Michezo 2024, Novemba

Karibu kila mwanamke katika maisha yake amekabiliwa na shida ya tumbo la kupendeza. Jambo hili kawaida hufanyika baada ya kuzaa au kupoteza uzito ghafla. Ili kuondoa tumbo la tumbo, ni muhimu kuimarisha misuli ya tumbo. Fanya mazoezi maalum angalau mara 3 hadi 4 kwa wiki, na utaona matokeo mazuri katika wiki chache

Kila mwanamke mnene anaota makalio nyembamba. Kupunguza ukubwa wa curvaceous sio rahisi. Mapaja yanaweza kupunguzwa kupitia mazoezi ya kawaida. Jumuisha mazoezi maalum ya paja katika mazoezi yako ya asubuhi, na hivi karibuni utaona kuwa mwili wako wa chini unakuwa mwembamba

Wakati mwingine kuna wakati katika maisha wakati hakuna pesa za ziada katika familia. Rehani, shida za muda kazini, lakini huwezi kujua ni shida gani mtu wa mijini wa kisasa anaweza kuwa nayo. Lakini hii sio sababu ya kutoa mafunzo ya nguvu

Mwili mzuri huvutia macho ya kupendeza na huongeza kabisa kujithamini. Wasaidizi bora - michezo na lishe - mara nyingi huwa maadui walioapa kwa wale wanaopunguza uzito. Watu wanatafuta "mapishi nyembamba" ambayo hayana maumivu, ni rahisi na hayahitaji vizuizi

Ujenzi wa mwili sasa ni mchezo maarufu ulimwenguni kote. Baadhi ya wajenzi wa novice mara nyingi wanakabiliwa na shida ya kupata misuli, kwani hawana uzoefu wa kutosha wa mafunzo. Wengine, badala yake, kuwa na uzoefu, ni ngumu na polepole kupata misuli, kwa sababu ya data yao ya maumbile

Kupata uzito wa mwili wa mtu mwembamba ni mchakato mgumu sana, kwani wakati mwingine kupata hata kilo kadhaa ni ngumu sana kuliko kupoteza uzito. Hii ni kwa sababu ya tabia ya asili, au ugonjwa, au njia mbaya ya maisha. Maagizo Hatua ya 1 Utawala wa kwanza na labda muhimu zaidi wakati wa kuongeza uzito wa mwili ni kula mara nyingi na kwa idadi kubwa iwezekanavyo

Mashine ya zoezi la nyumbani polepole lakini inachukua nafasi ya zile za kitaalam. Baada ya yote, ni rahisi kuzitumia katika mazingira mazuri ya nyumbani. Inatokea kwamba simulator imepitwa na wakati kwa mtu aliyepewa, imekuwa ya lazima kwa sababu fulani, au inahitajika kutoa nafasi kwa vifaa vipya vya michezo

Uzito kupita kiasi unaweza kusababisha magonjwa mengi, pamoja na shinikizo la damu na atherosclerosis. Na tumbo lenye mafuta, ikiwa tunazungumza juu ya sehemu ya urembo, haimpambii mwanamume au mwanamke. Lakini unaweza kujiondoa "ballast"

Ikiwa unaota kucheza michezo, lakini bado hauwezi kushinda uvivu au sababu zingine, unapaswa kujifunza juu ya faida kadhaa muhimu za mazoezi. Kwa nini mchezo ni mzuri kwetu? Afya Sababu muhimu na nzito ya kuanza madarasa ni afya yetu

Ili kucheza michezo na familia nzima, jambo kuu ni kuanza kidogo, kutembea asubuhi na kwenda vijijini pamoja wikendi. Ikumbukwe kwamba watoto huchukua mfano kutoka kwa wazazi wao, ambayo inamaanisha kwamba lazima tujaribu kuwafanya wakue watu wenye bidii ambao wanapenda michezo

