Michezo 2024, Novemba

Jinsi ya kufanya miguu yako iwe nyembamba na inayofaa? Inatosha kufanya kwa utaratibu mazoezi kadhaa rahisi. Maagizo Hatua ya 1 Zoezi la kwanza, la msingi, ambalo unahitaji kufanya ni squats. Ni muhimu sana kufanya zoezi kwa usahihi

Moja ya aina ya kupendeza na ya kupendeza ya mazoezi ya mwili kati ya wageni wa kilabu cha mazoezi ya mwili ni Zumba. Katika miaka ya hivi karibuni, shughuli hizi zimekuwa maarufu zaidi na zaidi kati ya watu wa kila kizazi na viwango vya ustadi, kwa kuongezea, aina mpya za Zumba zinaibuka:

Je! Hupendi shughuli ya mazoezi ya mwili? Walakini, una ndoto ya mtu mwembamba na mzuri? Makini na ballet ya mwili - aina ya mchanganyiko wa choreografia ya kitamaduni, Pilates na yoga. Kutoka kwa jina la mwelekeo huu, ni wazi kwamba mafunzo hutumia vitu vilivyokopwa kutoka kwa choreography

Takwimu nyembamba yenye toni sio tu dhamana ya hali nzuri, lakini pia afya. Ili kuiweka hivyo, unahitaji kuchagua regimen yako ya mafunzo kwa busara na ufuatilie karibu lishe yako. Kuna mambo mengine muhimu pia. Maagizo Hatua ya 1 Fanya mazoezi na unyooshe misuli yako kila asubuhi

Katika tukio la kutokuwepo kwa shughuli za mwili kwa muda mrefu, mwili huwa unapoteza neema yake ya zamani ya harakati. Uwezo hupungua, na uhamaji kwa sababu ya vilio virefu huacha kuhitajika. Ili kurudisha kila kitu mahali pake na kuongeza uhamaji, wakati mwingine miezi kadhaa ya darasa ni ya kutosha, ambayo, kati ya mambo mengine, pia huongeza uvumilivu na sauti ya mwili kwa jumla

Ufanisi wa mazoezi yako unategemea mambo mengi, pamoja na lishe bora. Kwa kuongezea, ni muhimu kula sio tu baada ya kucheza michezo, lakini pia mbele yao. Katika kesi hii, unapaswa kuzingatia sheria za kawaida za kula kwa wale wanaofundisha mwili wao, madhumuni ya darasa, na pia sifa za mwili wao

Timu ya kitaifa ya mpira wa miguu ya Urusi ilifanya bila mafanikio katika ubingwa wa Euro 2012: timu haikuweza hata kutoka kwenye kikundi, ambacho kilizingatiwa kuwa nyepesi zaidi. Kocha Dick Advocaat aliondoka ofisini siku hiyo hiyo bila maoni

Jiji la Brazil la El Salvador limepewa heshima kuwa mwenyeji wa moja ya mechi zinazotarajiwa zaidi ya hatua ya makundi ya Kombe la Dunia. Mnamo Juni 13, kwenye uwanja wa Fonte Nova, ambao unakaa zaidi ya watazamaji 50,000, miamba ya mpira wa miguu ilipambana:

Mafunzo ya Cardio hukuruhusu kutoa sauti ya misuli katika suala la wiki, kuboresha hali ya mfumo wa moyo na mishipa, na kupunguza safu ya mafuta katika maeneo yenye shida. Kwa mwezi wa mazoezi makali, unaweza kuchoma hadi kilo 5-6. Ni mazoezi gani ya Cardio ambayo yanafaa zaidi kufanya nyumbani?

