Calanetics au calanetics ni mfumo uliothibitishwa wa mazoezi ya tuli yaliyotengenezwa katika miaka ya sitini ya karne ya ishirini. Kwa msaada wake, unaweza kuimarisha na kunyoosha misuli, ukiwapa kile kinachoitwa sura ya ballet.
Calanetics ni seti ya mazoezi 29 kulingana na asanas za yoga. Inaimarisha mgongo wa kizazi na lumbar, inaboresha kimetaboliki na toni ya ngozi, inachukua misuli ya kina na kwa ujumla ina athari ya faida kwa mwili. Inaaminika kuwa saa moja tu ya calanetics inachukua nafasi ya siku ya aerobics, ambayo inamaanisha kuna nafasi ya kuwa mwembamba katika kipindi kifupi sana. Mazoezi haya ya polepole, yasiyo na haraka yanahitaji utekelezaji mzuri wa mapendekezo yote na, muhimu zaidi, upumuaji sahihi. Wakati wa mazoezi, hautatoa jasho, choko, au kujaribu kuendelea na mwendo wa kukasirika, kama kawaida katika shughuli za aerobic. Hapana, kanuni ya kimsingi ya calanetics ni kudumisha mkao mgumu, usio wa kawaida, na kulazimisha misuli "ya kulala" kufanya kazi. Seti hii ya mazoezi hurefusha na kunyoosha misuli, na kuunda afueni nzuri bila kuongeza sauti. Ndio sababu calanetics ilipokea jina lisilo rasmi "mazoezi ya ballerinas".
Calanetics imepewa jina la Callan Pinckney, ambaye aliunda mazoezi haya mwanzoni mwa miaka ya sitini ili kuboresha afya yake na epuka upasuaji wa goti na mgongo.
Nini unahitaji kujua kabla ya kuanza masomo ya calanetics?
Kwa mtazamo wa kwanza, ngumu hii ya mazoezi ya viungo inaonekana kuwa ngumu kabisa. Unachotakiwa kufanya ni kusimama katika nafasi moja kwa zaidi ya dakika moja na nusu. Walakini, hii ni dhana potofu. Kudumisha mkao unaohitajika inahitaji bidii kubwa na sio mdogo kwa kunyoosha na kupumzika. Ikiwa kiwango chako cha usawa wa mwili sio juu sana, haupaswi kuchagua calanetics kama shughuli kuu ya mwili. Kwanza, je! Pilates, ambayo, wakati wanadai kanuni sawa na calanetics, bado haiitaji sana rasilimali za mwili wa mwanadamu.
Ikiwa mafunzo yako yatakuruhusu kufanya calanetics, kumbuka kuwa matokeo ya kiwango cha juu, kama ilivyo kwa aina nyingine nyingi za mazoezi, yanaweza kupatikana tu ikiwa kanuni za lishe bora zinafuatwa. Chakula cha protini, kuzuia pombe, kuchukua vitamini - hii yote itakuruhusu kuhisi na kuona mabadiliko katika mwili wako kwa wakati mfupi zaidi.
Calanetics inafaa kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito mkubwa, wale ambao hawapendi mizigo ya moyo, wale ambao hawana muda wa masaa ya michezo. Mara ya kwanza, calanetics inapaswa kupewa saa mbili au tatu kwa wiki, wakati sura inayotarajiwa inafanikiwa, idadi ya masaa inaweza kupunguzwa hadi moja kwa wiki. Hii ni ya kutosha kuweka sura.
Ikiwa mazoezi ya saa moja yanaonekana kuwa magumu sana kwako, usivunjika moyo: inaweza kuenea kwa seti kadhaa za dakika 15 kwa siku nzima.
Katika kesi gani ni marufuku kufanya calanetics?
Kama ilivyo kwa shughuli yoyote kubwa ya kiwmili, kuna ubashiri kadhaa. Itabidi utafute mbadala wa tata hii ikiwa:
- ulifanywa upasuaji chini ya mwaka mmoja uliopita;
- una macho duni sana;
- una pumu;
- una mishipa ya varicose au bawasiri.
Kweli, hakuna ubishani mwingine. Kumbuka, wakati wa kufanya calanetics, haupaswi kulazimisha mwili wako, ikiwa huwezi kufanya mazoezi, jaribu toleo lake nyepesi. Baada ya muda, mwili wako utapata nguvu na utaweza kufanya harakati zote kwa matokeo bora.