Michezo 2024, Novemba

Tumbo zuri, tambarare na thabiti ni ndoto ya maelfu ya wanaume na wanawake. Kwa jaribio la kupata cubes za kupendeza, watu wengine hutumia wakati wao wote wa bure kwenye mazoezi. Sio lazima uende kwenye ukumbi wa mazoezi ili uwe na tumbo lenye sauti

Kama ilivyo na michezo mingine mingi, ujenzi wa mwili unahitaji njia kubwa, inayowajibika. Ili kufikia malengo yako, lazima uchague programu sahihi ya mafunzo, na pia uzingatie vidokezo muhimu vya ziada. Muhimu - uanachama wa mazoezi

Matako yenye nguvu ya kuvutia huvutia macho ya kupendeza ya jinsia tofauti. Ili kuweka mgongo wako wa chini katika hali nzuri, unahitaji kufundisha misuli yako ya gluteal kila wakati. Maagizo Hatua ya 1 Uongo nyuma yako, weka mikono yako pamoja na mwili, mitende chini

Sio lazima uende kwenye mazoezi na ufanye mazoezi chini ya usimamizi wa mkufunzi kupata tumbo tambarare. Unaweza kupata tumbo gorofa kwa urahisi nyumbani. Muhimu Unahitaji dakika 3 tu kufanya mazoezi. Lakini mazoezi haya yanahitaji kufanywa kila wakati, kama mazoezi ya asubuhi

Ni ya kupendeza zaidi kuangalia tumbo lenye gorofa kuliko "boya la maisha" katika mfumo wa amana ya mafuta. Ili kupata macho ya kupendeza ya jinsia tofauti juu yako mwenyewe, unahitaji kukariri mazoezi machache rahisi ya tumbo. Maagizo Hatua ya 1 Jambo la kwanza kuangalia ni kiasi cha mafuta ya ngozi

Ili kusukuma kabisa misuli yote, itakubidi utumie muda mwingi sana. Kama sheria, wanariadha wanajaribu kufanya kazi kwa vikundi tofauti vya misuli kwa siku tofauti, lakini hata hii hairuhusu kutumia wakati kufanya kazi kila misuli kwa kutengwa

Unene kupita kiasi ni ugonjwa wa karne yetu. Walakini, kuna wakati mtu anajiona kuwa kamili, bila kuwa na sababu hata kidogo ya hii, isipokuwa maoni yake ya kibinafsi. Wakati huo huo, wazo la "uzito bora" lipo, na ni lengo kabisa. Uzito bora umehesabiwa kwa kutumia fomula tofauti

Mara nyingi inawezekana kugundua kuwa mtu huenda kwenye ukumbi wa mazoezi na kupata matokeo yanayoonekana katika miezi michache, wakati mtu anatembea kwa miezi sita na hahisi matokeo yoyote. Kwa kweli, kila kitu kinaweza kuhusishwa na maumbile, lakini kuna sheria chache rahisi ambazo zitakusaidia kujenga misuli kwa ufanisi na kufikia lengo lako - kujenga mwili mzuri, uliopigwa

Mwanamke anataka kuonekana mzuri wakati wa hafla muhimu au likizo. Vipodozi, nywele au mavazi yanaweza kuchukuliwa siku chache kabla ya tarehe ya kupendeza, lakini sura nyembamba, ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, haiwezi kuundwa kwa muda mfupi kama huo

Miguu mizuri, myembamba ni ndoto ya wanawake wengi. Lakini maisha ya kukaa na ukosefu wa shughuli yoyote ya mwili mara nyingi hufanya ndoto hii isiwezekane. Kwa hivyo, mazoezi ya miguu yatakusaidia kufikia matokeo unayotaka na sio tu kufanya miguu yako kuwa nyembamba, lakini pia sahihisha sura yao