Serie A ya Italia ni ligi ya tatu maarufu zaidi ya mpira wa miguu ulimwenguni. Inavutia mamia ya mamilioni ya mashabiki kote ulimwenguni. Ni ngumu sana kuwa mchezaji wa kukera nchini Italia kwa sababu ya sura ya Serie A. "Catenaccio"

Mnamo Juni 28, Brazil yote iliishi kwa kutarajia mechi ya kwanza ya fainali ya 1/8 ya Kombe la Dunia la FIFA, ambalo mwenyeji wa Kombe la Dunia alikutana na timu ya kitaifa ya Chile. Mzozo kati ya Wabrazil na Wa Chile wasio na msimamo ulifanyika katika uwanja wa jiji la Belo Horizonte

Hivi karibuni Urusi itaandaa Kombe la Dunia la FIFA kati ya timu za kitaifa. Mashirikisho mengi yameanza kutangaza vikosi vyao. Mmoja wa wa kwanza kufanya hivyo alikuwa timu ya kitaifa ya Argentina. Timu ya kitaifa ya Argentina itakuja kwenye Kombe la Dunia ikiwa moja wapo ya vipendwa zaidi

Sampdoria ni kilabu cha mpira kutoka Genoa (Italia). Leo anacheza katika Serie A - kitengo cha juu cha ligi ya mpira wa miguu ya Italia. Rangi za kilabu ni bluu, nyekundu, nyeupe na nyeusi. Kuhusu kilabu Mnamo 1891, timu ya mpira wa miguu ya Sampierdarenese iliundwa huko Genoa

Sio vilabu vyote vya mpira wa miguu vinaweza kujivunia mapato ya juu tu, lakini kwa jumla faida kubwa au kidogo. Hii haiitaji tu maslahi ya mashabiki walio nje ya jiji ambalo timu hucheza, lakini pia matokeo mazuri kwenye uwanja wa kimataifa

Mechi ya sita katika fainali ya 1/8 ya Kombe la Dunia la FIFA ilifanyika mnamo Juni 30 katika jiji la Porto Alegre. Zaidi ya mashabiki 40,000 katika viunga walishuhudia mkutano kati ya Ujerumani na Algeria. Timu ya Wajerumani ilizingatiwa kuwa ya kupendwa katika jozi hii, lakini Wajerumani walitumia nusu nzima ya kwanza wazi sio kwa kiwango chao

Mnamo Juni 16, mechi ya pili ya raundi ya kwanza katika Quartet F kati ya timu za kitaifa za Iran na Nigeria ilifanyika. Mchezo ulifanyika katika jiji la Curitiba kwenye uwanja wa "Arena Baixada". Wachache walitarajia mpira wa miguu mzuri kutoka kwa mkutano huu

Katika jiji la Recife, katika uwanja wa Arena Pernambuco, mechi nyingine ya mpira wa miguu ya Kombe la Dunia huko Brazil ilifanyika, ambapo viongozi wa Kundi D. Timu ya kitaifa ya Italia na Costa Rica ilicheza mchezo kati yao mnamo Juni 20. Italia katika mkutano wa kwanza ilithibitika kuwa moja ya timu mbaya zaidi kwenye ubingwa wa ulimwengu

Mnamo Juni 24, katika Kundi D kwenye Kombe la Dunia la FIFA huko Brazil, mechi kati ya timu za kitaifa za Costa Rica na England zilifanyika. Wazungu walikuwa tayari wamepata safari ya kurudi nyumbani baada ya hatua ya kikundi, na Costa Rica walikuwa wakijiandaa kwa mchujo

Spartak alimaliza msimu uliopita katika nafasi ya kwanza na alistahili kuwa bingwa. Kwa mara ya kwanza katika miaka mingi, mchezo wa timu haukuleta maswali. Spartak aliingia moja kwa moja kwenye hatua ya makundi ya Ligi ya Mabingwa 2017/2018

Mnamo Juni 21, mji wa Fortaleza uliandaa mchezo wa pili wa Wajerumani katika hatua ya makundi kwenye Kombe la Dunia la FIFA. Mpinzani wa timu ya kitaifa ya Ujerumani katika Kundi G alikuwa wanasoka wasio na msimamo wa Kiafrika wa timu ya kitaifa ya Ghana

Jiji la Brazil la El Salvador liliheshimiwa kuandaa mechi kati ya timu za kitaifa za Ufaransa na Uswizi katika raundi ya pili ya michuano ya ulimwengu ya mpira wa miguu. Timu zote zilishinda ushindi mwanzoni mwa mashindano, kwa hivyo mechi iliyoangaliwa ilikuwa muhimu kutoka kwa mtazamo wa kupigania nafasi ya kwanza kwenye E quartet kwenye Kombe la Dunia la FIFA

