Michezo 2024, Novemba

Karibu kila mmoja wetu anataka kuwa na mwili mwembamba, wenye sauti, haswa katika msimu wa joto, wakati unataka kupendeza wengine na muonekano wako pwani. Sio tu kila mtu anayeweza kumudu kutembelea mazoezi: mtu kwa sababu ya ukosefu wa pesa muhimu kwa hii, mtu kwa sababu ya hali zingine

Triceps ni misuli ya triceps ambayo inafanya kazi kinyume na biceps. Tofauti pekee ni kwamba kiasi chake ni kubwa zaidi. Ndio sababu tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa kusukumwa kwa kikundi hiki cha misuli. Muhimu - barbell

Ili kusukuma misuli ya kifuani, utahitaji kufanya mazoezi kadhaa. Kufikia athari itahitaji mafunzo ya kila wakati. Kwa njia, sio lazima kwenda kwenye mazoezi. Unaweza pia kufanya mazoezi nyumbani. Muhimu - bar ya usawa; - dumbbells

Nini cha kufanya ikiwa lishe bora na mazoezi hazitoi matokeo yanayotarajiwa, na uzito unasonga polepole sana au hausogei kabisa? Sababu kawaida ni upendeleo wa kimetaboliki na makosa yaliyofanywa wakati wa kula na kufanya mazoezi. Ikiwa mafunzo ya kawaida hayatoi matokeo unayotaka, unapaswa kufikiria juu ya makosa yanayowezekana ambayo wengi hufanya wakati wa kupoteza uzito:

Shughuli ya mwili kama kutembea ni zana bora ya kudhibiti sukari ya damu. Tumia pedometer (aka pedometer), kifaa kidogo, chepesi ambacho kinaweza kushikamana na ukanda. Itakuruhusu kufuatilia ni hatua ngapi umechukua kufanikiwa kila siku. Pedometer sio tu kusoma idadi ya hatua zilizochukuliwa, lakini pia hesabu umbali uliosafiri, idadi ya kalori zilizochomwa

Uvumilivu wa mwili ni uwezo wa mwili kuhimili shughuli za mwili za muda mrefu bila kupungua kwa utendaji na uchovu. Mafunzo ni muhimu ili kukuza uvumilivu. Jogging mara kwa mara inachangia ukuaji wa uvumilivu. Unahitaji kukimbia angalau mara tatu kwa wiki, na muda wa mazoezi moja unapaswa kuwa angalau dakika 20-30

Vipu na matako ndio sehemu zenye shida zaidi za mwili. Wanahusika zaidi na mabadiliko yanayohusiana na kushuka kwa thamani kwa uzito, kupungua kwa asili kwa uzalishaji wa collagen na michakato mingine. Ili kurudisha muonekano wa kupendeza katika maeneo haya, inafaa kugeukia mazoezi ya mwili

Watu wengi wanapenda mwili mzuri wa toni, lakini wakati mwingine tumbo ndogo inaweza kuiharibu. Pompa abs yako haraka na kwa ufanisi, ukiondoa mafuta juu yake, labda kwa miezi michache tu. Maagizo Hatua ya 1 Punguza ulaji wako wa kalori

Wajenzi wa mwili wazuri wanajaribu kuzingatia kusukuma misuli ya mikono. Kwa kweli, biceps kubwa hupa sura nzima sura nzuri, haswa katika msimu wa joto wakati unaweza kujivunia shati fupi la mikono. Wakati wa kufanya kazi juu ya kuongezeka kwa biceps, mtu asipaswi kusahau kuwa takwimu yote ya mwanariadha inapaswa kukunjwa kwa usawa na sawia

Vitambaa vya kukanyaga ni vifaa vya michezo maarufu kwa mafunzo, nyumbani na kwenye mazoezi. Zinatumika kwa sababu anuwai, kutoka kupoteza uzito hadi kujiandaa kwa marathon. Uchaguzi wa projectile hii lazima ufikiwe vizuri. Maagizo Hatua ya 1 Fikiria juu ya saizi ya mtumiaji wa mashine hii