Mabega mapana kwa wanaume wakati wote yalizingatiwa kama ishara ya nguvu, nguvu za kiume na kuegemea. Kama matokeo ya mazoezi ya kufanya vizuri kwa ukuzaji wa misuli ya deltoid na trapezius ya ukanda wa bega, utakuwa mmiliki wa sura ya riadha ya V-umbo haraka

Kifua pana ni moja ya sifa muhimu za mwili mzuri, wa riadha. Kuendeleza misuli ya kifua, inahitajika kukuza mara kwa mara sehemu za chini na za juu za misuli ya ngozi, sehemu zao za nje na za ndani na mishipa na misuli ya deltoid. Muhimu - benchi ya usawa

Leo, jinsia nyingi nzuri zinajaribu kuboresha miili yao - wanasukuma vikundi tofauti vya misuli, pamoja na mkanda wa bega. Kuna mazoezi maalum ya hii. Muhimu - dumbbells. Maagizo Hatua ya 1 Chukua kengele za sauti na simama wima

Mafunzo maalum na ya kawaida husaidia kuifanya miguu yako iwe ndogo, nzuri na inayofaa. Kawaida, miguu hufanywa kazi tu katika maeneo yenye shida, kama vile mapaja ya ndani, nyuma na nyuma, na pia ndama. Wakati huo huo, wengi husahau kwamba magoti mazuri yaliyopigwa hupa picha ya mwisho na ya kuvutia kwa miguu

Ili kuleta mwili wako katika umbo la kutosha, mwaka mmoja ni zaidi ya kutosha. Wakati huu, na ratiba sahihi, utakuwa na wakati sio tu wa kupata uzito, lakini pia kupoteza mafuta mengi ili kuufanya mwili wako ukamilifu. Ratiba ya mafunzo na aina ya mazoezi ni ya mtu binafsi

Mwanzo wa kuanza mazoezi ya wanamichezo hawawezi kusubiri kupata matokeo yanayoonekana haraka iwezekanavyo. Lakini wiki kadhaa hupita, na misuli haiongezeki kwa sauti. Ili kuepuka kukatishwa tamaa, mwanariadha anahitaji kukumbuka kuwa inachukua muda kujenga misuli

Ni maelewano na neema gani ballerinas wanayo! Labda ni ngumu kuona ballerina na miguu mbaya. Mazoezi ya Ballet husaidia miguu kupata sura inayotarajiwa bila kuwaumiza vibaya. Zoezi la kawaida litafanya miguu yako ionekane kamili. Muhimu zulia Maagizo Hatua ya 1 Run kwa dakika 5-7, karibu bila kuinua miguu yako kutoka sakafuni na kuinua magoti yako juu

Tumbo la uchovu na ukosefu wa kiuno ni jambo linalowakatisha tamaa wanawake. Jinsi ya kurudisha muhtasari mzuri kwa mtu nono? Jinsi ya kubembeleza tumbo lako? Tumbo gorofa huwapa wanawake ujasiri na ujinsia machoni mwa jinsia tofauti

Misuli ya nguvu ya pectoral yenye nguvu, ni ndoto ya mtu yeyote anayeenda kwenye mazoezi. Na sio bahati mbaya - na utafiti mzuri wao, haiwezekani kugundua, na ili kuwasukuma, kuna mazoezi mengi anuwai, ambayo unaweza kuchagua zile zinazofaa zaidi

Mazoezi ya Dumbbell ya kufundisha misuli ya kifuani hukuruhusu kukuza nguvu na umati wa kikundi hiki cha misuli. Imefanywa tu baada ya kupasha moto na kwa kufuata kamili sheria. Kuna mazoezi anuwai na dumbbells ambayo hukuruhusu kufanya mazoezi ya vikundi kadhaa vya misuli mara moja, na unaweza kufanya kazi na ganda hili nyumbani - dumbbells hizi zinatofautiana na simulators nyingi zenye nguvu