Kuanza kwenye mazoezi, wanariadha wanaoanza wanatarajia wakati misuli yao itaanza kuongezeka kwa sauti. Katika maisha ya kila siku ya mtu wa kawaida ambaye hajitahidi sana, misuli ya misuli hubadilika sana. Walakini, plastiki ya tishu za misuli ni muhimu sana, kwa hivyo, na njia sahihi ya mafunzo, baada ya miezi michache ya mafunzo, unaweza kuona jinsi misuli inavyoongezeka

Misuli kubwa na misuli yenye nguvu sio sawa kila wakati. Wakati mwingine mwanariadha mgumu, mwepesi anaweza kuinua uzito zaidi kuliko mwanariadha anayeshangaa na misuli ya kifahari. Ikiwa hautaki kuongeza misuli, jaribu kupitisha mfumo wa mazoezi ya isometriki

Ili kusukuma biceps za bega au, kama vile inaitwa pia, misuli ya biceps, unaweza kutumia seti ya mazoezi maalum. Inatosha kutoa mafunzo kwa dakika 30-40, mara 2-3 kwa wiki. Wakati huo huo, inashauriwa kuongeza polepole mzigo ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu

Amini kwamba wasichana na wanaume wanahitaji tumbo gorofa. Je! Ni ipi bora: tumbo gorofa au tumbo la bia? Kwa wazi, tumbo tambarare, zuri ni matokeo ya mazoezi ya mwili yaliyochaguliwa vizuri, pamoja na lishe inayofaa. Maagizo Hatua ya 1 Jambo kuu ambalo lishe inapaswa kulengwa katika kesi hii ni kuchoma mafuta katika eneo la kiuno na shirika la utendaji wa kawaida wa njia ya utumbo

Wasichana wengi wanaona takwimu zao kuwa za heshima kabisa. Wana hakika kuwa atakuwa kama hii kila wakati. Lakini baada ya muda, hakuna athari ya fomu zenye kupendeza, zilizopigwa. Kuteleza, amana ya mafuta kwenye tumbo na mapaja hukufanya ufikiri

Vuta-kuvuta ni zoezi la msingi kwa baa ya usawa. Pia, kuvuta ni pamoja na idadi ya viwango vya shule, ni zoezi la lazima wakati wa kupitisha. Lakini kuna mara nyingi kesi wakati, kwa sababu ya ukosefu wa maendeleo ya michezo, mtu hawezi kuvuta

Ikiwa mchakato wa uzani umegeuka kuwa ndoto, na nguo sasa zinahitajika saizi kadhaa zaidi ya miezi michache iliyopita, ni wakati wa kupiga kengele na kutangaza vita juu ya pauni za ziada na tabia mbaya ambazo huchochea kutokea kwao. Maagizo Hatua ya 1 Badilisha mawazo yako Wanasaikolojia wameamini kuwa watu ambao wanaamua kubadilisha muonekano wao wanapaswa kwanza kubadilisha uhusiano wao na chakula

Wanawake wengi wanakabiliwa na shida kama vile tumbo la tumbo. Hii kawaida ni matokeo ya maisha ya kukaa tu, lishe iliyozidi na isiyofaa, na kusababisha malezi ya mafuta ya ziada ya chini. Maagizo Hatua ya 1 Jambo muhimu zaidi katika hali hii ni kula sawa

Wanafunzi wengi wanazingatia sana kuimarisha misuli ya mikono na mgongo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba unafuu wa misuli hii huvutia wengine. Kwa mtazamo wa matibabu, mgongo wenye nguvu husaidia kuzuia shida nyingi na mgongo, na pia tukio la magonjwa ya viungo vya ndani kwa sababu ya mkao usiofaa

Watu wengi wanaota tumbo zuri, lenye toni, kwani mafuta ya ziada katika eneo la tumbo hupunguza kujithamini na kuwafanya wafiche kasoro za nguo na mavazi. Inawezekana kuondoa tumbo bila vifaa vya mazoezi, mazoezi na wakufunzi wa kibinafsi, inabidi ujitahidi na matokeo hayatachelewa kuja