Kila mwanamke anahitaji kufundisha misuli yake ya kifua ili matiti yake yasizame kwa muda. Misuli ya kifua ni kubwa sana, na ikiwa una nia ya mazoezi, unaweza hata kupanua kifua chako, na pia kurekebisha sura ya mikono yako. Maagizo Hatua ya 1 Mara nyingi unaweza kuona matangazo ya mafuta ya miujiza ambayo husaidia kuongeza kifua kwa angalau saizi moja

Kujitahidi zaidi na bora ni sifa ya mtu halisi. Mtu huunda kazi, na mtu, bila kusahau juu yake, hujenga mwili wake. Moja ya hatua kwa afya nzuri na kuonekana ni mazoezi, haswa kuvuta. Maagizo Hatua ya 1 Kwanza, wacha tufafanue ni vikundi vipi vya misuli na mazoezi yanayopaswa kufanywa na kutengenezwa ili kuvuta zaidi ya kikomo chako

Vipimo vikali husaidia kuunda tumbo gorofa na kiuno kizuri. Unaweza kuwasukuma kwa wiki chache ikiwa utafanya mazoezi rahisi. Fanya mazoezi ya kila siku saa moja kabla ya kula au saa moja na nusu baada ya kula. Mazoezi ya misuli ya ndani ya oblique ya tumbo Simama mbele ya kioo kikubwa ili uweze kuona wazi harakati zako wakati wa mazoezi

Misuli ya oblique iliyosukuma ya tumbo inasisitiza uzuri wa abs, hufanya kiuno kiwe nyembamba na kizuri, na inasaidia mgongo wakati wa kuinama na kugeuza mwili. Kwa kuongezea, kikundi hiki cha misuli ni muhimu sana katika michezo ya mawasiliano - mpira wa miguu, Hockey, sanaa ya kijeshi

Majosho ni mazoezi mazuri ya kuimarisha misuli mikononi na mgongoni mwako. Idadi ya kushinikiza kwa seti inaweza kuongezeka kwa kufanya mazoezi ya ziada. Majosho ni muhimu sana kwa kujenga nguvu na uvumilivu kama kuvuta kwenye baa

Karibu wataalam wote wanakubali kwamba kushinikiza kwa jumla na kushinikiza kutoka kwa baa haswa ni moja wapo ya mazoezi bora zaidi, yanayoathiri vikundi vyote vya misuli ya mwili wa juu mara moja. Kwa utendaji sahihi na wa kina wa mazoezi kama hayo, unaweza kufikia matokeo ya kushangaza - kaza na uunda misuli ya kifua, trapezium, fanya mabega yako pana, na mkao wako uwe sahihi

Watu wanaojaribu kujiondoa tumbo kwa kuchoma kalori wanashangazwa na matokeo yasiyopendeza sana. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili hubadilika haraka na mabadiliko ambayo unakabiliwa - kwa hivyo, kupoteza uzito bila kujitahidi kwa mwili kunatoa kupungua kwa muda tu kwa misuli

Mara ngapi, wanawake wapenzi, mmesikia kutoka kwa makocha wako: "Unahitaji mzigo laini, wewe ni mwanamke"? Inaonekana kama wanawake ni wagonjwa, ni upuuzi wa aina gani? Mara nyingi nimesikia kwamba wasichana na wanawake hawapaswi kufundisha kwa bidii na kwa uzani, kwa sababu wao ni … wanawake

Vuta-kuvuta ni zoezi la msingi kwa kukuza vikundi vya misuli kama vile mgongo, mabega, kifua, na biceps. Lakini wanariadha hawaendelei kila wakati ndani yake. Kuna njia maalum ambazo zitakuwezesha kuongeza polepole idadi ya vuta. Muhimu - Msalaba

Moja ya maeneo ya shida kwa wanawake wengi ni miguu. Hapo ndipo mafuta huanza kujilimbikiza na umri, ambayo inafanya miguu sio ya kupendeza kama hapo awali. Upole na uzuri wa miguu inategemea sana lishe bora na, kwa kweli, mazoezi. Wakati wa kuzungumza juu ya mazoezi ya mguu, aina mbili za mazoezi inapaswa kuzingatiwa:

