Ni ngumu kukutana na msichana ambaye hataota ndoto za matako yenye umechangiwa. Bila kujali ujenzi wa kwanza, ni juu ya kila mtu kumleta punda wao karibu na bora.
Hatua ya kwanza kwenye njia ya kusukumwa, matako yenye mchanganyiko mzuri ni kuondoa mafuta mengi ya mwili. Ukweli ni kwamba tishu zote za misuli ziko chini ya tishu za adipose. Kwa hivyo, ili uweze kuona misuli, unahitaji kuondoa mafuta. Msaidizi bora katika hii ni lishe bora na mazoezi ya moyo. Njia rahisi na bora zaidi ya kupoteza uzito ni kukimbia. Inatosha kukimbia kwa dakika 40 mara tatu kwa wiki ili kupunguza polepole paundi za lazima bila kuumiza afya yako. Katika mazoezi unaweza kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga, baiskeli iliyosimama, ellipsoid.
Sambamba na mazoezi ya Cardio, mafunzo ya nguvu ni muhimu. Baada ya yote, ndio ambao wanachangia ukuaji wa tishu za misuli, kuimarisha na kukazia matako. Zoezi muhimu zaidi na la lazima ni squats. Katika hatua za kwanza za mafunzo, inatosha kuchuchumaa na uzito wako mwenyewe, na kisha polepole uongeze mzigo, na kuongeza uzito.
Mbinu sahihi ya squat ni kwamba zoezi lazima lifanywe kwa mgongo wa moja kwa moja. Tumbo huvutwa ndani. Kukaa chini, lazima uhakikishe kwamba magoti yako hayapita zaidi ya mstari wa vidole. Katika kesi hiyo, matako yanapaswa kurudi nyuma, kuiga harakati ambayo mtu anakaa kwenye kiti cha chini. Chini ya squat, misuli ya matako hufanya kazi vizuri.
Unahitaji kuchuchumaa mara 10-15, na hivyo kufanya njia 3-4. Mazoezi hayo yana mashine ya Smith. Ni bar iliyowekwa, ukitumia ambayo unaweza kuchuchumaa kwenye trajectory iliyotengwa. Kufanya zoezi kwenye simulator hii, unaweza kusukuma matako mazuri yenye mviringo kwa wakati mfupi zaidi.
Usipuuze mapafu. Mapafu ya dumbbell pia husaidia kuimarisha na kufafanua misuli ya gluteus. Wakati huo huo, ni muhimu kuzingatia ufundi wa zoezi hilo - goti halijitokezi zaidi ya mstari wa soksi, nyuma imenyooka, na waandishi wa habari ni dhaifu.
Zoezi mara kwa mara, na matako yako yatapendekezwa na wawakilishi wa nusu kali ya ubinadamu na wivu - na jinsia dhaifu.
