Tumbo zuri na tambarare ni hamu inayopendwa na watu wengi. Majira ya joto kawaida humaanisha likizo za pwani, mavazi ya kufunua, nk Ni wakati huu ambao ninataka sana kuonekana katika hali nzuri. Unaweza kuondoa tumbo lako wakati wa kiangazi ikiwa unafuata lishe rahisi na mazoezi kila siku.
Maagizo
Hatua ya 1
Nenda kwa michezo. Mazoezi hakika yatakufaidi. Kuna seti maalum ya mazoezi ambayo inakusudia kuchoma mafuta ndani ya tumbo.
Hatua ya 2
Kwa mazoezi ya kwanza, lala juu ya uso gorofa. Panua miguu yako kwa upana wa bega, umeinama kidogo kwa magoti. Bonyeza nyuma yako chini kwa sakafu. Weka mikono yako kando ya mwili. Vuta tumbo lako kwa nguvu wakati unatoa pumzi, na inua pelvis yako juu iwezekanavyo. Funga katika nafasi hii kwa sekunde 20-30. Punguza kwa upole. Fanya zoezi hili mara 6-8.
Hatua ya 3
Chukua msimamo wa kuanzia - umelala chali, vuta magoti kwa kifua chako. Panua mikono yako kwa pande, ukibonyeza mitende yako sakafuni. Punguza polepole matako yako, ukisogeza viuno vyako kwanza kwa upande mmoja, kisha upande mwingine. Epuka kugusa magoti yako wakati unafanya zoezi hilo. Fanya harakati vizuri, bila kutikisa. Usinyanyue mabega yako chini. Fanya zoezi hili mara 10-15, seti 3-4.
Hatua ya 4
Kupotosha hoop itakusaidia kuondoa tumbo sawa sawa. Zoezi hili huwasha misuli ya kiuno vizuri, huongeza mzunguko wa damu na kimetaboliki. Pindisha hoop kila siku kwa dakika 10-15.
Hatua ya 5
Fanya mazoezi ya tumbo mara kwa mara ili kuweka ngozi ya tumbo lako. Ili kufanya hivyo, lala sakafuni na magoti yako yameinama kidogo. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Hakikisha kwamba wakati wa mazoezi kidevu haigusi kifua, iweke sawa. Bila kuinua matako yako chini, polepole inua kiwiliwili chako kwa pembe ya digrii 45. Upole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya zoezi mara 30-50.
Hatua ya 6
Fuatilia lishe yako. Chakula sahihi na chenye usawa ni dhamana ya afya na uzuri wa mwili. Wasiliana na mtaalam kwa menyu ya kila siku. Mtaalam wa lishe mwenye ujuzi, akiwa amejifunza hali ya mwili, atachagua lishe bora kwako.