Wamiliki wa miguu nyembamba wanaweza kumudu mini kali, na jeans nyembamba, na suruali nyembamba. Katika nguo yoyote, wanajisikia ujasiri na hupata macho ya kupendeza ya wanaume. Unataka kujiunga na safu ya hawa walio na bahati? Jaribu mafunzo ya pilates

Kushinikiza ni mazoezi mazuri ya kuboresha sura ya kifua na mabega yako na kuimarisha misuli yako kwa mwili wako wote. Faida kubwa hapa ni kwamba inaweza kufanywa karibu kila mahali na katika mazingira yoyote. Push-ups hazihitaji vifaa vyovyote maalum, au mazoezi, au hata mavazi maalum au viatu

Msimu wa baridi mara nyingi huwageuza watu wengi kuwa viazi vya kitanda. Katika siku kama hizi, shauku yote ya kusoma hupotea, unataka kukaa na chai ya moto chini ya blanketi la joto. Lakini mwili wa mwanadamu unahitaji tu hewa safi na shughuli

Leo, mazoezi kwenye mazoezi ni moja wapo ya aina ya kawaida ya shughuli za michezo. Katika simulator, unaweza kusukuma misuli na kupoteza uzito, na ubadilishe mazoezi yako ya kimsingi, ikiwa wewe, kwa mfano, unafanya Hockey au skiing ya nchi nzima

Kutembelea kilabu cha mazoezi ya mwili imekuwa fomu nzuri. Na hii ni nzuri, kwa sababu afya ya mtu binafsi ni afya ya taifa. Ni wanariadha wachache tu wanaohusika na mkufunzi wa kibinafsi. Kweli, hamu ya kuokoa pesa inaeleweka. Katika hali kama hiyo, uwezo wa kuchagua mzigo unaofaa unakuwa muhimu sana

Kuwa katika hali nzuri, sio lazima utumie wakati wako kwenye safari za kuchosha kuzunguka jiji na pesa kulipia madarasa. Suluhisho la shida hii ni dhahiri - unahitaji kuchagua simulator. Gym-mini ya nyumbani itakuruhusu kufanya mazoezi kwa wakati unaofaa kwako, kujenga ratiba ya mazoezi rahisi, ukizingatia uwezo wako na upendeleo

Inawezekana kumshinda adui kwa kumng'oa nje bila matumizi ya njia zilizoboreshwa. Jambo kuu ni kwamba pigo haligeuki kuwa mbaya. Kwa hivyo hesabu nguvu zako kabla ya kushambulia au kutetea. Maagizo Hatua ya 1 Ikiwa hauna nguvu kubwa ya mwili, lakini unataka kupata laurels ya mpiganaji mwenye ujuzi, itabidi ukuze wepesi na uvumilivu

CrossFit inakua haraka. CrossFit mara nyingi hujulikana na media kama moja ya harakati za michezo zinazokua kwa kasi zaidi kwenye sayari. CrossFit ni nini? Ni nini upekee wake? CrossFit ni mazoezi ambayo inazingatia kufanya mazoezi moja baada ya nyingine, bila mapumziko kati ya seti

CrossFit ni moja ya maeneo yanayokua kwa kasi katika michezo. Kwa kweli, CrossFit ni nzuri kabisa kwa suala la kupoteza uzito, kubadilisha mwili na kuongeza uvumilivu wa mwili. Lakini pia ina shida zake. Kila mchezo una utaalam wake

Kusukuma vyombo vya habari kuna hatua mbili - kujenga misuli na kukausha, ambayo ni kuondoa mafuta mengi. Wanafanya kazi kwa waandishi wa habari kwa njia kuu tatu - vyombo vya habari vya chini, vyombo vya habari vya juu na misuli ya baadaye ya vyombo vya habari

