Sio bure kwamba wanaume wanajitahidi kukuza mabega yao, kwa sababu tangu zamani, mabega mapana ni ishara ya nguvu na nguvu za kiume. Mabega yanaweza kuongezeka kupitia shughuli za mwili (kusukuma misuli ya deltoid).
Maagizo
Hatua ya 1
Vyombo vya habari vya kushinikiza vilivyosimama
Simama wima, chukua kengele kama inavyoonyeshwa kwenye Kielelezo A, chukua pelvis yako nyuma na piga magoti yako kidogo, kisha uinyooshe kwa kasi, ukinyanyua kengele kwenye mikono iliyonyooka.
Hatua ya 2
Amesimama vyombo vya habari vya dumbbell
Chukua jozi ya kelele na, ukisimama wima, ziinue hadi kiwango cha kidevu. Punguza viti vya kulia moja kwa moja juu, bila kujisaidia na miguu yako, na kisha upunguze kwa upole kwenye nafasi yao ya asili.
Hatua ya 3
Bonyeza vyombo vya habari kwenye mwelekeo
Utahitaji benchi iliyo na mwelekeo wa 45-50 °. Chukua kengele kutoka kwenye racks, ipunguze kwa kiwango cha kifua, chini tu ya kola, na uifinya kwa nafasi yake ya asili.
Hatua ya 4
Wiring yenye kasi kubwa wakati umesimama
Simama kama inavyoonyeshwa kwenye Mchoro A. Punguza polepole mikono yako cm 30 kutoka kwenye viuno vyako, halafu ukinyanyua mwendo mkali kwenda usawa wa bega. Mabega yenyewe hayapaswi kuongezeka. Baada ya sekunde 3, chukua nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 5
Utekaji nyara wa mkono mmoja kwenye kizuizi hicho
Simama upande wa kulia wa kifaa cha kuzuia na ushikilie mpini kwa mkono wako wa kulia. Bila kuinama mkono wako, songa kwa upande hadi usawa wa bega. Rudi vizuri kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya vivyo hivyo kwa mkono mwingine.
Hatua ya 6
Wiring wa kuzuia
Simama kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu A. Panua mikono yako kwa pande, bila kuleta vile vile vya bega lako, na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 7
Kuinua kelele mbele yako
Chukua jozi ya dumbbells, piga mikono yako kidogo kwenye viwiko. Polepole, bila kuegemea nyuma, inua mikono yako mbele yako. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia baada ya sekunde 3.
Hatua ya 8
Amesimama Waandishi wa habari wa Cuba wa Dumbbell
Chukua kengele mbili za kusimama na usimame kama inavyoonyeshwa kwenye Kielelezo A. Pindisha viwiko vyako, ukinyanyua kengele hizo kwa kiwango cha kidevu na, bila kusimama, pindua viwiko vyako ili viwe kama sawa na kwenye Mchoro C. Punguza vilio vya juu, kisha rudia harakati hizi zote kwa mpangilio wa nyuma.
