Ni rahisi kujenga misuli na kushinikiza-ups. Walakini, zoezi hili lazima lifanyike kwa usahihi. Kuna mbinu maalum ya mafunzo na mizigo tofauti kwenye vikundi vya misuli.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza kufanya kushinikiza kwa mzigo wa chini kabisa. Zoezi la ukuta ni kamili kwa hili. Push-ups itafanywa katika nafasi iliyosimama. Chukua hatua moja mbali na ukuta uso wako ukigeukia uso. Weka mikono yako kwa kiwango cha misuli ya kifuani. Sukuma ukuta. Kumbuka: hatua ndogo, chini nguvu ya mzigo. Fanya kushinikiza kutoka ukuta kwa kuinama viwiko. Jaribu kugusa uso na kifua chako karibu iwezekanavyo. Angalia kupumua kwako unapofanya mazoezi.
Hatua ya 2
Ili kuongeza mzigo kwenye misuli ya kifuani, fanya kushinikiza kutoka sakafu. Nafasi ya kuanza - kulala chini. Weka mikono yako kwa upana wa bega, viwiko sawa. Panua maburusi ndani digrii 40-45. Kwanza, fanya mazoezi kutoka kwa magoti yako, ukiweka mkeka chini ya miguu yako mapema. Weka mwili wako sawa. Usipindue kidevu chako wakati unafanya zoezi hilo. Sukuma kutoka kwenye sakafu vizuri, bila kutikisa. Fanya mazoezi 10-15, polepole kuongeza mzigo kila siku. Baada ya muda, endelea kwa kushinikiza ngumu kutoka kwa sakafu, kwa miguu iliyonyooka.
Hatua ya 3
Kumbuka: wakati wa kuchagua mzigo, ongozwa na ustawi wako. Haupaswi kuanza zoezi hili ikiwa una shida ya moyo.
Hatua ya 4
Tafadhali kumbuka kuwa kwa kushinikiza mara kwa mara na uwekaji sawa wa mikono na miguu, eneo sawa la misuli litaendeleza. Ikiwa unataka kufikia matokeo hata, badilisha ubadilishaji wa mikono, msimamo wa miguu, mwelekeo wa kichwa na upana wa mikono.
Hatua ya 5
Fanya mazoezi na zoezi hili likijumuisha mara 2-3 kwa wiki. Wataalam hawapendekeza kufanya kushinikiza kila siku, kwani misuli inahitaji muda wa kupona. Kwa hivyo, kufuata vidokezo na ujanja wote, utafikia matokeo bora na sura nzuri ya mwili.