Mazoezi na dumbbells na barbell itakusaidia kuwa na nguvu na uvumilivu zaidi, na mazoezi ya kawaida kwenye vifaa vya mazoezi kama bar ya usawa na baa zinazofanana. Ili kufikia matokeo dhahiri, ni muhimu kuandaa kwa usahihi mchakato wa mafunzo

Biceps ni misuli ya ukaidi sana. Siku moja kiasi cha mabega yako huacha kuongezeka, haijalishi unajitahidi vipi. Hii ni kwa sababu mazoezi ya pamoja-moja yamepunguzwa sana kwa nguvu. Ni wakati wa kuchukua nafasi ya curls za biceps na kuvuta nyuma kwa mtego

Vipindi vya mafuta kwenye mwili huonekana bila kupendeza. Kwa mmiliki wao, huunda magumu ya kisaikolojia ambayo mara nyingi huingilia kati kupata mwenzi wa maisha, huathiri hali ya jumla ya afya, na pia hufanya mtu kujiondoa na kutokuwa salama

Kila mtu anataka kuvutia. Muonekano mzuri ni kujiamini na fursa za nyongeza. Takwimu nzuri ni sehemu muhimu ya muonekano mzuri wa mtu. Na ni muhimu sana kuweka mwili wako katika sura. Lakini kwanza, lazima iletwe katika fomu hii. Maagizo Hatua ya 1 Kuelewa lishe

Matako yaliyofungwa hufanya sura kuwa nzuri zaidi na ya kuvutia, kuvutia macho ya jinsia tofauti na kutumika kama mfano wa kiburi kinachostahili. Walakini, na umri, misuli huwa inapoteza unyoofu, kwa hivyo, ili kuhani abaki katika hali bora kila wakati, mazoezi maalum ya mwili yanapaswa kufanywa kwa utaratibu

Tunajitunza kila siku. Tunaoga, kufanya manicure, tumia uso na cream ya mikono. Lakini mara nyingi tunasahau kuwa nyuma yetu pia ni muonekano wetu. Na kumtunza inahitajika sio chini ya mwili wote. Mkao mzuri, ngozi safi, misuli ya sauti - hizi ndio sehemu kuu za mgongo mzuri

Kuna mazoezi mengi ya kukuza misuli ya tumbo. Chagua kati yao ambazo zitakuwa sawa kwako, ikitoa mzigo kwenye tumbo. Muhimu suti ya michezo Maagizo Hatua ya 1 Joto kwa vikundi vyote vya misuli. Hatua ya 2 Zoezi "

Ili kuharakisha ukuaji wa misuli, unahitaji kuchanganya mafunzo ya plyometric na mafunzo ya nguvu ya kawaida. Mazoezi ya Pometometri ni mazoezi yaliyofanywa na kuongeza kasi. Wao huandaa misuli kwa kazi inayofuata na uzani, na kulazimisha nyuzi zaidi za misuli kushiriki katika kazi hiyo

Makuhani wanaovutia wa wanawake wa Brazil, hatua ya tano ghali zaidi ulimwenguni - matako ya Jennifer Lopez. Yote hii haiwezi kusababisha wivu kidogo wa mwanamke yeyote wa kawaida. Habari njema ni kwamba migongo yako ni nzuri tu kama vile migongo ya J

Misuli iliyosokotwa, au tu mkanda wa bega, ni sifa ya lazima ya mtu mwenye nguvu wa kisasa (na wanawake wengine). Jamii hii ya misuli pia inajumuisha misuli ya trapezius, ambayo kusukuma kwake pia ni kazi muhimu. Muhimu - Barbell na mahali pa kufanya mazoezi nayo