Ujerumani ilicheza mechi yake ya mwisho katika hatua ya makundi ya michuano ya soka huko Brazil mnamo Juni 26 katika jiji la Recife. Mbele ya watazamaji 41,000, Wajerumani walipambana na timu ya kitaifa ya Merika. Timu ya Wajerumani tayari ilikuwa imejihakikishia kuingia katika hatua inayofuata ya mashindano, lakini kipigo kwenye mechi hiyo kingeweza kuwashusha Wajerumani hadi nafasi ya pili ya mwisho katika Kundi G

Huko Amerika Kusini, ubingwa wa ulimwengu wa mpira wa miguu unazidi kushika kasi, ambayo kwa jadi huwapatia mashabiki "cream" ya timu za kitaifa, huharibu utabiri wote, kufunua talanta mpya na vipenda vya "buries". Duru ya pili ya kufuzu bado haijaisha - na wengi wao tayari wameanguka, na washiriki wasiothaminiwa wameonyesha meno makali

Mnamo Juni 29, katika jiji la Brazil la Recife, mechi ya nne ya fainali ya 1/8 ya ubingwa wa ulimwengu wa mpira wa miguu huko Brazil ilifanyika. Timu za Costa Rica na Ugiriki zilikutana, ambazo zilifanya njia yao kwa hatua ya uamuzi ya mashindano

Siku ya mchezo wa kumi na mbili kwenye Kombe la Dunia la FIFA huko Brazil, mechi katika vikundi A na B. Mashabiki wangeweza kutazama mwendo wa michezo minne ambayo timu za kitaifa za Brazil, Cameroon, Mexico, Croatia, Uholanzi, Chile, Australia na Uhispania ilishiriki

Mnamo Juni 23, katika jiji la Brazil la Curitiba, timu ya kitaifa ya Uhispania ilicheza mechi yao ya mwisho kwenye Kombe la Dunia la FIFA. Wapinzani wa Wahispania waliokuwa waoga sana walikuwa timu ya Australia. Timu zote mbili zimepoteza nafasi zote za kuendelea kupambana kwenye mchujo, kwani walipoteza mechi mbili za kwanza kwenye Kundi B la Kombe la Dunia la FIFA

Klabu ya mpira wa miguu ya Ujerumani ya Fortuna kutoka Dusseldorf kwa sasa inacheza Ligi ya Pili ya Bundesliga, ligi ya daraja la pili nchini Ujerumani. Sare ya timu ni nyekundu na nyeusi, sare ya mbali ni laini. Kutoka kwa historia ya kilabu Mnamo 1895, kilabu cha mazoezi ya viungo kilianzishwa huko Dusseldorf iitwayo Turnverein Flingern (baada ya jina la kitongoji cha zamani, na leo moja ya maeneo ya mijini)

Siku ya kumi na moja ya mchezo wa Kombe la Dunia ilileta hisia nyingi tofauti kwa mashabiki wa mpira wa miguu. Mnamo Juni 22, mechi zingine tatu za ubingwa zilifanyika katika miji ya Brazil ya Rio de Janeiro, Porto Alegre na Manaus. Mashabiki wangeweza kutazama michezo ya Urusi, Ubelgiji, Algeria, Korea Kusini, Ureno na USA

Katika mechi za mwisho za hatua ya makundi ya Kombe la Dunia huko Brazil, timu kutoka kundi G na H. Timu kutoka Ujerumani, USA, Ureno, Ghana, Algeria, Urusi, Korea Kusini na Ubelgiji zilicheza kwenye uwanja wa viwanja nchini Brazil . Kwa timu zingine, hatima ya kufikia hatua ya mchujo iliamuliwa, wakati zingine zililazimika kushindana ili kuendelea kushiriki kwenye Kombe la Dunia

Mechi ya pili kwenye Kundi E kwenye Kombe la Dunia huko Brazil ilifanyika katika jiji la Porto Alegre mnamo Juni 15. Timu za kitaifa za Ufaransa na Honduras zilishindana kwenye uwanja wa Beira Rio. Wataalam wa mpira wa miguu walisema kwamba Wazungu katika jozi hii kwenye mchezo walipaswa kuonyesha tofauti kubwa darasani