Mashine ya makasia inachukuliwa kuwa njia bora zaidi na inayofaa ya kuimarisha na kukuza ugumu mkubwa wa misuli, kupoteza uzito na kuboresha kubadilika kwa viungo na mgongo. Mazoezi ya simulizi huiga kupiga makasia kwenye mashua. Mifano zingine hata zina shabiki wa kujengwa ili kuiga upepo juu ya maji

Mazoezi ya kimsingi ni msingi wa mazoezi yoyote ya kujenga misuli. Inayopatikana zaidi ya haya ni kuvuta kwenye baa. Faida za aina hii ya mazoezi ni uwezekano wa nafasi tofauti za mikono, mkusanyiko wa mzigo kwenye misuli fulani. Kwa hivyo, ili kuongeza sauti na kuimarisha biceps, hutumia vuta-vuta na mtego wa nyuma

Wageni wa ujenzi wa mwili wanaweza kupata vilio virefu katika ukuaji wa nyuzi za misuli, i.e. bila kujali wanafanyaje, lakini misuli haikui. Ni muhimu kwa wafundishaji kuelewa kanuni za kimsingi za kuongeza kiwango cha misuli. Muhimu - mazoezi

Ili kufikia makalio nyembamba na yenye sauti, utahitaji kufanya bidii nyingi (kula kulia, fuata mtindo wako wa maisha, fanya mazoezi maalum). Lakini mwishowe, unaweza kupata misuli yenye nguvu ambayo itafanya tishu zinazojumuisha kuwa zenye sauti zaidi na ngozi iwe laini

Kiuno chembamba bila amana ya mafuta huonekana kupendeza na kuvutia. Ili ndoto za kuondoa tumbo zitimie, inahitajika kufanya kazi kwa umakini sio tu kwa mazoezi maalum ya mwili, lakini pia kwa maswala ya lishe na mtindo wa maisha. Muhimu - zulia:

Mabega mapana, madhubuti na mazuri ya kiume ni moja wapo ya faida kuu ambazo wanawake huzingatia. Kwa hivyo, wanaume huanza kutembelea mazoezi na kujitahidi kuongeza kikundi hiki cha misuli kwa kiasi. Kusukuma mabega kidogo ya wasichana hutoa uzuri kwa sura na ujinsia

Uliweza kupata uvumilivu, kujivuta pamoja na kufikia takwimu bora. Na sasa unakabiliwa na shida mpya. Ilibadilika kuwa kudumisha sura nzuri kila wakati ni ngumu zaidi kuliko kuifanikisha. Inahitajika kubadilisha mtindo wako wa maisha, sio kwa muda fulani, lakini milele

Ili kuuweka mwili katika hali nzuri, inahitajika kufanya mazoezi kadhaa ya mwili ambayo yanalenga vikundi tofauti vya misuli kila siku au angalau kila siku, na kwa jumla kuongoza mtindo wa maisha. Maagizo Hatua ya 1 Mazoezi ya asubuhi yatasaidia kuamsha mwili kutoka usingizini

Vyombo vya habari vya jeshi ni vyombo vya habari vya bar juu katika nafasi ya kusimama au kukaa. Zoezi husaidia kukuza misuli ya ukanda wa bega. Wakati wa utekelezaji, mzigo huanguka kwenye deltas, lakini kifua cha juu na triceps pia hua. Jeshi limesimama Jipatie joto kabla ya kufanya zoezi hilo

Utumiaji wa simulators hukuruhusu kuweka mwili wako katika hali nzuri, na pia husaidia kudhibiti kazi ya viungo vya ndani. Lakini ni muhimu pia kujua ni aina gani ya vifaa vya michezo unavyohitaji na kwa madhumuni gani. Maagizo Hatua ya 1 Andika lengo lako la mafunzo katika shajara yako ya mafunzo kukusaidia kufanya chaguo sahihi

Mikono kamili huharibu muonekano. Unaweza kuondoa mafuta mengi mikononi mwako kwa kufanya mazoezi ya kila siku kwenye misuli yako kwa msaada wa mazoezi kadhaa. Ikiwa misuli yako ya mkono haiwezi kushughulikia mzigo mzito kwa njia moja, ipunguze sana, na uiongeze pole pole kwa kila kikao

