cha kulala, na stepper inaweza kuwekwa chini ya kitanda. Una dakika tano za muda wa bure? Tumia kamba ya kuruka ambayo unaweza kupata kutoka chumbani.
Hatua ya 9
Angalia ikiwa chumba kimejaa hewa, vinginevyo ni busara kupendelea skiing wakati wa baridi na baiskeli wakati wa kiangazi kwa simulators. Chemchemi ya mapambo, kwa mfano, itatoa upya.
Hatua ya 10
Kumbuka kwamba vifaa vya mazoezi vinapaswa kuwa iko angalau 30 cm kutoka ukuta. Wimbo wa kukimbia utachukua takriban mita 2 za mraba. eneo, baiskeli ya mazoezi - 1, 5, mkufunzi wa mviringo - hadi 2, 5. Hata kwenye loggia ya kawaida, unaweza kuweka kitengo cha jumla, epuka shida na utengenezaji upya. Chaguo hili pia ni nzuri kwa sababu mazoezi yaliyoundwa yatakuwa na mwanga na hewa safi kila wakati. Ikiwa unaweza kumudu kutenga chumba tofauti kwa hiyo, basi inapaswa kuwa angalau 8-10 sq. M. Katika kilabu kama hicho cha mazoezi ya mwili, nunua mashine ya kukanyaga, mashine ya mazoezi ya uzani, baiskeli ya mazoezi, baa za ukuta na massager ya kutetemeka. Waumbaji wanashauri kuweka miundo yote karibu na simulator kubwa, na kuchagua vivuli nyepesi, vichafu kwa kuta.