Mnamo Julai 1, katika jiji la Sao Paulo la Brazil, mechi ya mwisho ya fainali ya 1/8 ya ubingwa wa ulimwengu wa mpira wa miguu ilifanyika. Watazamaji wangeweza kutazama mkutano kati ya timu za kitaifa za Argentina na Uswizi. Mechi nyingi zilikuwa mapigano katika sehemu zote za uwanja

Mnamo Juni 25, katika jiji la Porto Alegre, mechi ya mwisho ya timu ya kitaifa ya Argentina katika hatua ya makundi ya Kombe la Dunia ilifanyika. Mpinzani wa mwisho wa Waargentina katika Quartet F alikuwa timu ya kitaifa ya Nigeria. Mchezo kati ya Nigeria na Argentina ukawa moja ya kuvutia zaidi kwenye ubingwa wa ulimwengu

Mnamo Juni 15, timu za Quartet E ziliingia kwenye pambano kwenye Kombe la Dunia. Katika mechi ya kwanza ya kundi hilo katika mji mkuu wa Brazil kwenye uwanja uliopewa jina la mshambuliaji mkubwa Garrinchi, mechi ilifanyika kati ya timu ya kitaifa ya Uswizi na Ekvado

Mnamo Juni 19, katika mechi ya pili ya siku kwenye uwanja maarufu huko Rio de Janeiro "Maracana", mechi ya uamuzi kwa timu ya kitaifa ya Uhispania kwa mwendelezo wa pambano kwenye Kombe la Dunia ilifanyika. Wapinzani wa mabingwa wa ulimwengu wa sasa walikuwa Chile wasio na msimamo

Baada ya hatua ya makundi ya mashindano ya ubingwa wa soka, timu 16 ziliamua ni nani atakayecheza fainali za 1/8. Miongoni mwa timu ambazo zilifika hatua ya uamuzi, kuna zile ambazo kwa mara ya kwanza katika historia yao walishinda hatua ya makundi ya Kombe la Dunia

Katika raundi ya kwanza ya hatua ya kikundi ya Quartet D kwenye Kombe la Amerika la 2016, wahitimu wa mashindano walikutana. Mechi Argentina - Chile labda ilitarajiwa zaidi katika hatua ya makundi ya ubingwa. Timu ya kitaifa ya Argentina kabla ya kuanza kwa mkutano huo ilidhoofishwa na kukosekana kwa nahodha wao na kiongozi Lionel Messi

Katika mechi ya raundi ya kwanza ya hatua ya kikundi ya Quartet D, timu ya kitaifa ya Argentina bila bila shida ilishinda Chile. Mpinzani wa pili wa rangi ya samawati na nyeupe katika mashindano hayo alikuwa timu ya kutamani sana - timu ya Panama

Ili timu ya Ureno iendelee kupigana kwenye Kombe la Dunia, ilikuwa ni lazima kuipiga Ghana kwa alama kubwa na tumaini kwamba Wajerumani wataishinda USA kwa kiwango kikubwa. Wachezaji wa Ghana pia walitarajia ushindi wao, kwa sababu ikiwa kutakuwa na matokeo mazuri ya mkutano kati ya Merika na Ujerumani, Waafrika walitinga hatua inayofuata ya mashindano

Mnamo Juni 25, katika jiji la Brazil la Manaus, timu ya kitaifa ya Uswisi ilicheza mechi ya mwisho kwenye hatua ya makundi kwenye Kombe la Dunia la FIFA huko Brazil. Wapinzani wa Wazungu walikuwa timu ya Honduras, ambayo haikupata tena nafasi ya kuendeleza mapambano katika hatua ya uamuzi ya mashindano

Mnamo Juni 29, katika jiji la Fortaleza, mechi ya tatu ya fainali ya 1/8 ya Kombe la Dunia la mpira wa miguu huko Brazil ilifanyika. Timu za kitaifa za Uholanzi na Mexico zilikutana. Mapigano kati ya Uholanzi na Mexico yalipa mashabiki hisia tofauti