Nguvu ni uwezo wa mtu kukabiliana na upinzani wa nje au kuipinga kupitia mvutano wa misuli. Wakati wa kufanya mazoezi ya michezo au ya kitaalam yanayohusiana na kushikilia mizigo nzito, kuinua, kushusha, misuli hushinda upinzani, kufupisha na mkataba

Ikiwa unataka kupata nguvu, sio lazima kusukuma chuma kwa masaa kwenye mazoezi. Unaweza pia kufundisha nyumbani. Tutakuonyesha jinsi unaweza kukuza nguvu kwa kufanya mazoezi kwa saa moja kwa siku. Maagizo Hatua ya 1 Anza kila mazoezi na joto-up

Sio bure kwamba wanaume wanajitahidi kukuza mabega yao, kwa sababu tangu zamani, mabega mapana ni ishara ya nguvu na nguvu za kiume. Mabega yanaweza kuongezeka kupitia shughuli za mwili (kusukuma misuli ya deltoid). Maagizo Hatua ya 1 Vyombo vya habari vya kushinikiza vilivyosimama Simama wima, chukua kengele kama inavyoonyeshwa kwenye Kielelezo A, chukua pelvis yako nyuma na piga magoti yako kidogo, kisha uinyooshe kwa kasi, ukinyanyua kengele kwenye mikono

Mzaha, yeye ni mjenga mwili, yeye ni mjenzi wa mwili - mwanariadha ambaye anajishughulisha na ukuzaji wa vikundi vyote vya misuli ili kuunda sura nzuri, ya kupumzika na ya misuli. Miezi michache ya mafunzo haitoshi kuwa mzaha, inachukua miaka ya mafunzo

Matako madhubuti yanaweza kusukumwa na shughuli za mazoezi ya mwili ya kila siku. Klabu za kisasa za michezo hutoa orodha kubwa ya vikao vya mafunzo chini ya mwongozo wa waalimu wenye ujuzi. Ikiwa kuhudhuria madarasa maalum ni ngumu kwako, anza kufanya mazoezi nyumbani na kwa wiki chache matako yako yatakuwa yenye kupendeza na mazuri

Mwanamume anahitaji mikono yenye nguvu sio tu kuwavutia wengine kwa kuvaa fulana yenye mikono mifupi. Mikono yenye nguvu inahitajika kubeba mwanamke wako mpendwa na watoto wako. Bila mikono yenye nguvu, hautajenga nyumba, hautajilinda na wapendwa wako kutokana na shambulio, hautaweza kushinda kikwazo kikubwa

Ufanisi ni uwiano wa matokeo kwa juhudi zilizotumiwa. Jumla ya mazoezi sita yatakuruhusu kufanya kazi kikamilifu misuli yote. Gharama za nyenzo pia ni ndogo: kutoka kwa simulators, ni expander ya mpira tu inahitajika. Muhimu - expander ya mpira

Vyombo vya habari vya benchi ni mazoezi ambayo huzungumza moja kwa moja juu ya nguvu za mtu. Kwa kweli, ni salama na ya kibinadamu kuamua nguvu ya wenzi wako kwenye mazoezi, na sio kwenye vita. Lakini ili "kuvuta" uzito mwingi, unahitaji kujua jinsi ya kuongeza vizuri uzito wa bar kwenye vyombo vya habari vya benchi

Unapojiuliza swali "Jinsi ya kusukuma misuli ya shingo (" mabawa ") nyumbani," jambo kuu ni kwamba shauku yako na hamu yako ni ya kutosha kwa muda mrefu wakati wa mazoezi, vinginevyo hautatimiza kile unachotaka . Walakini, kwa sheria na mazoezi yafuatayo rahisi, unaweza kusukuma shingo yako "