Misuli yote ya mwili wa mwanadamu imegawanywa katika misuli ya wapinzani na misuli ya harambee. Hii ni muhimu sana kwa wakufunzi wa michezo na wajenzi wa mwili ambao mipango yao ya mafunzo imejengwa na utengano huu wa misuli katika akili.
Wapinzani na washirika
Vikundi vya misuli ambavyo huunda hatua zinazopingana kuhusiana na kila mmoja huitwa wapinzani. Ili kuiweka kwa urahisi, wapinzani ni viboreshaji na mabadiliko ya viungo.
Wakati mtu anafanya zoezi lenye lengo la kufundisha misuli maalum, mpinzani mwenzake huwa amepumzika kabisa au ana wasiwasi kidogo. Mazoezi yote yanaweza kutengenezwa kwa kanuni ya kazi ya misuli iliyooanishwa, lakini wakati wa kupona wa mtu binafsi wa ujenzi wa mwili lazima uzingatiwe.
Vikundi muhimu zaidi vya wapinzani ni pamoja na:
- quadriceps na nyundo;
- biceps na misuli ya triceps (triceps);
- latissimus dorsi na misuli ya pectoralis.
Mifano ya kazi ya mpinzani ni pamoja na kubadilisha kiwiko na contraction ya biceps, kupanua mkono na triceps, kupanua goti na contraction ya quadriceps, kuinama mguu na kuambukizwa nyundo, nk.
Vikundi vya misuli vinavyofanya kazi katika mwelekeo mmoja huitwa synergists. Katika mazoezi tofauti, wanaharakati husaini vivyo hivyo.
Vikundi muhimu zaidi vya wapatanishi ni pamoja na:
- biceps na latissimus dorsi;
- misuli ya gluteal na misuli ya miguu;
- misuli ya pectoral na triceps.
Wakati wa kufundisha washirika, vikundi vikubwa vya misuli hufanya kazi, pamoja na vidogo.
Ambayo ni bora kufundisha: wapinzani au washirika
Bado kuna maoni mengi juu ya ni misuli gani ya kufundisha kwa ufanisi zaidi. Ukweli ni kwamba kila mtu ni tofauti, na mpango wa mafunzo ambao unaweza kuwa mzuri zaidi kwa mjenga mwili mmoja hautakuwa na athari inayoonekana kwa mwingine.
Wakati wa kufundisha wapinzani, ni bora kugawanya mgawanyiko wa kila wiki katika sehemu kadhaa: mwanzoni mwa wiki, fanya kazi kwenye kifua, nyuma na miguu, na mwisho wa wiki kwenye biceps na triceps.
Unaweza pia kugawanya programu ya kila wiki hata zaidi kwa kutenga siku tofauti kwa kila kikundi cha misuli. Chaguo hili ni bora zaidi, kwani hukuruhusu kufanya kazi vizuri kila misuli ya mtu binafsi.
Ni muhimu kujua kwamba wapinzani wako katika sehemu moja ya mwili, ambayo inamaanisha kuwa mtiririko wa damu, pamoja na virutubisho vya ukuaji wa misuli, hufanyika kwa wapinzani wote. Ni juu ya huduma hii ya kisaikolojia ambayo supersets zote zimejengwa, ambazo zinafaa zaidi ikiwa zinafanywa kwa usahihi.
