Kwa nini biceps hazikui ni swali ambalo wajenzi wa mwili wa novice huuliza. Ni ngumu zaidi na kwa heshima kutunza biceps kuliko misuli mingine ya mwili. Kwa hivyo, mara nyingi makosa hufanywa wakati wa mafunzo.
Biceps zilizopigwa ni moja ya ishara kuu za mwili wenye afya na wa kuvutia. Lakini kwa nini, hata kwa mafunzo ya kawaida, hawakua? Uwezekano mkubwa, wakati wa kusukuma misuli ya mikono, makosa hufanywa ambayo huzuia biceps kukua.
Kosa # 1
Labda dhana potofu ya kawaida ni kwamba unapozungusha biceps zako, ndivyo itakua haraka. Misuli ya mkono inahusika kikamilifu katika mazoezi mengine mengi yaliyofanywa kwenye mazoezi. Kwa hivyo, kufanya mazoezi maalum kwa biceps zaidi ya mara moja kwa wiki husababisha kupindukia kwa mikono.
Kwa kawaida, misuli hukua wakati wa kupumzika, sio wakati wa mazoezi. Kwa hivyo, ikiwa unataka ukuaji wa biceps, unahitaji kufanya mazoezi mara moja kwa wiki. Acha misuli yako ya mkono ipumzike na itengeneze.
Kosa # 2
Hautumii au hautumii misuli mingine ya kutosha. Biceps inakua na misuli yote. Kwa hivyo, ni muhimu kulipa kipaumbele sio kwa mikono tu, bali pia kwa mwili wote.
Kosa # 3
Moja ya sababu kuu ni lishe isiyo na usawa wakati wa mafunzo makali. Kula vyakula vyenye afya tu, kwa sehemu ndogo, angalau mara 4 kwa siku. Kunywa maji mengi. Kwa sababu, ina jukumu muhimu katika kudumisha joto la mwili na sauti ya juu ya misuli.
Kosa # 4
Mbinu isiyo sahihi ya mazoezi. Jambo muhimu zaidi ni kuchagua vifaa vya michezo sahihi kulingana na uwezo wako wa mwili. Kabla ya kuongeza mzigo, unapaswa kufanya kazi kwa usahihi mbinu ya kutekeleza zoezi hilo kwa ukuaji wa biceps.
Makosa # 5
Fanya zoezi moja tu, ukipuuza zingine. Kuna njia nyingi za kujenga biceps. Ili kupata matokeo, lazima ujumuishe angalau mazoezi 3 katika programu yako ya mafunzo. Kwa mfano, curls na dumbbells, vuta-ups na mtego wa nyuma, curls za mikono kwenye benchi la Scott. Misuli yako ya mkono inaweza kuzoea haraka, kwa hivyo jaribu mazoezi tofauti. Wanapaswa kufanywa mazoezi 3 mara moja kwa wiki.
Kosa # 6
Hiyo ambayo bila mafunzo yoyote haiwezekani ni nidhamu. Mtu mvivu anayeruka Workout hatafanikiwa kamwe. Madarasa yanahitaji kawaida na kujitolea.
Kwa hivyo, ili kusukuma biceps, lazima:
- mpango uliowekwa vizuri wa mafunzo;
- fuata mbinu ya utekelezaji;
- chakula cha afya;
- mchanganyiko wa mazoezi anuwai;
- nidhamu.