Ikiwa unaota ya kuboresha sura yako, kuifanya kuwa ya riadha na kusukuma, lakini wakati huo huo hauna nafasi ya kutembelea mazoezi na kufanya mazoezi na kengele, usikate tamaa. Ikiwa una mshirika wa kitengo cha nguvu kinachofaa, unaweza kufundisha kwa urahisi nyumbani, ukifanya kazi kwa jozi na kufundisha vikundi tofauti vya misuli kwa njia ile ile kama ungewafundisha kwenye simulators maalum

Watu wengi wanataka kuonekana kama mitindo ya mitindo, wakizingatia viwango vya ulimwengu. Mtu anafikiria kuwa uzani sahihi ni urefu ukiondoa 110, lakini hii sio kweli kabisa. Uzito sahihi ni nini na jinsi ya kuuamua? Maagizo Hatua ya 1 Pima mzunguko wa mkono wako

Mavazi ya kulia ni muhimu sana kwa mtembezaji theluji kama bodi, mteremko na uwepo wa theluji, kwa sababu inapaswa kulinda kutoka baridi, upepo, unyevu, na pia kuwa vizuri na isiyo na harakati. Kwa kawaida, vifaa vya bodi ya theluji vinaweza kugawanywa katika tabaka tatu:

Ili kufikia utulivu mzuri wa miguu, inahitajika kufanya mazoezi ya vikundi kadhaa vya misuli: misuli ya gluteal, quadriceps, nyundo, ndama. Kunyoosha inapaswa kuzingatiwa pia. Mazoezi kwa matako Mazoezi ya kimsingi ya matako: mauti na mapafu

Aina anuwai ya protini ndio sehemu kuu ya lishe ya michezo. Wanasaidia kulipia ukosefu wa protini ya asili katika lishe, na kwa mafunzo makali wanasaidia kujenga misuli. Idadi kubwa ya protini zinauzwa kwa fomu ya poda. Ili kupata zaidi kutoka kwa bidhaa hii, unahitaji kuichukua vizuri

Matako ni moja wapo ya maeneo yenye shida kwa wasichana walio na umbo la peari, wakati mwili wa chini una mafuta mahali pa kwanza. Unaweza kuondoa mafuta kupita kiasi kwa makuhani kwa msaada wa mazoezi yaliyochaguliwa vizuri na lishe bora kwa kupoteza uzito

Mkao ni nafasi ya kawaida ya mwili wa mtu ambaye amesimama au anatembea kwa utulivu. Mkao sahihi wa asili sio sehemu tu ya picha ya mtu anayevutia. Kuwa muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili, mkao mzuri hutumika kama kiashiria cha hali ya mfumo mzima wa misuli

Skating skating ni ngumu-kuratibu mchezo wa skating kasi. Tangu 1924 imejumuishwa katika mpango wa Michezo ya Olimpiki ya msimu wa baridi. Mashindano ya kwanza rasmi yalifanyika mnamo 1882 katika mji mkuu wa Austria. Maagizo Hatua ya 1 Kulingana na utafiti, mashindano ya kwanza katika ustadi wa kuteleza kwenye barafu na takwimu anuwai, wakati ilidumisha pozi nzuri, ilifanyika Uholanzi katika karne za XII-XIV

Mara nyingi hufanyika kwamba, baada ya kuanza kupunguza uzito, mtu huacha nusu. Hii kwa kiasi kikubwa inatokana na sio uchovu wa mwili au kuwa na kazi kazini, lakini kwa kukosa motisha na udhaifu wa kisaikolojia. Kuna kanuni kadhaa, zifuatazo ambazo zitakuruhusu kuanza ujasiri kupoteza uzito na kufikia matokeo unayotaka

Misuli yote ya mwili wa mwanadamu imegawanywa katika misuli ya wapinzani na misuli ya harambee. Hii ni muhimu sana kwa wakufunzi wa michezo na wajenzi wa mwili ambao mipango yao ya mafunzo imejengwa na utengano huu wa misuli katika akili. Wapinzani na washirika Vikundi vya misuli ambavyo huunda hatua zinazopingana kuhusiana na kila mmoja huitwa wapinzani