Vyombo vya habari vya benchi ni moja wapo ya viashiria vya nguvu ya mtu. Vyombo vya habari vya benchi hufanya kazi ya misuli ya pectoral, deltoid, na triceps. Na mwili wote lazima uwekwe kwenye mashaka wakati wa kufanya mazoezi haya ya nguvu

Misuli ya kifua iliyochomwa huunda kifua kizuri. Unaweza kuzungusha misuli yako ya kifua kutumia mazoezi fulani na uzito maalum wa mazoezi. Kwa hili, kupanua mkanda na chemchemi hutumiwa, na vile vile kelele kutoka kwa kilo 0.5 hadi 5. Inashauriwa kufundisha mara 3 kwa wiki

Katika kila mwanamke fulani, sehemu anuwai za mwili zinavutia. Wengine wana macho mazuri, wengine wana miguu nyembamba, wengine wana sura nzuri. Lakini ni matiti mazuri ambayo zaidi ya yote yanavutia kupendeza macho ya kiume. Kwa hivyo, sehemu hii ya mwili inahitaji kupewa uangalifu maalum

Shughuli za michezo ni nzuri kwa kila mtu, bila ubaguzi. Lakini vipi ikiwa kuna ishara za mishipa ya varicose kwenye miguu? Kwa kweli, unahitaji kutoa mafunzo. Mazoezi ya kawaida hupakia mishipa dhaifu ya damu. Walakini, kwa msaada wa michezo, tunaweza kuongeza sauti yao

Wasichana wengi wanaota kuwa na sura nzuri. Kukatishwa tamaa kubwa kawaida ni kiasi cha ziada kwenye matako. Itasaidia kuiweka upya kwa kufuata mapendekezo kadhaa na kufanya mazoezi kadhaa. Muhimu Hoop, baiskeli. Maagizo Hatua ya 1 Punguza uzito kupita kiasi

Sisi sote tunataka kuwa na mwili mzuri wenye afya. Hata ikiwa mtu amekubali mapungufu yake kwa muda mrefu na hataki kurekebisha chochote, hii haimaanishi kwamba, chini kabisa, hataki kuwa mwembamba na anayefaa. Ikiwa una hamu kama hiyo, basi vidokezo hapa chini vinaweza kukufaa

Kukausha ni neno la michezo linalotumiwa na wataalamu wa ujenzi wa mwili. Utaratibu huu unahusishwa na mwili kuchoma mafuta yote ya ziada na kuondoa maji kutoka mwilini. Kwa kweli, inaweza kuitwa kupoteza uzito. Je! Umepata misuli kwa ukaidi kila mwaka, lakini umeipata pamoja na mafuta?

Haiwezekani kufikiria mwili uliokuzwa kwa usawa bila misuli ya ndama iliyosukumwa vizuri. Ugumu wa kufanya kazi kwa ndama ni kwamba, kama hakuna misuli mingine, hutegemea maumbile. Kwa kuongezea, misuli ya ndama hutumiwa kila siku, kwa hivyo ili kusukuma misuli ya ndama, unahitaji uvumilivu mwingi na mizigo yenye nguvu

Kila mtu angalau mara moja katika maisha yake hakuridhika na kuonekana kwa mwili wake mwenyewe. Ni wakati kama huo ambapo mawazo huja kubadilisha kila kitu kutoka kesho. Lakini kesho inakuja, na kila kitu kinabaki mahali pake. Watu wembamba mara nyingi huahidi kuanza kuzunguka, lakini hata kwa hamu kubwa, wamepotea katika mashaka juu ya wapi waanzie

Wakati watu wanapokuja kwenye kituo cha mazoezi ya mwili, wamepotea kutoka kwa wingi wa vifaa kwenye ukumbi wa mazoezi, hawajui ni upande gani wa kuukaribia. Ili mafunzo juu ya simulators kuleta tu matokeo unayotaka na raha, ujue sheria na vidokezo muhimu